집에서 하는 유산소 운동으로 살빼는법 BEST3

요새는 헬스장에 가는게 귀찮은 분들 중에는 집에서 셀프로 운동을 하시는 분들이 많더라구요.

예전에는 집에서 살빼는게 힘들었지만 요샌 유튜브나 인터넷만 뒤져보아도

충분히 집에서 보고 따라할 수 있는 운동이 굉장히 많아요.

그래서 그런지 집에서 살빼는법으로 집에서 하는 유산소 운동 동영상들을 모아서 많이 하시는 것 같아요.

저도 한때 집에서 동영상 보면서 -10kg 정도를 감량 해 본 사람이니, 제가 운동 몇가지 추천 해 드리도록 할께용용!

 

 

 

 

집에서 체중을 감량하기 위해 운동을 계획하고 있다면 유산소 운동 뿐 아니라 사실 근력운동을 함께 해주는 것이 좋습니다.

사실 집에서는 운동을 정확히 규정해서 진행하기 어렵기 때문에 유산소+무산소 조합의 동영상이 많은데요.

이런 운동들을 올바른 자세와 호흡으로 진행하시면 진짜 제대로 효과를 보실 수 있어요.

 

보통 간헐적 운동으로 유명했던 타바타 운동방법이 바로 이러한 유형에 속하는데요.

휴식과 고강도 운동을 반복하면서 운동을 진행 해 주면 빠른 체중 감량이 가능 합니다.

다만 고강도 운동을 진행하는 만큼 관절에 부담이 될 수 있다는 점 꼭 유의하시면서 운동을 진행 해 주세요.

 

집에서 운동을 하더라도 운동 매트는 꼭 바닥에 깔고 운동을 진행하시는 것이

원활한 운동도 진행과 층간 소움에 약간이라도 도움이 될 수 있습니다!! ㅋㅋ

 

 

 

 

집에서 하는 운동의 경우, 헬스장에서 하는 것과 같이 사실 많이 뛰는 운동이나 중량을 올려가면서

진행하는 운동은 거의 불가능하기 때문에 가볍게 덤벨을 이용해서 횟수나 세트 수를 늘려가는 방식으로

운동을 해 주시는 것이 굉장히 효과적으로 운동에 변화를 줄 수 있는 방법이니 참고하시구요.

 

운동을 하면서 식이요법은 한끼 정도를 식사대용식 제품이나 간단한 간편식으로 대체 해 주시면 좋은데,

자세한 식이요법에 대한 얘기는 제가 밑에서 얘기 해 드리도록 할께요.

일단 운동법부터 말씀드리도록 할께요.

 

 

<다이어트 동영상 운동 계획>
운동 부위	운동 동영상 주소(Hard)	대체 동영상 (Easy)
스트레칭	https://youtu.be/P8DOZRtIIEQ	https://youtu.be/KJaWIBg15n0
워밍업	https://youtu.be/NXAf37S4ZJE	https://youtu.be/R0mMyV5OtcM
다리 근력운동	https://youtu.be/MG69sFM1UIw	https://youtu.be/Womx4TM6p3A
상체 근력운동	https://youtu.be/MSMc7wwMLyY	https://youtu.be/Ozd_56IHdfM
체지방 태우는 운동	https://youtu.be/fcN37TxBE_s	https://youtu.be/wmF2m6cEgEw
마무리 스트레칭	https://youtu.be/y3rJ5AzoQzk	https://youtu.be/XewzQ9MRDh8

 

 

일단 가볍게 정리 해 본 운동 리스트인데, 이 운동들을 목록으로 만들어 정리 해 두시면 좋아요.

물론 다운로드를 받으셔도 좋지만, 다운로드 받는 것도 은근히 귀찮기도 하고 유튜브에서 목록을 만들어두시면 좋은데,

제가 Hard와 Easy로 나누어뒀는데, 단순히 운동이 쉽고 어렵고가 아니라 운동의 길이 때문에

이지나 하드로 나눈 것도 있으니 참고 부탁드리겠구요. 운동을 부위별로 모아봤어요.

 

보통 집에서 유산소 운동만 하는 경우가 많은데, 그렇게 구성하기보다는 골고루 몸의 부위를

발달시켜줄 수 있도록 다양한 운동으로 구성하는 것이 집에서 살빼는법의 핵심!

유튜브 영상으로 목록을 만드는 법은 제가 설명 해 드리도록 할께요.

 

 

 

 

위 처럼 동영상 아래 부분을 보시면 추가라는 부분이 있는데요.

아마 처음에 만드시면 재생목록이 없으실텐데, 새 재생목록 만들기 후에 재생목록명을 정해 주시고,

체크 박스를 클릭 해 주시면 자동으로 동영상이 추가 됩니다.

그리고 유튜브에 들어가시면 본인만의 재생목록을 따로 보실 수 있으니, 운동 순서를 조절하면서

본인이 했을 때 효과도 좋고 재미도 있고 할만한 운동이다 하면 추가해서 차츰 본인에게 맞는 재생목록을 구성 해주시면 되요.

 

그리고 위의 운동들과 함께 해주시면 좋을게 괴롭기는 하지만 효과는 좋은 식이요법!

식이요법은 제가 언급드렸던 것 처럼 식사대용식 제품이나 간편식 등으로 대체 해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

바로 요런식으로 구성 해 주시면 좋아요! 과일로 식이섬유, 비타민 등을 섭취하고

뮤즐리랑 식사대용식 제품으론 각종 무기질과 단백질, 탄수화물을 섭취하는 방식으로 구성하는거죠.

보통 뮤즐리나 식사대용식이 칼로리를 좌우하기 때문에 양을 잘 조절 해 주시면 좋구요.

 

삼시세끼 중에 한끼 정도를 간편하고 칼로리는 낮지만 다양한 영양소를 섭취할 수 있는

식단으로 구성하시면서 집에서 할 수 있는 다이어트 운동을 진행 해 주시면 살빼는법에 매우 효과적이에요.

보통 대용식 제품은 다양한 제품들이 시중에 판매되고 있지만, '비너스화이바알파'란 제품이

가격대비 품질도 좋고, 효과 보았다는 사람들도 많아서 좋은 것 같더라구요.

 

저도 다이어트와 운동 매니아인터라, 한번 식사조절을 할 때 먹어보았는데 아무것도 안먹을 때보다

식욕조절이나, 먹고싶은 욕망이 줄어드는 효과를 볼 수 있었어요.

식욕억제제가 아니기 때문에 식욕억제 효과가 있는 건 아니지만 일단 배가 부르니 다른거 먹고싶은 생각이 안나더라구요.

 

 

 

 

보통 집에서 하는 유산소 운동이나, 무산소 운동으로 체중을 감량하기 위해선 대단한 의지가 필요해요.

집은 휴식 공간이기 때문에 운동을 지속하기 어렵거든요.

마치 헬스장에 가면 뭔가 의무적으로 운동을 해야겠단 생각에 런닝머신이라도 뛰는 것 처럼

집은 휴식공간이란 의식때문인지 운동을 마음먹기가 어려워요.

 

하지만 그만큼 언제든지 가는 공간이라는 것에서 습관만 제대로 들인다면 운동을 하기에

가장 적합한 장소이기도 하죠! 어떤 장소이건 운동은 꾸준히! 식이요법 역시 꾸준히! 해준다면

얼마든지 목표달성 가능하다는 것 기억하시면서 너무 좌절마시고 요번 여름 화이팅 하세요!