건강미 넘치게 살찌는방법. 아름답게 살찌우기 위한 마른여자 운동

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

예쁘게 날씬한 게 아닌

심각한 저체중으로 건강도 안 좋아 보인다면

마른 몸에 콤플렉스를 가질 수밖에 없는데요.

제가 그랬기 때문에 언제나 살찌는방법을 항상 찾아보곤 했었습니다.

 

 

 

 

 

저는 그래서 많은 남성분들이 덩치를 키우기 위해

하는 벌크업이 건강하게 살을 찌우기에 좋다는 말을 듣고

 마른여자 운동을 시작하게 됐어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 직접 해보니까 살찌는방법은

 역시 운동과 식단이 전부라는 걸 깨닫게 돼서

제가 효과를 본 방법을 알려드리려고 하니

보고 꼭 따라하셔서 도움을 받아보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

플라이 - 펙 덱 머신

 

쉽고 안전하게 가슴 운동을 할 수 있어

마른여자 운동으로 좋은 머신입니다.

 

정확한 자세를 유지하며 반복횟수를 높여주셔야

 운동 효과를 높게 볼 수 있어요. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 견갑골과 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고

 허리는 10cm가량 아치형을 만든다.

- 팔꿈치를 90도 정도 구부려

팔꿈치가 가슴 중앙과 수평이 되도록 하면서 전완을 패드에 밀착시킨다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 패드를 가슴 안쪽으로 모아준다.

- 저항을 느끼면서 패드를 원위치 시킨다.

 

 

 

 

 

 

 

컬 - 케이블

 

 

팔 운동의 효과를 높게 볼 수 있는 케이블 운동입니다.

케이블의 저항이 운동하는 동안 계속 유지되기 때문에

 운동 효과를 높게 볼 수 있어요. 근육 살찌는방법으로 좋으니 꼭 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 케이블 바를 어깨너비로 잡고 무릎을 약간 굽힌다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 후 케이블을 삼각근 전면 쪽으로 들어올린다.

- 천천히 케이블의 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아간다.

 

 

 

 

 

 

 

풀업 - 어시스티드

 

 

머신을 이용해 자신의 체중을 줄여 턱걸이 운동을 할 수 있습니다.

 

여성분들께서 등 운동을 할 때 정말 좋은 운동이에요.

 마른여자 운동으로 최고이니 잘 보고 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 머신 앞에 서서 어깨너비보다 넓게 손잡이를 두 손으로 잡는다.

어시스트 발판에 올라가서 매달린다.

- 몸을 살짝 뒤로 젖히면서 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로

 광배근의 힘으로 상체를 끌어올린다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

 

멀티힙

 

 

힙을 발달시켜주고 복부와 하체 운동의 효과도 주기 때문에

마른 여성분들은 꼭 해주셔서 볼륨을 업시켜 주세요.

여성분들 몸매 만들기로 정말 좋은 운동입니다.

 

- 발판에 올라서 패드 앞에 몸을 곧게 세운다.

- 앞쪽 손잡이를 잡고 패드 위에 한쪽 허벅지 뒷부분을 가볍게 올려놓는다.

- 골반이 밀리지 않게 유지하며 힙에 힘을 주고

 다리를 펴주는 느낌으로 뒤로 쭉 밀어 올린다.

- 천천히 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아온다.

 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

마른여자 운동의 효과를 높이는 노하우

 

저는 하도 살이 찌지 않아서 한의원도 가보고

 영양제도 먹어보고 별 방법을 다 써봤는데요.

저 같은 마른 체질들의 여성들은 소화 체계가 약하기 때문에

먹는 걸로 살을 찌우려고 하면 더 고생한다고 해서

운동을 시작하게 된 거였어요.

근데 운동만 한다고 해서 살이 찌거나 몸매가 만들어지는 건 아니고

 운동에 맞는 식단을 챙겨주셔야 하는데요.

제가 운동을 하는 목적은 살을 찌우기 위한 거였기 때문에

 탄수화물과 단백질의 함량을 높여 섭취하는 게 가장 중요했어요.

일반식으로 챙겨 먹어도 괜찮지만 사실 전 먹는 거에

 그닥 흥미가 없기 때문에

저 같은 여성분들은 보충제로 해결 하시는 게 좋아요.

 

 단백질 보충제보다는

탄수화물 함량이 높은 보충제가 살을 찌우기에 적합한데요.

보충제를 먹으며 운동하니 확실히 살이 붙더라구요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 먹고 있는 보충제는

바디맥스의 DX망고바나나 게이너인데

처음에는 보충제 먹고 울퉁불퉁한 근육이 생기는 거 아닌가 걱정했었는데요.

 

걱정이 무색하게 살을 찌우면서 근육 운동 효과를 높여줘서

건강하게 몸매 만드는 데 정말 큰 도움이 됐습니다. 한 번 드셔보세요.

사실 누구나 자기가 직면한 문제가 아니면 그 고충을 잘 모르죠.

하지만 저 같이 말라서 고민을 갖고 계신 여성분들은

 오늘 제가 알려드린 살찌는방법이

꼭 도움이 되실 것을 확신할 수 있으니

오늘부터 열심히 해주시기 바랍니다. 화이팅!!