하체운동 종류) 허벅지 근력운동을 통한 섹시한다리만들기

섹시한 다리 라인을 완성하기 위해서는 어떻게 하면 좋을까요?

많은 분들이 일단 체지방부터 감량해야하지 않을까요? 하고 생각하실거에요.

물론 맞는 말입니다. 그렇담 다리 살만 빼면 다리가 섹시해질까요?

당연히 아니죠! 식이요법으로 체중을 감량한 상태라면 걸을 때 마다 다리살이 출렁일 수 있습니다.

 

섹시한 다리를 완성하기 위한 하체운동에 대해서 오늘 알려드릴 건데요.

그중에서 허벅지를 탄탄하게 만드는 하체 근력운동 종류에 대해 말씀드리도록 할께요.

 

 

 

 

예쁘고 탄탄한 다리를 만들려면 그냥 살만 빼면 되는거아닌가? 싶지만 사실 다이어트에 있어서

가장 중요한 것은 바로 '근력운동' 입니다. 괜히 많은 분들이 여성분들! 하체근력운동을 하세요!

하는 이야기가 아니라는 것이죠. 근력운동은 하체를 보다 매끈하면서 탄력있게 만들어 줍니다.

 

오늘 알려드릴 하체운동은 다양하게 하체를 자극하여 보다 섹시한 다리로 거듭날 수 있게

만들어주는 운동으로 허벅지에 있어서 중요한 하체운동을 중심으로 김유진 선수 못지 않은

섹시한 다리를 만드는 방법에 대해서 알려드릴께요.

 

 

 

 

STEP 1 : SQUAT

스쿼트는 하체를 단련할 수 있는 가장 기본적인 운동방법입니다. 전반적인 하체와 엉덩이의 힙업에도 도움이 되는

운동이기 때문에 허벅지 셀룰라이트로 고민이라면 스쿼트는 가장 좋은 운동방법이 될 수 있습니다.

스쿼트를 진행하는 방법은 여러가지가 있겠지만 매일 저녁 3분 정도를 스쿼트를 하는데 투자해주시면 좋습니다.

그리고 점진적으로 운동의 횟수를 늘릴 수 있도록 하고, 단순히 3분 정도 운동을 투자하는 것이

지루하게 느껴진다면 스쿼트 챌린지에 도전 해 보시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

챌린지 프로그램은 바로 위와같은 프로그램을 이야기하는데, 보통 30일을 기준으로 정해져있습니다.

챌린지 프로그램이 좋은 이유는 아무래도 똑같이 스쿼트를 하기는 하지만 횟수가 점진적으로

달라지기 때문에 고통이 좀 더 늘어나는 그런....현상과 효과를 원활하게 지속적으로 늘리는데 좋다는 것이죠.

 

 

 

 

STEP 2 : 약간 경사 진 길 걷기

걷는 운동은 섹시한 다리를 만드는데 굉장히 효과적인 하체운동입니다.

하지만 여기에 경사진 곳을 걷는 식으로 걷기 운동을 해주면 (런닝머신 기울기 사용도 OK)

더욱 더 날씬하면서 탄력있는 다리를 만드는데 효과적입니다. 하루에 적어도 15~20분 정도 걸어주면

충분히 운동의 효과를 볼 수 있기 때문에 웬만하면 운동을 할 때 경사진 길을 찾아 걷는 것도 도움이 될 수 있죠.

 

 

 

 

STEP 3 : 강도 높은 유산소 운동

만약 하체에 체지방이 많다면 단순히 근력운동만 하는 것이 아니라 체지방을 태워줄 수 있는

유산소 운동을 함께 병행하시는 것이 섹시다리를 만드는데 효과적입니다.

특히나 강도 높은 유산소성 운동은 유산소+근력운동의 조합은 근력운동의 효과와 동시에 유산소의

효과를 볼 수 있기 때문에 하체의 체지방을 제거하는데 굉장히 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

STEP 4 : 계단오르기

계단을 오르는 것은 계단을 오르는 것 자체만으로 많은 운동이 될 수 있습니다.

내려올 땐 천천히 내려오고, 계단을 오를 때는 빠른 속도로 올라가는 것을 일주일에 3번 정도 실행 해주면

허벅지 뿐 아니라, 종아리를 매끈하게 만드는데 효과적입니다.

만약 계단 오르기가 몸에 적응이되면 배낭을 매고 뛰어오르는 것으로 운동의 강도를 조절할 수 있습니다.

 

 

 

 

STEP 5 : 레그리프트

허벅지 안쪽과 바깥쪽 살이 걱정이라면 효과적으로 진행할 수 있는 운동방법이 있습니다.

바로 레그 리프트 운동을 해주시는 것인데요. 옆으로 누워, 다리를 그대로 들어올렸다가

내렸다가를 반복 해주시면 허벅지 안쪽살과 바깥쪽 살을 정리하는데 굉장히 효과적으로 진행하실 수 있습니다.

 

 

 

 

STEP 6 : 점프 운동

하체 운동 중 가장 효과적인 운동! 하면 바로 점프 운동입니다. 심장의 심박수를 높히는데 굉장히 좋은

점프 운동은 높은 신진대사와 운동 효과를 얻을 수 있는 최적의 운동방법입니다.

만약 하체 근력운동으로 고민이라면 스쿼트+점프 운동의 조합이 최적의 선택일 수 있습니다.

 

 

 

 

위의 사진을 보시면 아시겠지만 다들 탄탄한 복근을 가지고 있는 선수분들 입니다.

하지만 다리를 보면 굉장히 쳐짐없이 탄력적이면서 매끈한 다리를 가지고 있는 것을 알 수 있죠?

결국 여성분들에게 근육이란 남성분들처럼 울퉁불퉁한 근육을 갖는 작업이 아닌, 오히려 탄탄하고 매끈한

다리를 만드는 초석을 다지는 것이 바로 하체운동이라는 것 입니다.

 

그리고 이 하체의 근육을 키우고 체지방을 감량하기 위해서는 충분한 운동이 병행되어야하기 때문에

위에 알려드린 운동에서 골라 실행 해 주시면 충분히 효과를 보시면서 몸매를 만드는데 도움을 받을 수 있습니다.

그리고 운동과 함께 충분한 식이요법이 병행되면 더욱 효과적인데, 특히나 단백질은 다이어트에 도움이 될 뿐 아니라,

근육량을 늘리는데도 도움이 되기 때문에 단백질을 따로 챙겨드시면 더욱 좋습니다.

 

 

 

 

저는 프로틴비바웨이 제품을 먹고 있지만, 프로틴비바웨이 제품의 경우 함량이 높아 남성분들이

굉장히 선호하시는 제품이에요. 아무래도 프리미엄급 제품인지라 보충제를 처음드시는 여성분들껜

함량이 높을 수 있는데, 평소 운동을 하셨던 분이라면 처음부터 프로틴비바웨이 제품을 먹는 것 보단

AP웨이 제품을 드시는 것을 좀 더 추천드리고 싶어요.

 

승무원 분들이 드시는 보충제이기도 하기 때문에 아무래도 여성분들께 더 적합한 제품일 것 같구요.

만약 그보다 한단계 더 낮은 보충제를 찾으신다면 여성용 보충제 제품인 '파워S프로틴' 제품을

고려 해보셔도 운동에 필요한 단백질을 보충하는 보충제로 괜찮으실거에요.

 

 

 

만약 여리여리 다리가 아니라 섹시한 다리를 꿈꾸신다면 오늘부터 바로 하체 근력운동을 시작해보세요.

꾸준함이야말로 결실을 얻을 수 있는 가장 좋은 방법입니다!