하체, 골반 다이어트 난왜 살이안빠질까?

안녕하세요 지돌스 입니다

더운날씨속에서도 자기자신과의 싸움에서 이기고자

열심히 운동을 하는 여러분들에게 응원과 격려의 박수를 보냅니다

 

 

오늘은 많은사람들이 하체 다이어트를 하는데 좀처럼 살이 안빠지고

운동과 노력은 누구에게도 뒤쳐지지 않을정도로 많이했지만

왜 살이빠지지 않을까 하는 분들은 골반을 의심해보는게 좋습니다

 

한창 다이어트를 해야할때 살이빠지지 않아서

유명한 방법(디톡스, 간헐적 다이어트, 황제)을 모두해봤지만

살이 빠지지 않는다면 '몸'에 이상이 있는건 아닌지 확인해봐야합니다

 

 

 

식단관리를 하면서 우리몸에 체지방이 쌓이는걸 막아주고,

운동을 통해서 몸속에 남아있는 체지방을 연소시키면

자연스럽게 살이빠지고 이 과정이 다이어트의 정답입니다

하지만 아이러니하게도 '골반'의 문제가 있을땐

다이어트가 쉽게 이뤄지지 않는다고해요

 

 

그 이유는 틀어진 골반때문에 혈액순환과 신진대사가

정체가 된다고 합니다. 그렇기 때문에 골반 주변인 복부와 하체쪽에

노폐물이 쌓여 아무라 하체 다이어트 나 골반 다이어트를 하더라도

운동효과를 볼수 없는거죠 !

 

 

또한 골반의 기울이가 앞쪽 또는 뒷쪽으로 많이 기울어져 있는 분들은

실제 체중에 비해서 배가 많이 나와보이는 현상을 경험할수도 있어요

이럴 경우에는 골반을 안정화해주는 운동이 필요하답니다

 

 

골반이 틀어지게되면 척추와 하체에 치명적인 영향을 미칠수도 있는데요

틀려져 있는 골반을 따라서 허리뼈와 고관절의 변형으로

체형불군형 , 골반통증 , 피로감 등이 자주 나타난다고 합니다

 

 

골반운동을 통해서 틀어진 골반을 바로잡기에 앞서서

기본적으로 평소에 바르지못한 자세(다리를 꼬는 습관 , 하이힐을 자주 신는 습관)

는 정말 하체 다이어트에 악영향을 미칠수 있다고 합니다.

 

 

 

자, 그럼 골반을 바로 잡는 운동법은 어떤것들이 있을까요?

개인적으로 돈을 들이지 않고 가장 효과좋게 골반을 고정할수있는운동은

'코어운동' 이라고 생각합니다. 이러한 코어운동 중에서도

 

집에서도 손쉽게 하는 동작은 바로 '데드버그' 라는 동작이죠

 

 

마치 벌레가 죽은모습을 형상화 한것 같다고 해서

지어진 이름인데요 허리와 골반 뿐만 아니라 복부의

근육까지 바로잡아주니 일석삼조의 운동 지금 바로 배워보시죠

 

 

하늘을 바라보고 누워준 자세에서 무릎을 굽혀

다리를 90도로 만들어줍니다

양손은 하늘을 향해서 쭉 뻗어 줍니다

 

 

그럼 딱 벌레가 죽은 모습의 형상이 나타나는데요

 

한쪽 팔을 먼저 머리위로 쭉- 뻗었다가 돌아와주고

이번에는 대각선 다리를 쭉- 뻗었다가 돌아와줍니다

반대쪽도 마찬가지로 반복한다음

양손 양발을 같이 밀었다가 준비자세로 돌아와주세요

 

 

그냥 팔과 다리에만 신경을 쓴다면 제대로된

골반 다이어트가 될수 없으므로 몇가지 팁을 드릴게요

 

#허리는_반드시_땅에_붙도록

 

 

허리와 복부에 힘을 줘서 운동을 하는 내도록

땅에 붙도록 유지해줘야 합니다. 허리가 뜬다면

자연스럽게 통증으로 이어질수도 있고,

골반의 부상위험도 있으니 주의해주세요

 

 

#팔과_발은_밀어내듯이

 

 

 

팔과 발은 허공에 있는 무언가를 밀어내듯이

진행해주는게 좋습니다. 발끝과 손끝을 세워서

밀어내듯이 운동을 한다면 골반에 더욱더 강한 자극이 간답니다

 

 

#호흡은_횡경막_호흡

 

 

 

말로 설명하는것보다 동영상이 더 보기 좋을것 같아

동영상을 첨부합니다. 이처럼 복부가 부풀어 오르도록 하는 연습을 한다음

운동을 진행해주세요

 

 

이렇게 오늘은 하체 골반 다이어트에 대해서 한번알아봤는데요

마지막으로 하나의 팁을 더드리자면 운동을 하시는 분들 중에서

굶어서 살을빼려는 분들이 있는데요

절대로 어떠한 다이어트에서도 굶는것은 허용되지 않습니다

 

 

굶어서 살을빼려거든 차라리 체중조절용 조제식품과 같이

칼로리가 낮은 식품을 먹으면서 운동을 하는게 좋아요

최근에는 비너스화이바알파라는 제품처럼

여성을 전용으로한 여자 체중조절용 단백질보충제 제품도

잘나오는 편인데요. 보충제나, 조제식품을 통해서

다이어트를 하려는 분들이라면

 

'바디맥스'라는 홈페이지를 한번 참고해보세요

선수출신의 트레이너분께서 직접상담을 해주기 때문에

모르는 부분 없이 뭐가 좋고 나쁜것이라는걸 확실히 알게 될거에요

궁금하신분들은 (www.bodymax.kr) 들어가보세요!