옆구리살빼는운동으로 핫바디 만드는 여자 홈트레이닝.

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

여성분들이 살이 쪘을 때 가장 빨리 빼고 싶어 하시는 부위는

바로 복부와 옆구리살인데요.

 

그래서 오늘은 여러분들께서 매끈한 옆구리 만들기에

 도움이 되는 옆구리살빼는운동을 알려드리도록 할게요.

 

 

 

 

 

복부와 옆구리는 살이 굉장히 잘 붙는 곳이기도 하지만 관리하면

그만큼 효과를 높게 볼 수 있는 부위이기도 하니

 여러분들께서 비교적 쉽게 집에서도 운동을 하실 수 있도록

여자 홈트레이닝 운동을 지금부터 알려드리겠습니다. 잘 보고 따라와 주세요.

 

 

 

 

 

 

제자리 점프

 

집에서 가볍게 할 수 있는 여자 홈틀레이닝 운동법입니다.

손을 위로 쭉 펴고 하는 동작이기 때문에

옆구리와 복부 살 빼는 데도 많은 도움이 돼요.

 

 

 

- 양손을 마주 잡고 머리 위로 올린다.

- 제자리에서 위로 점프한다.

줄넘기 하듯이 발꿈치를 들고 가볍게 제자리에서 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

러시안 트위스트

 

 

상체를 뒤로 기울여 복직근을 수축한 뒤 해주는 운동으로

 옆구리살빼는운동으로 아주 효과적입니다.

 

 운동 방법을 잘 보고 따라해 주시기 바랍니다.

- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼

다리를 벌린 후 팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다.

- 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춘다.

- 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춘다.

- 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

사이드 크런치

 

옆구리를 자극시키는 여자 홈트레이닝 운동입니다.

복근 운동으로도 효과를 높게 볼 수 있는 동작이니

 잘 보고 따라하시면 도움이 많이 되실 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바로 누운 후에 몸을 45도 정도 옆으로 돌리면서

 오른팔을 바닥에 붙이고 무릎을 90도로 굽힌다.

다리는 왼쪽은 세우고 오른쪽은 바닥에 편히 내리며 양발은 서로 밀착시킨다.

- 왼손으로 귀를 감싸고 머리를 들어올린다.

- 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽무릎이 닿는 느낌으로 옆구리를 수축한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 내려간다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

사이드 벤드 - 밴드

 

옆구리 군살을 빼고 허리 곡선을 살리는 데

아주 효과적인 옆구리살빼는운동으로 여성분들께 많이 추천하는 운동입니다.

밴드를 이용해 쉽게 운동 강도를 조절할 수 있으니

열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

- 반으로 접은 밴드를 한 손에 감고, 양발로 밴드를 밟아 고정시킨다.

- 반대쪽 손은 머리 뒤에 대고 호흡을 내쉬면서 

밴드의 반대 방향으로 상체를 천천히 기울인다.

이때 손을 올린 쪽 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느끼면서 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

여자 홈트레이닝으로 복부라인 탄력 높이는 노하우!

오늘 제가 알려드린 운동은

 근력 운동의 효과를 높게 볼 수 있는 동작들이기 때문에

 그에 맞는 단백질 섭취를 해주셔야 합니다.

몸매를 만들 때 근육량을 늘리는 건 아주 중요한데요.

 그 이유는 여성들의 탄력적인 몸매를 살리는 데 근육은 굉장히 중요하기 때문이죠.

홈트레이닝 운동의 경우 아무래도 전문적이고

체계적인 운동에 비해서는 복부의 근육에 강한 자극을 주기 어렵기 때문에

높은 운동효과를 위해 꼭 단백질 섭취를 해주실 것을 당부 드리고 싶은데요.

단백질 섭취는 단백질 보충제나 식품으로 해주시면 됩니다.

근데 단백질 식품은 단백질로 이루어진 식품이라고 해도

단백질 보충제보다는 단백질 함량을 높게 제공해주지 못하고

 흡수 능력도 떨어지기 때문에

저는 여성분들께서는 탄력적인 몸매를 만들고 싶다면

 꼭 보충제의 도움을 받아보시라고 말씀드리는데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

전 바디맥스의 여성 전용 보충제인 머슬퀸프로젝트를 먹으면서 운동을 했어요.

아무래도 여성 전용으로 나온 보충제는 거의 없는 데다

바디맥스 제품들이 워낙 유명하고 명성이 자자하니

평을 보고 구매한 거였는데 만족도 최상입니다.

 제 몸매 만드는 데 정말 큰 도움이 됐어요.

여러분, 운동을 꾸준히 하는 건 굉장히 많은 노력을 요하는 부분이에요.

 그래서 최대한 운동의 효과를 높게 볼 수 있는 방법들을 실천해 주셔야

 다이어트를 성공적으로 마칠 수 있거든요.

 

그러니 오늘 제가 알려드린 대로 꼭 해보시기 바랍니다. 모두들 화이팅 하세요!