허벅지살빼는방법으로 최고인 여자 허벅지운동. 하체의 체지방을 줄이자!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

하체 비만이신 여성분들께서

 허벅지살빼는방법에 대한 문의를 굉장히 많이 해주시는데요.

 

여성분들의 경우 상체에 비해 하체에 살이 많은 분들이 많습니다.

 이럴 때는 운동으로 충분히 몸매의 균형을 맞출 수 있으니 걱정하지 않으셔도 돼요.

 

 

 

 

그래서 오늘은 여자 허벅지운동으로 좋은 운동법을 알려드릴 건데요.

하체의 체지방을 태우고 탄력적인 하체라인을 만드는 데

 큰 도움이 되는 운동법들이니

잘 보고 따라하셔서 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 그럼 함께 시작해 볼까요?

 

 

 

 

 

스쿼트 - 덤벨

 

 

여자 허벅지운동으로 대표 운동이라고 할 수 있습니다.

하체 운동의 효과를 높게 볼 수 있기 때문에 운동선수들도 많이 하는 운동이죠.

 등을 곧게 편 상태에서 천천히 몸을 내리면서

 정확한 자세를 유지해 운동해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 선 자세에서 양손에 덤벨을 든다.

- 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.

시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

 

 

 

 

 

 

런지

 

 

 

허벅지와 엉덩이의 체지방을 태우면서 탄력을 높이는 운동이기 때문에

여성분들이 해주시면 좋은 운동입니다.

허벅지살빼는방법으로도 좋으니 높은 강도를 원하신다면

덤벨을 들고 해주셔도 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고,

왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

사이드 런지

 

 

유산소 운동의 효과를 볼 수 있는 하체 운동으로

허벅지살빼는방법으로 좋은 운동입니다.

 

하체 비만이신 분들은 다리의 지방을 태우는 데

아주 좋은 운동이니 열심히 해주시기 바랄게요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 무게중심을 중앙에 둔 상태에서

 오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

- 마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고

 반대로 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트

 

하체의 근육을 골고루 자극하는 운동으로 여자 허벅지운동으로 아주 좋은 운동이에요.

아름다운 하체 라인을 갖고 싶다면 이 운동을 열심히 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

허벅지살빼는방법에 좋은 식단

오늘 배운 여자 허벅지운동은 허벅지 살을 빼는 데 굉장히 효과적인 운동입니다.

하지만 살을 빼고 싶다면 운동뿐만 아니라

식단에도 신경을 써주셔야 해요.

식단을 지켜주시지 않으면 운동의 효과를 볼 수 없기 때문인데요.

우선 살을 빼기 위한 식단은 칼로리는 낮고

 지방은 없는 음식들 위주로 식단을 구성해 주셔야 합니다.

그리고 오늘 배운 허벅지 운동들은 체지방을 빼면서

근력을 키우는 동작들이기 때문에 단백질 섭취가 무엇보다 중요해요.

단백질은 우리 몸의 근육을 성장시켜

기초대사량을 높이는 데 도움이 되기 때문인데요.

 기초대사량이 높아야 다이어트를 훨씬 수월하게 해낼 수 있습니다.

그래서 다이어트 식단을 일반식으로 구성하려면 굉장히 번거로울 수밖에 없어요.

저는 그런 이유로 제 주위에도 다이어트 식단은

완성된 다이어트 식단으로 나온 제품의 도움을 받는 게 가장 현명하다고 말씀 드리는데요.

 

바디맥스의 에스프로젝트는 식사대용 쉐이크와

 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어 체계적인 다이어트 식단을 제공해 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

사실 저도 다이어트 식단에 어려움을 겪을 때

도움을 많이 받은 제품이라 소개를 해드리는데

 워낙 유명하고 인기가 높은 제품이니 한 번 드셔보시면

만족도가 상당히 높으실 거예요.

하지만 식단은 운동과 함께 해야 효과적이라는 점 잊지 마세요.

여러분, 다이어트는 노력과 꾸준함이 함께 할 때 빛을 볼 수 있습니다.

오늘 배운 운동들 충분히 하체 살 빼는 데

도움이 되는 운동이니 조바심 갖지 말고 열심히 해보세요.

 

 날씬한 하체 되는 길은 멀지 않았습니다. 파이팅!
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