탄탄한 복부 만드는 여자 복근운동. 뱃살빼는운동과 함께 한다면 효과 UP

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

여성분들께서 뱃살빼는운동에 관심이 많으신데요.

복부 운동은 체지방을 줄이는 것만큼이나

근력을 키우는 운동이 아주 중요합니다.

 근육량이 늘어나야 매끈하고 탄력적인 복부를 만들 수 있고

쉽게 살이 붙지 않기 때문이죠.
 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들께서

 체지방을 빼는 데 효과적이고 근육량을 늘리는 데

좋은 여자 복근운동을 알려드리도록 할 건데요. 운동 강도가 높고

 처음에는 다소 어렵게 느껴지시겠지만

 열심히 하는 만큼 금방 익숙해지실 테니 천천히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

싯업

 

 

복근 운동의 대표 운동이죠.

모든 체력 테스트에 쓰일 만큼 효과가 좋은 운동이기 때문에

여자 복근운동으로 꾸준히 해주시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치한다.

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

뱃살빼는운동으로 최고의 효과를 보여주는 동작입니다.

엎드려 실시하는 동작이기 때문에 칼로리 소모도 높고 강도도 높습니다.

 열심히 따라해 주시면 높은 효과를 볼 수 있을 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

 양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

HIGH KNEES

 

제자리에서 뛰는 동작으로 쉽고 자리도 많이 차지하지 않기 때문에

어디서든 실시할 수 있는 운동입니다

 

 뱃살빼는운동으로 아주 탁월한 동작이니 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

크로스 크런치

 

옆구리에 긴장을 계속 유지하며 하는 동작이기 때문에 여자 복근운동으로 좋습니다.

매끈한 복부와 허리라인을 만드는 데도 도움이 되니

 열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 포개어 올린다.

- 오른손은 옆으로 쭉 뻗고 왼손은 머리 왼쪽을 살짝 감싸준다.

- 서서히 상체를 들어올려 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하도록 복부를 최대한 수축한다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치 한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

근육량 늘리기의 핵심!

다이어트도 하다 보면 본인이 최고 효과를 얻을 수 있는 방법을 찾게 됩니다.

근력 운동은 뭐니 뭐니해도 단백질 섭취를 함께 해주셔야

그 운동의 효과를 극대화 할 수 있어요.

이걸 여성분들께서는 가볍게 지나치는 경우가 많으신데요.

운동을 아무리 열심히 해도 인바디를 쟀을 때

근육량이 쉽게 늘어나지 않거나 오히려 근손실이 일어나는 경우를

여성분들은 많이 경험해 보셨을 겁니다.

절대 운동만으로 근육량은 쉽게 늘지 않으니 꼭 단백질을 섭취해 주셔야 해요.

오늘 알려드린 운동은 강도가 높고

 복부의 근육을 집중적으로 키우는 동작들이기 때문에

 단백질 함량 또한 높게 섭취해주셔야 뚜렷한 운동 결과를 얻을 수 있습니다.

 그래서 전 단백질 식품보다 단백질 보충제를 드실 것을 추천 드리는데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

여성분들의 경우 여성전용 보충제로 나온 걸 드시는 게 좋아요.

바디맥스의 머슬퀸프로젝트는 여성 전용으로 나온 보충제인데다

맛도 좋고 칼로리 함량도 낮아 근육량을 키우면서

뱃살빼는운동 효과를 높이는 데 최적의 보충제입니다.

 

 한 번 드셔보시면 만족스러우실 겁니다.

운동을 하는 건 결코 쉽지 않습니다.

그렇기 때문에 오늘 알려드린 대로 최대한 운동 효과를 볼 수 있는 방법들을

 꼭 지켜주시기 바래요.

 

운동 결과가 좋아야 운동을 하는 재미도 있기에 꾸준히 할 수 있거든요.

그럼 이만 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.