운동량만큼 높아지는 하루 단백질 섭취량. 여자다이어트식단으로 간편하게 해결

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

운동하시는 여성분들 하루 단백질 섭취량을 지키고 계신가요?

근력 운동을 하는 분들이라면 운동량에 맞게

단백질 섭취를 높여주시는 게 중요한데요.

 

 

 

 

 

고단백 저지방 식품으로 여자다이어트식단을 구성하는 이유가

 바로 여기에 있습니다.

 

단백질 섭취를 해야만 근육량이 늘어

기초대사량을 높여주기 때문에 다이어트에 효과적이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여성분들께서 탄력적인 몸매를 만드는 데

효과가 높은 운동과 여자다이어트식단에 대해서 알려드릴 테니

 집중해서 끝까지 봐주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트

 

높은 운동 효과를 보여주는 동작입니다.

스쿼트는 정확한 자세로 따라해 주시는 것이 중요합니다.

스쿼트 동작을 응용한 운동이 많기 때문에 정확한 운동 방법을 익혀주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 선 자세에서 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.

시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여 준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

 

 

 

 

 

 

 

 

스텝업 - 덤벨

 

유산소 운동과 근력 운동의 효과를 동시에 볼 수 있어

 다이어트에 좋은 운동입니다.

스텝업 동작을 반복해서 실시하는 게 중요한데요.

운동 방법을 보고 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 플랫 벤치 앞에 선다.

- 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다.

- 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

덩키 킥

 

힙업하는 데 정말 도움이 많이 되는 동작입니다.

 스쿼트 동작도 둔근을 발달시킨다고 하지만

힙업에는 덩키 킥만한 동작이 없습니다.

꾸준히 정확한 운동 자세로 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

- 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

- 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

- 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

근력을 키우면서 체지방은 태워주는 다이어트에 효과가 좋은 운동입니다.

상체 비만이시라면 이 동작 하나만으로 상체 운동에

 큰 효과를 볼 수 있으니 열심히 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고,

다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

여자다이어트식단 쉽게 해결하기

 

 

운동을 할 때 중요한 건 하루 단백질 섭취량보다

운동한 만큼 더 단백질을 섭취 해줘야 한다는 겁니다.

사실 평균적으로 하루에 먹는 단백질 섭취량이면 단백질 식품으로도

충분히 섭취가 가능하지만 다이어트를 할 때는 그 기준이 달라지게 되죠.

탄력적이고 탄탄한 몸매를 위한

근력운동의 효과를 보고 싶다면 강도 높은 운동을 해주시고

그 뒤에 단백질 함량 또한 높여서 섭취를 해주셔야 하는데요.

이때는 단백질 보충제로 섭취할 것을 추천 드립니다. 훨씬 쉽고 간편하기 때문이에요.

몸매 관리를 하는 모델,

 연예인들이 단백질 보충제를 먹는 것도 같은 이유 때문입니다.

여성분들은 여성 전용으로 나온 단백질 보충제를 드셔주는 게 좋은데요.

 

 

 

 

제가 먹어본 제품 중에서는

바디맥스의 머슬퀸 프로젝트가 가장 만족도가 높았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

머슬퀸 프로젝트는

여성의 기호에 맞게 나온 보충제라 칼로리도 낮고

부족한 단백질 함량을 빠르게 채워주기 때문에

하루 단백질 섭취량뿐만 아니라 운동 후

 근육 성장을 위한 단백질 섭취량도 충족이 됩니다.

 운동 효과를 굉장히 높게 볼 수 있으니 한 번 드셔보세요.

여러분! 제가 처음부터 마지막까지

단백질 섭취를 강조한 이유는 바로 운동의 효과를 제대로 보기 위함입니다.

 

결국 운동이 가장 중요하기에 그 효과를 보기 위한 방법을 알려드린 거죠.

그러니 오늘 알려드린 운동부터 꼭 열심히 해주시기 바래요.

여러분 모두 화이팅이에요!