처진뱃살운동의 효과를 보고 싶다면 탄력 높이는 여자 복근운동으로!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

뱃살이 찌다 보면 점점 처지게 되는데 처진 뱃살은 굉장히 보기 싫죠.

 

 그래서 오늘은 처진뱃살운동과 근력운동을 알려드리도록 할 건데요.

우리가 처진 살을 없애고 싶다면 절대 유산소 운동만 해서는 안 됩니다.

 근육량을 높여 탄력 있게 만들어주는 운동도 꼭 함께 하셔야 해요.

 

 

 

 

그래서 지금부터 알려드릴

여자 복근운동은 체지방을 빼기에도 효과적이고

근육량을 늘리기에도 효과적인 운동들이니

잘만 보고 따라하신다면 처진 살을 없애는 데 큰 도움이 되실 겁니다.

 

그럼 지금부터 함께 시작해 보실까요?

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

 

칼로리 소모가 높고 팔다리를 활발하게 움직여

 복부에 자극을 주기 때문에 운동 강도도 높습니다.

 

지방을 태우기에 아주 적합하기에 처진뱃살운동으로 최고이니

꼭 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

유산소성 근력 운동이기 때문에

뱃살을 빼는 여자 복근운동으로 아주 좋습니다.

 

근육량을 높이기에 좋은 동작이니 열심히 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

V업

 

 

상체, 하체를 동시에 들어 올려야 하는 높은 강도의 운동으로

 짧은 시간 안에 복근을 만드는 데 도움이 많이 됩니다.

여자 복근운동을 하시는 분들은 꼭 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

동시에 다리를 들어올린다.이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

러시안 트위스트

 

 

앉은 상태에서 상체를 기울여 어깨를 돌려 복부에 자극을 주는 운동으로

복근을 만들어 처진뱃살운동에 효과적이니

정확한 자세로 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼 다리를 벌린 후

팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.

- 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다.

- 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춘다.

- 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춘다.

- 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

처진뱃살운동만으로 과연 근육을 만들 수 있을까?

여러분께서 열심히 운동을 하셨다면 잊지 마셔야 할 것이 있습니다.

운동은 체지방을 태우고 근육을 성장시키기 위한 바탕을 마련해주지만

 단백질 섭취를 하지 않는다면 그 효과를 빠르게 보기 어렵습니다.

 특히 여성분들의 경우 단백질 섭취 없이 근육을 키우기는 상당히 어렵죠.

더군다나 복근 같이 우리 일상생활에서

사용하지 않는 근육을 만드는 운동이라면

단백질 섭취의 중요성은 더욱 커집니다.

여성분들의 경우 단백질 섭취를 단백질 함량이 높은 식품이나

 보충제로 대신해주시면 되는데요.

사실 여성분들께서 보충제에 대한 선입견이 있으셔서

 선뜻 선택 못하시는 경우가 종종 있더라구요.

 

근데 걱정하지 않으셔도 될 게 단백질은 운동량에 따라

 효과를 보여주기 때문에 전문적으로 몸을 키우는 운동을 하는 게 아니라면

우락부락한 근육질의 몸으로 변할리 만무합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 먹고 있는 보충제는 바디맥스에서 나온

 여성 전용 보충제인 머슬퀸 프로젝트인데요.

 

단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 하루에 두 번 정도만 섭취해도

탄탄하고 탄력적인 몸매를 만드는 데 굉장히 큰 도움이 됩니다.

여자 복근운동을 하고 계신다면 꼭 드셔보시기 바래요.

뱃살이라는 게 게으름의 상징이라고 불릴 정도로

만인에게 환영받지 못하는 살인데요.

 뱃살은 지방을 오래 축적할수록 더 빼기 어려워지니

오늘 알려드린 운동으로 꼭 탄탄하고 매끈한 복부를 만들어 보시기 바랍니다.

여러분들은 해내실 수 있어요. 화이팅!