연예인 다이어트 방법보다 효과적인 운동과 살빼는식단으로 몸매 만들기

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

매체에서 비춰지는 여자 연예인들의 몸매는 참 아름답죠.

그래서 많은 여성분들께서 연예인 다이어트 방법에 대해

 궁금해 하시고 따라하고 싶어 하시는데요.

 

 

 

 

사실 연예인 다이어트 방법이라고 특별한 게 아닌

더 많은 노력과 관리를 해주는 것입니다.

냉정하게 말하면 일반인이 연예인만큼 전문적인 관리를 받으며

다이어트에 많은 시간과 돈을 할애하기는 어렵습니다.

그래서 오늘은 연예인 몸매처럼 될 수 있는

효과적인 운동법과 살빼는식단에 대해서 알려드릴 텐데요.

 

여러분들의 다이어트에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

하드 클린

 

전신 다이어트에 효과가 굉장히 높은 운동입니다.

운동선수들의 트레이닝에도 많이 쓰이는 운동인 만큼

연예인 다이어트 방법으로 많이 하는 운동입니다.

 

 열심히 따라해 주시면 다이어트에 큰 도움이 되실 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 덤벨을 양쪽 귀 옆으로 들어 올린다.

- 머리 위로 덤벨을 쭉 뻗어 올린다.

- 다시 덤벨을 귀 옆으로 내린다.

- 차렷 자세로 돌아온다.

- 발바닥에 힘을 주며 엉덩이를 무릎 높이까지 천천히 내려 스쿼트 자세를 만든다.

- 다시 차렷 자세로 일어난다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

잔발 뛰기

 

잔걸음으로 빠르게 뛰는 간단한 운동입니다.

칼로리 소모도 높고 운동 강도도 본인이 조절할 수 있기 때문에

 운동 효과가 굉장히 높은 운동인데요.

하체 라인 다듬는 데도 도움이 많이 되니 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고 두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.

- 잔발로 빠르게 뛴다.

- 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

런지

 

 

대표적인 다리 운동이고 유명한 동작이죠.

하체의 지방을 태우고 탄탄하게 만드는 데 효과가 높은 운동입니다.

익숙해지시면 덤벨을 이용해 운동의 강도를 높여 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고 왼발의 뒤꿈치를 세운다.

 이때 시선은 정면을 향한다.

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고

 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 운동

여성들의 뒷모습을 탄력적으로 만들어주는 데 효과가 탁월한 운동입니다.

근육의 긴장감을 놓치지 말고 유지해 주세요.

횟수를 늘릴수록 유산소 운동의 효과 또한 함께 볼 수 있습니다. 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

 이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다. 팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

살빼는식단 쉽게 하기

연예인 다이어트 방법에서 가장 주목을 받고 있는 건 그들의 식단이죠.

많이들 찾아 보셨겠지만 연예인 다이어트 식단을 보면

 굉장히 저칼로리로 식사량을 줄인 걸 볼 수 있는데요.

사실 이런 다이어트 식단은 몹시 위험합니다.

요요가 오기 딱 좋은 식단이기 때문이죠.

안 먹고 운동해서 살이 안 빠지는 사람은 없습니다.

문제는 그걸 어떻게 유지하냐는 건데요.

 

 몸무게에서 수분이 빠지는 것과 체지방이 빠지면서

근육이 늘어나는 것은 차이가 굉장합니다.

그래서 다이어트 식단은 똑똑하게 구성하는 게 중요하죠.

 

 

 

 

 

시간적인 여유가 많으신 분들은 식단을 칼로리는 낮고

 영양소는 골고루 구성해서 섭취하는 게 좋습니다.

 

염분은 적고 단백질은 높게 섭취를 해야 운동의 효과를 높게 볼 수 있어요.

하지만 이걸 일반식으로 구성하기에는 번거롭고 귀찮은 면이 많은데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 요새는 많은 분들께서 살빼는식단으로

단백질 보충제가 있는 식단을 고르시고 계시죠.

연예인들도 단백질 보충제를 꼭 먹어주고 있구요.

 저는 여성분들이 먹기에 개인적으로 바디맥스의 에스프로젝트를 추천해 드리고 싶어요.

에스프로젝트는 식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 있어

 식단을 책임져 주면서 운동 후 단백질 섭취까지 끝내주거든요.

인기가 굉장히 많은 제품이고 효과가 높으니 한 번 드셔보시면 많은 도움이 될 겁니다.

여러분 오늘 제가 알려드린 방법들은

다이어트를 쉽고 효과적으로 할 수 있는 방법들이니 열심히 따라해 보세요.

 

 연예인 다이어트 방법 못지않은 효과를 보실 수 있습니다.

 우리 다이어터 여성분들 모두 화이팅이에요!!