집에서 할 수 있는 여자 뱃살빼는 최고의 운동!! 여자 홈트레이닝 어렵지 않아요.

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

운동을 하고자 마음만 먹는 여러분들을 위해

 쉽게 집에서 할 수 있는 여자 홈트레이닝 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 늘어난 살만큼 몸도 마음도 게을러지기 마련인데요.

이런 때일수록 다이어트 방법이 접근성이 쉬워야 살을 빼는 것이 쉽습니다.

 

 

 

 

그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 여자 뱃살빼는 최고의 운동을 알려드리도록 할게요.

쉽고 간편한 동작이지만 운동 효과는 짱이니

 따라해 보신다면 만족할만한 다이어트 결과를 얻으실 수 있을 겁니다.

 

 

 

 

 

 

니업 시티드

 

앉아서 하는 동작으로 집에서도

간단히 의자나 탁자에서 해주시면 되는 운동입니다.

 

복부를 단련시키고 체지방을 태우는 데 좋은

여자 홈트레이닝 운동이니 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여 엉덩이와

 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다. 등을 둥글게 말아 올리면서

가슴은 아래쪽으로, 무릎은 가슴 쪽으로 수축시켜 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치한다.

 

 

 

 

 

 

제자리 점프

 

집에서 가볍게 할 수 있는 유산소성 근력 운동으로

여자 홈트레이닝으로 아주 효과 높은 운동입니다.

줄넘기 효과도 볼 수 있고 자세 교정에도 도움이 되니 꼭 따라해 보세요.

 

- 양손을 마주 잡고 머리 위로 올린다.

- 제자리에서 위로 점프한다.

줄넘기 하듯이 발꿈치를 들고 가볍게 제자리에서 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

여자 뱃살빼는 최고의 운동이라고 해도 과언이 아닙니다.

칼로리 소모가 높고 근력을 키우는 데도 효과적이어서

다이어트 동작으로 아주 많이 추천되는 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

V업

 

상하체를 동시에 들어 올려야 하는 고난이도의 복부 운동이지만

운동 효과는 상당히 높습니다.

 

복부의 살을 빼고 탄력 있는 복부를 만들고 싶다면

이 운동을 꼭 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 동시에 다리를 들어올린다.

이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 홈트레이닝 식단 방법

 

 

 

많은 분들께서 홈트레이닝 운동을 하고 싶어 하면서도

 집에서 운동 하면 다이어트 효과를 높게

보기 어려울 것 같다는 편견을 갖고 계신데요.

제가 오늘 알려드린 동작들만 봐도

 집에서도 얼마나 고강도의 운동이 가능한지 아셨을 겁니다.

다이어트에 있어 가장 중요한 건 운동과 식단을 얼마나 잘 지켜주시냐는 거예요.

말로 하면 쉬운 것 같지만

사실 자신의 여가시간을 쪼개 운동을 하고 식단을 지켜야 하는 건

 결코 쉬운 일이 아닙니다.

그래서 전 최대한 여러분들이 쉬운 방법으로 다이어트를 하셨으면 좋겠어요.

식단도 마찬가지입니다. 일반식으로 칼로리는 낮추고

 영양소는 높게 다이어트 식단을 챙겨 먹을 수 있겠지만

사실 하루 세끼 그렇게 챙겨 먹는다는 게 쉬운 일이 아닙니다.

특히 홈트레이닝을 하시는 분들은 식단 또한 간편하게 하시길 많이 원하시죠.

 

 

 

그럴 때는 다이어트 식단 제품이 좋은데

제가 추천 드리고 싶은 식단 제품은 바디맥스의 에스프로젝트입니다.

 

 칼로리 낮은 식사조절 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 있어

 여자 뱃살빼는 최고의 운동과 잘 어울리는 식단이죠.

 다이어트에 최고이니 한 번 드셔보시기 바랍니다.

오늘은 최대한 여러분이 쉽게 해내면서도

높은 효과를 볼 수 있는 식단과 운동법을 알려드렸는데요.

운동도 아는 만큼 보이는 겁니다.

 

저 또한 홈트레이닝으로 살을 쫙 빼서 제가 효과 본 동작들로 엄선해 알려드렸으니

 꼭 따라하셔서 도움을 받아보시기 바래요.