배우기 쉬운 복근운동 동작으로 여자 뱃살 운동 효과 높이기

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

여성분들께서 요새는 뱃살을 빼는 것뿐만 아니라

탄탄한 복부의 근육을 만들길 바라시는 분들이 많아지시면서

쉬운 복근운동 방법에 대한 문의를 많이 해주시는데요.

 복근운동의 동작들은 대체로 단조롭고 쉬운 편입니다.

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들께 여자 뱃살 운동으로

효과적인 운동과 복근을 만드는 데

 효과적인 근력운동을 함께 알려드릴 텐데요.

 

 사실 동작이 쉽다고 해서 운동을

해내는 순간도 쉬운 건 아니에요.

그러니 복부에 주어지는 긴장을 놓치지 말고

 열심히 운동해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

하이니

 

뱃살을 빼는 데 효과적인 유산소 여자 뱃살 운동입니다.

 

쉽고 간단한 운동이기 때문에

어디서든 할 수 있다는 장점이 있으니

 부담 없이 틈틈이 실시해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다.

 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

팔과 다리를 복부를 중심으로 활발히 움직여

복부의 살을 집중적으로 뺄 수 있게 도와주는 운동입니다.

 

여자 뱃살 운동으로 아주 좋은 동작이니

꼭 꾸준히 열심히 하셔서 다이어트에 성공하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서

 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다.

이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다.

발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

러시안 트위스트

 

상체를 뒤로 기울여 복부를 단련시키는 쉬운 복근운동입니다.

 효과가 높은 동작이니 복부에 주어지는 긴장을 놓치지 말고

 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼

 다리를 벌린 후 팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.

- 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다.

- 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춘다.

- 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춘다.

- 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

굿모닝

 

간단한 동작이지만 탄력적인 전신 후면을 만드는 데

도움이 되고 상체를 숙여 복부에도 자극을 주는 운동입니다.

 

높은 운동 강도를 원하시면 바벨이나 덤벨 등

간단한 운동 도구를 들고 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깎지를 껴준다.

- 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.

- 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

쉬운 복근운동 효과는 높게 보기!

복부가 살이 잘 붙는 부위인 만큼 체지방을 감량해주는

 유산소 운동뿐만이 아닌 근력 운동을 필히 해주셔야 하는데요.

 복부는 원래 근육이 많지 않은 부위이기 때문에

복근을 키우기 위해서는 그만큼 더 노력을 해주셔야 합니다.

오늘 알려드린 운동법들은 따라 하기 쉬운 동작들이지만

따라해 보면 근육이 쥐어짜는 듯한 느낌이 여성분들께는

 상당히 생소하고 어렵게 느껴지실 수 있어요.

 하지만 이 과정을 지나서 운동이 익숙해지신다면

 복근 운동도 쉽게 해내실 수 있습니다.

하지만 운동만 한다고 근육이 자라지는 않죠.

 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 운동의 효과를 높게 볼 수 있는데요.

 

 여성분들은 남성에 비해 근육을 키우기가 쉽지 않기 때문에

 근력 운동의 효과를 보고 싶다면

단백질 보충제를 드실 것을 추천 드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 개인적으로 좋아하는 보충제는

바디맥스의 머슬퀸 프로젝트인데요.

 

 이 보충제는 여성 전용으로 나와서 부담 없이 먹을 수 있어 좋습니다.

운동 효과는 높이면서 칼로리는 낮기 때문에

 여성 취향저격으로 나온 보충제이니 한 번 드셔보세요.

저도 도움을 많이 받았습니다.

뱃살이 찌는 순간 몸매가 무너지는 건 한순간이기 때문에

 항상 여성분들께서 특별 관리를 해주고 싶어 하시는데요.

 

 복부는 노력한 만큼 효과도 높게 볼 수 있는 부위이니

 오늘 알려드린 여자 뱃살 운동과 단백질 섭취 잊지 말고

꼭 해주시기 바라겠습니다.