빠르게 체지방 빼는 운동으로 요요 없이 단기간 살빼는법

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

 

체지방 빼는 운동으로는 유산소 운동이 직빵입니다.

 

 그래서 오늘은 여러분들의 다이어트를 책임져줄

효과 높은 유산소 운동을 알려드리도록 하겠는데요.

운동은 최소한 일주일에 4번 이상은 해야 효과가 있다는 것 아시죠?

 

 

 

오늘 알려드리는 운동들이 단기간 살빼는법으로도

 좋은 효과가 굉장히 좋은 운동들이니

열심히만 해주신다면 살을 빼는 데 시간을 많이 단축시키실 수 있을 거예요.

그럼 지금부터 잘 보고 따라와 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기

 

체지방을 태우는 데 탁월한 유산소성 근력 운동입니다.

체지방 빼는 운동으로 좋으면서도 쉽고 간단한 동작이기 때문에

어디서든 할 수 있다는 장점이 있죠. 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

잔발 뛰기

 

칼로리 소모가 높고 간편한 운동이라 언제든 할 수 있기 때문에

단기간 살빼는법으로 정말 좋은 동작입니다.

 

앞뒤로 움직이거나 더 빠른 속도로 운동하면

 강도를 자유자재로 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고

 두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.

- 잔발로 빠르게 뛴다.

- 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

운동 효과를 크게 볼 수 있는 체지방 빼는 운동입니다.

이 동작 하나만 제대로 해주셔도

다이어트에 큰 도움이 되니 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 엉덩이를 무릎 높이까지 내리고 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

사이드 힙 킥

 

탄력적인 몸매를 만드는 데 좋은 운동이므로

근력운동을 유산소 운동 뒤에 해주시면 좋습니다.

 

군살 없는 라인을 만드는 데 도움이 되니 잘 보고 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 옆으로 누워 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 든다.

 다른 쪽 손으로 바닥을 짚어 중심을 잡는다.

- 숨을 내쉬면서 위쪽의 다리를 최대한 높이 들어 올린다.

가장 위로 올린 지점에서 1~2초간 정지 자세를 유지하고

측면 엉덩이에 수축을 지속시켜 준다.

- 숨을 들이마시면서 올린 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

단기간 살빼는법으로 좋은 식단

지금까지 운동을 열심히 하셨다면

이제는 식단도 열심히 지켜주셔야 합니다.

살을 빼는 데 식이조절 하지 않고는 좋은 결과를 보기 어렵죠.

특히 단기간에 살을 빼려는 분들은 운동만 해서

높은 효과를 보기에는 한계가 있습니다.

살을 빼는 데 좋은 식단은 칼로리는 낮으면서

영양소는 풍부하게 섭취할 수 있어야 합니다.

한 마디로 고열량, 고지방, 탄수화물은 버리고

칼로리 낮은 단백질 식품이나 채소 위주로 식단을 구성하셔야 한다는 뜻이에요.

염분 섭취 또한 줄여주셔야 합니다.

간식은 견과류와 당분이 적은 과일로 해주시면 되는데요.

 다이어트 식단이 왜 어렵냐면 제한적인 식사를 해야 하는데

 그 조건을 갖출만한 식품으로 먹어주는 것이 번거롭기 때문입니다.

그래서 요즘은 다들 다이어트 식단 제품을 많이 애용하시죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 다이어트를 하는 동안 바디맥스에서 나온

에스프로젝트로 식단을 대체했는데요.

 

에스프로젝트는 식사대용 쉐이크와 운동 후 먹는

 단백질 보충제가 함께 들어 있어

 단기간 살빼는법으로는 정말 최고라고 할 수 있습니다.

꼭 드셔보시기 바래요.

정해진 기간 내에 빠르게 살을 빼고 싶다면

운동 강도도 높이고 식단도 더 조여 주는 게 맞습니다.

 

하지만 이걸 해내기 어려우니

최대한 효과를 높게 볼 수 있는 방법들로 하는 게 중요하죠.

오늘 제가 알려드린 방법은 여러분께 큰 도움이 되실 테니

 꼭 따라해 보시기 바랍니다.