여자허벅지운동_홈트레이닝으로 끝내자 !

오늘부터 다시 운동을 시작 하게 된 지돌스 입니다

날씨가 선선해지면 더욱더 열심히 운동을 해야하는데

잠깐, 가을바람에 이끌려 방황을 하다가 왔네요

오늘부터 다시 홈트레이닝을 시작해보려고 합니다

 

 

오늘의 HOME TRAINING의 주제는 바로

하체운동입니다. 특히나 여름에 빼야지 했었던

허벅지살이 크게 변화가 없는 관계로

가을에는 조금 더 탄탄한 허벅지를 만들기 위해

노력을 하고 있습니다

 

 

저 처럼 하비인 분들을 위해서 여자허벅지운동을 알려드릴 껀데요

운동을 할 시간은 없고, 집에서라도 시간을 내서

간단간단하게 하고 싶은 분들을 위해 준비했습니다

 

 

집에서도 할수 있는 다양한 '스쿼트' 동작들입니다

 

 

하체운동에 가장 기본이 되는 스쿼트는

응용 동작들을 통해서 허벅지 안쪽 허벅지 바깥쪽

앞,뒷쪽 등 다양하게 이용할수 있다는 사실! 알고계셨나요?

 

 

 

1. 에어 스쿼트(기본스쿼트)

 

가장 기본적으로 볼수 있는 스쿼트 자세입니다

에이 너무 기본인데 이건 패스 라고 말하는 순간

여러분들의 여자허벅지운동은 끝이 나는 셈입니다

기본에 충실해야 응용동작을 더욱더 잘 할수 있는데요

 

 

다들 아시는 동작이다 보니 몇가지 팁만 드리겠습니다

내려갈땐 엉덩이를 그냥 아래로가 아닌 대각선 아래로

뒤로 밑으로 라는 느낌으로 운동을 해주시면

하체에 더욱더 큰 자극이 간답니다

 

 

2. 점프 스쿼트(점핑스쿼트)

 

점핑 스쿼트는 일반적으로 바벨을 등에 얹고 스쿼트를

진행하지 못하는 분들을 위해서 근력을 조금더 향상하기위한

응용동작인데요 기본동작은 에어스쿼트와 같으나

점프를 해 몸이 수직이되게 만들었다가 다시내려오는 동작입니다

 

 

점핑 스쿼트의 주의점은 최대한 높이 뛰되

발전체로 착지하지 않는다 라는 점입니다

바닥에 발 전체로 닫게 된다면 무릎에그대로

충격이 가기에 부상에 유의해야하는 동작중 하나입니다

 

 

3. 시프 스쿼트

 

시프 스쿼트는 일반적으로 에어스쿼트가 제대로 진행되는사람들이

할수 있는 응용동작인데요 기본 스쿼트 자세에서

스쿼트를 진행하기전 뒷꿈치를 들어올려 그상태로 진행하는 동작입니다.

 

 

지금 사진만 보고 따라하기에도 힘들지 않나요?

여자허벅지운동이깅 허벅지 근육이 주동근으로 사용되지만

보조적으로 종아리근육까지 단련시킬수 있는 운동이랍니다

 

 

4. 와이드 스쿼트

 

에어스쿼트에서 다리를 어깨넓이의 두배정도로 벌린 자세라고

생각을 하면됩니다. 허벅지 안쪽을 주로 자극 하는 운동으로

잘 알려져 있는데요 와이드 스쿼트는 응용동작의 첫번째에 두는게 좋아요

비교적 운동을 하기 쉽기 때문이죠

 

 

단, 다리를 벌린만큼 몸이 내려갈때 허리도 앞쪽으로 숙여지는

현상이 많이 나타나는데요 최대한 에어스쿼트때의 정자세를

생각하면서 운동을 해주세요

 

 

5. 피스톨 스쿼트(한발 스쿼트)

 

개인적으로 홈트레이닝으로 스쿼트를 진행한다면

이 동작 하나면 끝이라고 생각됩니다

그냥 서서 한쪽 다리를 들고 앉았다 일어나기도 힘든데

피스톨 스쿼트 동작과 같이 무릎을 굽히지 않고

앞으로 살짝 들어주는 운동은 굉장히 힘들답니다

 

 

하지만 그 효과는 말로 할수가 없는데요

위의 4가지 응용동작이 모두 다 막힘없이

되는 분들은 피스톨 스쿼트를 도전해봐도 나쁘지 않습니다

아, 참고로 한쪽 다리당 15회 이상은 진행해주세요 !

 

 

 

이렇게 오늘은 집에서 할수 있는 운동

지돌스가 다시 시작 하는 홈트레이닝의 그 첫번째

여자허벅지운동에 대해서 알아봤는데요

만만의 준비를 다해야하기 때문에 단백질보충제도 주문을 했답니다!

 

 

사실상 운동할 시간이 많이 없어서 보충제를 사는게 아깝기도 했지만

식단관리를 동시에 할수있는 체중조절용 조제식품을 주문했습니다

그래서 점심만 자유식을 먹고 아침 저녁으로는 이 제품을 먹을껀데요

 

 

사실 비너스화이바알파는 승무원들이 많이 먹는다고

알려져서 일반인들에게도 알려진 제품이라고 합니다

최저가를 위해 오늘도 열심히 찾아본결과

1+1이벤트를 하는 바디맥스가 가장 저렴하더라구요

궁금하신 분들은 바디맥스 홈페이지를 한번참고해보세요 !

 

그럼 오늘도 열심히 운동을 하러가볼까요 !