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팔뚝살 빼는 운동으로 출렁거리는 팔뚝살 없애자 안녕하세요, 지돌스 입니다! 여자들중에는 유독 팔뚝이 굵어서 고민인 사람이 많은데요. 다리근육은 우리가 생각하지 못하는 동안 우리의 몸의 무게를 지탱하고 실생활에서 걷거나 계단을 오르면서 매일 운동을 하고 있지만 팔근육은 실생활에서 무게를 느끼면서 사용하는 일이 거의 없습니다. 팔근육의 사용이 적다보니 시간이 흐를수록 지방이 쌓이면서 굵어지고, 탄력을 잃고 늘어지게 되는데요. 그래서 특히 한 여름에 아무리 더워도 민소매를 입기 민망해서 팔뚝을 꽁꽁 숨기는 분들이 많습니다. 오늘은 몸에 비해 굵은 팔뚝때문에 고민인 분들을 위해 팔뚝살 빼는 운동을 소개해 드리겠습니다. > 1. 프리쳐 컬 - 바벨 프리쳐 컬은 상완이두근의 완전한 고립 운동을 목적으로 실시하는 팔뚝살 빼는 운동으로 다른 상완이두근 운동에 비해..
남자 허벅지 근육만들기 좋은 운동 추천 안녕하세요 허벅지는 힘의 상징이라는 말이 있을 정도로 우리 신체중에서 허벅지는 중요성이 높은 근육입니다. 허벅지는 우리 인체에 가장 큰 당분 저장소로 우리가 섭취한 에너지를 저장해 필요시에 에너지를 공급하는 역할을 하는데요. 보통 장기가 하는 일을 허벅지근육이 하기때문에 허벅지근육을 굵고 튼튼하게 만드는 것은 남성미를 상징하는 것 뿐만 아니라 건강에도 매우 좋습니다. 허벅지근육이 감소하게 되면 에너지 소모 기능이 저하되며 자연스럽게 지방이 축적되면서 비만이나 각종 성인병에 노출되기 쉬운데요. 허벅지 근육은 남은 열량을 체내에 쌓이는 것을 방지해주어 체중을 유지하는데 도움을 주기 때문에 다이어트를 위해서도 허벅지근육을 키우는 것을 추천합니다. 오늘은 허벅지 근육만들기 좋은 운동 몇 가지를 소개해드릴게요. ..
완벽한 뒤태를 위한 애플힙 만드는 운동 안녕하세요 요즘은 앞모습도 중요하지만 뒷태가 예쁜사람이 매력적인 것 같아요. 남녀불문하고 탄탄하고 힙업이 되어 있는 애플힙을 가지기를 원하는데요. 현대인들은 책상앞에서 하루종일 앉아서 일하는 직업이 많기 때문에 엉덩이가 처지거나 퍼지는 경우가 많은 것 같아요. 물론 오동통한 오리궁둥이를 가진 타고난 사람도 있지만, 아닌 사람이 더 많기 때문에 결국은 본인의 노력으로 만들어야 하는데요. 뒷태가 예뻐야 걷는 모습도 자신감있어 보이고 깊은 인상을 줄 수 있기 때문에 오늘은 애플힙 만드는 운동을 몇 가지 알려드리겠습니다! > 1. 레그 킥백 레그 킥백은 엉덩이 근력운동만으로 전신 운동이 가능한 애플힙 만드는 운동 중 하나인데요. 상반신과 하반신을 연결하는 우리 몸의 중심축인 엉덩이 근육이 약해지면 몸의 균형을 ..
섹시한 남자의 뒤태 두꺼운 등만들기 남자등운동 안녕하세요! 이제 여름도 성큼 다가오고 다이어트 하거나 몸 만드는 분들 많으신데요. 이제는 무작정 살을 빼기 보다는 체지방은 줄이고 근육을 올리는 운동을 많이 하시는 것 같아요 특히 남자분들은 여름이 되면 반팔을 입을 때 드러나는 팔뚝이나 떡벌어진 어깨를 위해 등운동을 많이 하시는데요 확실히 상체운동을 열심히 하는 분들이 옷맵시가 다르더라구요! 무조건 몸을 키우기 위한 벌크업이 아니라 요즘은 잔근육이 대세 아니겠어요? 슬림해보이지만 알찬 근육이 보이는 것이 여자들에게도 더 인기가 많은 것 같아요! 오늘은 여름에 많이 하시는 등넓어지는 운동을 알려드리려고 합니다 열심히 따라하시고 올 여름에는 몸짱이 되길 바라요:) 1. 풀업 풀업은 쉽게 턱걸이라고 불리기도 하는데요 남자등운동에서 빠질 수 없는 동작입니다...
