가슴운동 루틴, 3가지 운동법 ! 알아봅시다 !

안녕하세요 여러분 지돌스 입니다 -

오늘은 기분 좋은 금요일 !

불금이지만 해야할 일은 바로 '가슴운동' 입니다.

 

 

꾸준히 운동을 하겠다고 마음을 먹고,

첫번째 금요일이 찾아왔는데요

저처럼 새해부터 다이어트나 몸만들기를

하시는 분들은 첫번째 주말을 잘 헤쳐 나가야 합니다

 

운동도 운동이지만 먹는 부분에 꼭 신경을 써주시구요

 

 

제가 하고 있는 가슴운동루틴 3가지 방법을

알려드리도록 하겠습니다 !

 

 

1. 스트레칭

 

운동전 스트레칭은 가장 기본입니다

저는 길게는 10분 짧게는 5분정도를

스트레칭에 투자를 해주고 있는데요

오늘은 가슴부위를 운동 할꺼기 때문에

 

 

그 부위를 중심적으로 풀어줍니다

물론 전신 스트레칭도 빼먹지않고

진행을 해줘야 하구요 !

 

 

2. 팔굽혀펴기 (Push - up)

 

워밍업 단계의 운동이라고 할 수 있습니다

아무리 워밍업이라고 해도 확실한

자세로 운동을 해줘야겠죠?

 

 

팔굽혀펴기는 20회씩 5세트 반복하고있습니다

 

가장 정자세로 운동을 하는것이 좋긴 하지만

그러한 자세로 운동이 되지 않거나

힘이 든 분들은 무릎을 땅에 붙이고

진행하는 니 푸쉬업을 하셔도 무방할것 같네요!

 

 

3. 체스트 프레스

 

체스트프레스는 남녀 모두에게 꼭 필요한

가슴운동 루틴입니다! 그렇기 때문에

꼭 해주셔야 하는데요 ! 탄탄한 라인을

만들기를 원한다면 반드시 진행해주세요 !

 

 

체스트 프레스를 할때 손목이 꺾이지 않도록

주의를 해주시구요, 또한 기구를 이용할땐

팔꿈치를 모두 다 펴지 않고,

가슴근육의 긴장을 유지해주시면 된답니다

 

또한 허리를 과도하게 아치형으로 만들어서

허리부상을 입는 경우도 없어야 합니다!

 

4. 덤벨 벤치 프레스

 

체스트 프레스와는 또다른 매력의

덤벨 벤치프레스 입니다 !!

본인의 운동 효과를 높히기 위해서는

꼭 자신과 맞는 무게를 사용하는게 좋아요

 

 

그냥 무작정 무거운것보다는

정확한 자세를 할수 있도록 무게를 정해주세요

특히 가슴중앙과 덤벨이 수직인 상태에서

운동을 해주는게 덤벨 벤치프레스의 꿀팁입니다

 

이렇게 무게를 점점 더 늘리고, 갯수는 줄여서

진행해주세요 ( 1세트 20회 , 2세트 18회 , 3세트 17회 ...)

총 5세트를 진행해 줍니다!

 

 

이렇게 오늘은 가슴운동 루틴에 대해서

한번 알아봤는데요 운동을 할때

나는 오늘 가슴근육을 못써도 좋을 만큼

다 찢어놓겠다 라는 생각으로 해야합니다.

 

 

또한 운동이 끝났다면 식사는 반드시 챙겨주시구요

단백질이 부족하다 싶은 분들은 닭가슴살도 좋지만

요즘 AI때문에 말이 많아서 단백질보충제를

드시는것도 좋을것 같네요 !

 

 

보충제는 아무래도 WPI로 만들어진 제품이

가장 좋을것 같아요 (개인적으로 다이나믹x WPI 90을 추천해드립니다)