여자 복근운동 간단 동작으로 여자 근육량 늘리기 성공!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

아직도 무더위가 기승을 부리고 있는 가운데

 태풍까지 와서 운동하는 데 애를 먹으실 텐데요.

 

그래서 오늘은 여러분들께서 집에서도 할 수 있는

여자 복근운동을 알려드리도록 할 겁니다.

복근운동은 맨몸운동도 다양하게 있기 때문에 집에서 하기에 무리가 없는데요.

 

 

 

 

 

맨몸운동이라고 해서 결코 운동 강도가 낮은 게 아니기 때문에

 운동 방법을 잘 보고 따라해 주셔야 운동 효과를 높게 볼 수 있습니다.

 

그럼 지금부터 복부 여자 근육량 늘리기 운동을 알려드릴 테니

 정확한 자세로 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈

 

누운 상태에서 다리를 들어 올려 복부를 단련시키는 여자 복근운동입니다

 

.단한 동작이지만 복근의 힘이 없다면

정확한 자세로 해내기 어려우니 잘 보고 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

V업

 

짧은 시간 안에 복부를 발달시키는 데

 아주 효과적인 운동으로 여자 근육량 늘리기로 좋은 운동입니다.

 

정확한 자세로 유지 하실 수 있을 때까지 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

동시에 다리를 들어올린다.이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

리버스 트렁크 트위스트

 

운동 강도가 매우 높아 여자 근육량 늘리기로 좋은 동작입니다.

복근을 만드는 데 굉장히 효과적이니 정확한 자세로 따라할 수 있도록

 열심히 해주셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 두 팔을 일직선이 되도록 옆으로 뻗는다.

- 양발을 모아 다리를 수직으로 들어올린다.

- 복부가 뒤틀리는 느낌이 나도록 발끝이 바닥에 닿기 직전까지

 왼쪽 사선 방향으로 천천히 내린다. 시선은 다리의 반대 방향을 향한다.

- 복사근의 힘으로 다리를 들어 올리며 원위치 한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

러시안 트위스트

 

 

복부와 옆구리 운동으로 아주 효과적입니다.

여자 복근운동으로 높은 효과를 볼 수 있는 동작이니

 복부에 주어지는 긴장을 유지하며 운동해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼 다리를 벌린 후

팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.

- 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다.

- 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춘다.

- 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춘다.

- 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

여자 근육량 늘리기 쉬운 방법

유산소 운동만 하게 되면 근손실이 쉽게 일어납니다.

그렇기 때문에 근육량을 늘리고 싶다면 근력 운동은 필수적으로 해야 하는데요.

근력 운동을 아무리 열심히 한다고 해도 쉽게

 근육량이 늘어나지 않아 스트레스를 받는 여성분들이 상당히 많으실 거예요.

저도 그런 고민들을 많이 들어왔기 때문에

꼭 당부 드리고 싶은 말씀은 단백질 섭취를 절대 빼먹지 말라는 것입니다.

여성분들은 단백질 섭취에 대한 중요성을

굉장히 가볍게 여기시는 경우가 많은데요.

이러면 근육량 늘리기에 어려움을 겪을 수밖에 없어요.

특히 오늘 배운 복근운동은

 근육을 쥐어짜는 느낌이 들 정도로 해줘야 하는 강도 높은 운동입니다.

 

이런 운동들을 하고 난 다음에는

높은 함량의 단백질을 섭취해줘야 하기 때문에

일반식보다는 보충제로 섭취하는 게 훨씬 편하고 효율적이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 근육량 늘리면서 몸매 만들 때

바디맥스의 여자 전용 보충제 머슬퀸 프로젝트를 먹었는데요.

 

높은 단백질 함량을 한 번에 섭취할 수 있도록 도와주니

확실한 여자 복근운동의 효과를 볼 수 있어서 굉장히 마음에 들었습니다.

 복근 만드시는 분들은 꼭 한 번 드셔 보세요.

여성분들의 경우 근육량 늘리는 게 결코 쉽지 않다는 걸

제가 직접 해봐서 잘 아는데요.

 

운동과 단백질 섭취의 병행을 함께 해주시면 근육량이 늘어나는 것을

 직접 눈으로 확인하실 수 있을 거예요.

 

그러니 오늘 알려드린 방법대로

꼭 탄탄한 복근을 만들어보세요. 화이팅!