여자 팔운동으로 팔뚝살빼는방법 - 날씬하고 탄력적인 팔라인 만들기

 안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

여름이 되니 많은 여성분들께서 여름 옷차림에 맞게

노출되는 부위에 대한 다이어트 방법을 많이 문의해주시는 데요.

 그 중에서 오늘은 효과적으로 팔뚝살빼는방법을 알려드리려고 합니다.

 

 

 

 

살이 넘치는 팔뚝이 창피해서 민소매를 못 입고 계신 여성분들이 계시다면

오늘 알려드리는 여자 팔운동으로

매끈하고 탄력적인 팔라인을 만들어 보시기 바랍니다.

 그럼 지금부터 함께 운동을 배워 볼까요?

 

 

 

 

 

 

이지 클린

 

유산소 운동의 효과를 보면서 근육까지 키울 수 있는 상체 운동입니다.

여자 팔운동으로 해주시면 좋은 이유가 쉽게 따라할 수 있는데

근력이 약한 분도 하실 수 운동이기 때문인데요.

 

동작을 반복해서 정확한 자세로 해주시면 높은 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 덤벨을 귀 옆으로 올린다.

- 호흡을 내쉬면서 덤벨을 머리 위로 쭉 들어 올린다.

- 호흡을 들이마시면서 덤벨을 귀 옆으로 내린다.

- 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

컬 - 덤벨

기본적인 팔 운동입니다.

서서 하셔도 좋고 벤치나 짐볼에 앉아서 해주셔도 좋은 효과 높은 운동이에요.

탄력적인 팔을 만드는 데 도움이 많이 되니 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고,

손바닥이 앞을 향하도록 한다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올린다.

들어 올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 한다.

- 천천히 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

 

 

 

 

 

 

트라이셉스 익스텐션 - 덤벨, 오버헤드

 

탄력 있는 팔을 만들기 원하는 여성분들께 강추하는 운동입니다.

운동을 할 때 덤벨로 인해 흔들리지 않도록 유의하면서

운동하는 게 중요한데요.

 열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리는 어깨너비로 벌리고 덤벨의 한쪽을 두 손으로 포개어 잡는다.

- 손바닥이 위쪽을 향하게 덤벨을 머리 위로 쭉 올린다.

- 팔꿈치를 머리 측면에 고정시키고 팔꿈치를 구부리며

덤벨을 천천히 머리 뒤로 내린다.

- 팔꿈치를 펴는 느낌으로 덤벨을 들어올려 원위치 시킨다.

 

 

 

 

 

트라이셉스 익스텐션 - 덤벨, 원 암

 

 

팔뚝살빼는방법으로 좋은 운동입니다.

탄력적이고 군살 없는 팔을 만드는 데 효과적인 동작이죠.

 

 저중량의 덤벨로 반복횟수를 늘려 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

정확한 운동 자세로 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 오른손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 쭉 펴서 올린다.

손바닥이 앞을 향하게 하고 왼손은 팔이 움직이지 않도록 받쳐준다.

- 팔꿈치와 상완을 머리 옆에 고정시킨 후 저항을 느끼면서 팔꿈치를 서서히 구부린다.

- 손의 힘이 아닌 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 쭉 편다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

팔뚝살빼는방법. 식단으로 효과 높이기!

오늘 여자 팔운동을 배워보셨는데요.

팔운동에 있어 가장 중요한 건 근육량을 늘려 탄력적이고

 군살 없는 팔 라인을 만드는 겁니다.

그렇다면 팔운동의 효과를 높게 보기 위한 식단은 어떻게 하는 것이 좋을까요?

 

 

 

 

 

 

우선 근육량을 늘리기 위해 단백질을 높게 섭취를 해야 하는데요.

 다이어트 식단에 많이 등장하는 단백질 식품은 바로 닭가슴살이죠.

닭가슴살은 칼로리도 낮고 높은 단백질 함량을 제공해주기 때문에

 다이어트에 효과적입니다.

여기에 현미밥, 저지방 식품,

칼로리 낮은 채소들로 식단을 이루어주시되 염분은 적게,

드레싱은 없이 드셔주시는 게 좋은데요.

사실 이 모든 걸 일반식으로 매 끼니 챙겨먹는 건

번거롭고 까다로울 수밖에 없죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 요즘은 다이어트 제품으로 식단을 대신하는 분들이 많으신데요.

제가 개인적으로 좋아하는 제품은 바디맥스의 에스프로젝트입니다.

단백질 보충제와 식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있어

체계적인 다이어트 식단을 제공해줘서 굉장히 도움이 많이 되거든요.

워낙 완성도가 높고 효과가 좋아 여성분들 사이에서 인기가 많으니

한 번 드셔보시면 만족스러우실 거예요.

 

하지만 오늘 배운 팔뚝살빼는방법으로

좋은 운동부터 열심히 해주셔야 한다는 것 잊지 않으셨죠?

오늘 알려드린 대로만 해도 다이어트에 큰 효과를 보실 수 있을 겁니다.

 그럼 이만 여기서 인사드릴게요.

다음에 또 좋은 다이어트 정보로 만나요! 감사합니다.