최단기간다이어트 성공법 : 집에서 할수있는 유산소운동으로 살 빼기

 안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

이제 6월이기 때문에 많은 여성분들께서

발등에 불 떨어지신 것처럼 다이어트를 하고 계신데요.

 

오늘은 시간적인 여유가 많지 않아 다이어트 효과를

빨리 보고자 하는 분들을 위해 최단기간다이어트 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

중요한 건 집에서 할수있는 유산소운동으로도

운동 효과를 높게 볼 수 있다는 점이에요.

그래서 지금부터 알려드리는 운동은 홈트레이닝으로 좋은 운동들이니

시간에 구애받지 말고 열심히 따라하셔서

 다이어트에 빠르게 성공하실 수 있길 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

 

버피 테스트

 

최단기간다이어트에 성공하고 싶다면 이 운동이 최고입니다.

운동 효과를 빠른 시간 안에 볼 수 있도록 도와주는 유산소성 근력운동이에요.

 운동 강도도 높고 칼로리 소모도 높은 운동이니

 운동 방법을 잘 보고 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

하드클린

 

 

빠른 운동 효과를 볼 수 있는 운동으로

 집에서 할수있는 유산소운동으로 아주 좋습니다.

 

칼로리 소모도 높고 근력 발달에도 높기 때문에

전신 운동에 굉장히 탁월한 효과를 보여주죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 덤벨을 양쪽 귀 옆으로 들어 올린다.

- 머리 위로 덤벨을 쭉 뻗어 올린다.

- 다시 덤벨을 귀 옆으로 내린다.

- 차렷 자세로 돌아온다.

- 발바닥에 힘을 주며 엉덩이를 무릎 높이까지 천천히 내려 스쿼트 자세를 만든다.

- 다시 차렷 자세로 일어난다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

팔 벌려 뛰기

 

몸을 가볍게 만드는 데 좋은

전신 유산소성 근력 운동으로 다이어트에 효과가 높은 운동입니다.

정확한 자세로 운동을 해주셔야 높은 효과를 보실 수 있어요.

모든 국민이 아는 운동이라고 해도 과언이 아니니

쉽게 배워 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 차렷 자세를 취한다.

- 두 팔을 양옆으로 올리면서 두 발을 점프해서 벌린다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다.

- 두 발을 점프해서 더 넓게 벌리면서 두 손은 머리 위로 올려 박수를 친다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

상체 근력은 키워주고 체지방은 태워주는 일석이조의 효과를 보여주는 운동입니다.

칼로리 소모도 높고 운동효과도 좋기 때문에 꾸준히 해주신다면

 상체 살 빼는 데 굉장히 도움이 많이 되는 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고, 다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

 -호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

최단기간다이어트 성공하고 싶다면 식단부터 바꾸자!!

빠른 다이어트 효과를 원하는 분들일수록

식단에 많은 신경을 써주셔야 합니다.

 그래야 운동의 결과를 빠르게 볼 수 있는데요.

 그렇다면 다이어트에 효과적인 식단은 어떻게 구성해야 할까요?

사실 다이어트 식단이 까다로운 이유가

 칼로리는 적지만 영양소는 높게 섭취해야 하기 때문입니다.

하지만 다이어트에 좋은 식품들을 사고 조리하고 준비하는 것도 일이죠

 그래서 다이어트를 하는 동안은 칼로리는 낮고

단백질 섭취는 높일 수 있는 닭가슴살을 많이 드시는데요.

닭가슴살은 단백질 함량만 높기 때문에 충분한 영양소 공급이 이루어지지 않습니다.

그래서 식단을 일반식으로 구성하기 힘들다면

다이어트 제품의 도움을 받는 것도 방법인데요.

 

바디맥스의 에스프로젝트는

아침, 저녁 식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성돼 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 다이어트 식단에 큰 도움이 되는데

 영양소는 골고루 섭취할 수 있도록 도와주면서

칼로리는 낮고 단백질 보충제까지 있으니

최단기간다이어트에는 최고의 식단이라고 할 수 있습니다.

 한 번 드셔보시면 후회 없으실 거예요.

여러분, 오늘 배운 집에서 할수있는 유산소운동은 굉장히 효과가 높은 운동들입니다.

 단기간 다이어트에 있어 가장 중요한 건 운동과 식단이에요.

 이 두 가지만 가르쳐 드린 대로 제대로 지키시면

 누구보다 빠르게 다이어트에 성공할 수 있으니

 열심히 해주시기 바랄게요. 화이팅!!