누구나 따라하기 쉬운 집에서 하는 근력운동 안녕하세요~ 지돌스 입니다! 요즘 운동은 해야하는데 운동하러 갈 시간을 따로 내기 힘든 분들을 위해 오늘은 집에서 하는 근력운동 몇 가지를 알려드릴텐데요. 워낙 다양한 홈트레이닝 운동법들이 많이 나와있어서 어떤 것 부터 시작할지 망설이시는 분들은 바로 편한 복장을 갈아입고 매트깔고 준비해주세요! 운동은 할까말까 고민하면 안되요~! 할까라고 생각일 들 때 주저없이 시작해 주셔야 합니다 집에서 하는 근력운동은 맨 몸으로 하는 운동이기 때문에 좁은 공간이라도 충분히 할 수 있으며 원하는 시간대에 할 수 있어서 오히려 꾸준히 하기에 좋은 것 같아요. > 1. 시티드 니업 시티드 니업은 브이업 동작에서 상체 동작을 배제한 것으로 벤치에 앉아서 실시하는 동작으로 팔로 상체를 지지한 상태에서 다리를 가슴 쪽으로 끌어..
하체비만 다이어트 허벅지 얇아지는 운동 안녕하세요 날씨가 점점 더워지면서 옷차림이 많이 가벼워졌어요 더위를 많이 타는 사람들은 반팔, 반바지로 다니기도 하는데 저는 어릴 때부터 하비라서 짧은 반바지 입는게 꿈이네요 코끼리 다리, 무다리 라는 말을 많이 들었었는데요. 다리에 부종이 많아서 그런건지 유독 다리가 굵은 편이라서 교복입을 때도 고민이 많았답니다. 여자들은 남자에 비해서 기초 대사량이 적어서 살이 쉽게 찔 수 있는데요, 또 여성 호르몬 변화로 인해서 살이 많이 붙는 이유가 될 수도 있어요 저도 의자에 항상 앉아있는 직업이다보니 하체쪽으로 더 살이 찌는 것 같아요. 그래서 이제 마음껏 입고 싶은 옷을 입기 위해 집중적으로 하체 살을 빼고 있어요! 원래 운동은 전체적으로 골고루 균형을 맞춰서 해야하기 때문에 유산소 운동과 근력운동을 골고루..
고민 타파! 저고리살 빼는 여자팔뚝운동 안녕하세요! 다이어트의 계절 여름이 다가오고 있어요 해마다 이때가 되면 다이어트하시는 분들이 많으신데요 이제 옷차림도 얇아지고 짧아져서 옷입기가 고민되시는 분들이 많으실거예요 특히 여자분들의 경우는 잘 빠지지 않는 팔뚝살 때문에 반팔 입기가 민망해서 고민인 분들도 있으신데요 저고리처럼 쳐져서 저고리살이라는 별명을 가진 팔뚝살때문에 두꺼운 팔뚝이 상체를 더 커보이게 합니다. 마른 몸인데도 팔뚝이 유난히 굵은 사람도 있는데요 팔안쪽은 활동을 거의 하지 않아 지방이 사용될 기회가 없기 때문입니다. 혹은 스트레스나 과도한 업무 등으로 목과 근육이 긴장을 심하게 받았거나, 구부정한 자세가 원인이 될 수도 있는데요 오늘은 저고리살 빼는 여자팔뚝운동 몇 가지를 알려드릴테니 열심히 따라해서 가느다란 극세사 팔로 변신해..
건강한 다이어트, 여자 헬스 운동순서 꿀팁! 안녕하세요 지돌스 입니다. 꽃샘추위가 물러가고 이제는 따뜻한 봄날씨를 찾아가는 것 같은데요~ 다음주부터는 본격적으로 옷차림이 가벼워질거라고 해요 봄, 가을은 딱 운동하기 좋은 계절이라 생각합니다. 겨울동안 추워서 활동량은 줄어들고 조금씩 체지방이 축적되신 분들은 이제 슬슬 운동이나 다이어트 준비를 하고 계실 것 같은데요~ 또 막상 큰 맘먹고 헬스장을 가도 뭐부터 시작해야 하닌지 몰라서 무작정 다른 사람들이 하는 동작을 따라 시작하시는 분들도 많으실 거예요 그래서 오늘은 처음 운동하시는 여성분들을 위해 여자 헬스 운동순서를 알려드리려고 해요! 이제 막 운동을 시작하시는 분들이라면 따라해보시면 좋을 것 같아요! 여자 헬스 운동순서는 교과서처럼 정해져있다고 할 수는 없지만 보통 대(大)운동과 소(小)운동을 조..

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