여자들이 좋아하는 남자 몸으로 변신!! 마른남자 코디에도 자신감을 주는 운동

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

오늘은 여자들이 좋아하는 남자 몸이 되는 운동을 가르쳐 드릴 건데요.

여성분들이 가장 원하시는 남자들의 몸매는

 근육 돼지가 아닌 슬림한 근육질의 몸매인데요.

 요새는 이런 몸이 이성들에게 인기가 많은 만큼

 많은 남성분들이 만들고 싶어 하시는 몸이기도 하죠.

 

 

 

 

 

자신이 너무 왜소하고 말라서 고민인 남성분들이라면

벌크업 운동으로 약간 증량을 하면서

몸을 키우면 모두들 갖고 싶어 하는 마른 근육질 몸으로 재탄생할 수 있으니

 용기를 가지세요. 이런 몸들이 마른남자 코디를 해도 정말 잘 어울리니까요.

 모델 남부럽지 않습니다. 대신 운동을 열심히 하셔야겠죠?

그럼 시작해보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

플라이 - 펙 덱 머신

 

운동을 처음 시작하는 분들이 근육에 자극을 주고

대흉근을 키우는 데 좋은 운동이기 때문에

여자들이 좋아하는 남자 몸 만드는 데 좋은 머신 운동인데요.

 

 정확한 자세로 반복횟수를 늘리는 것이 가장 중요하니 잊지 마세요.

 

 

 

 

 

 

- 견갑골과 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고 허리는 10cm가량 아치형을 만든다.

- 팔꿈치를 90도 정도 구부려 팔꿈치가

가슴 중앙과 수평이 되도록 하면서 전완을 패드에 밀착시킨다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 패드를 가슴 안쪽으로 모아준다.

- 저항을 느끼면서 패드를 원위치시킨다.

 

 

 

 

크로스 오버 - 케이블

 

대흉근을 키우기 좋은 운동으로 케이블을 이용해 하는 운동이기 때문에

각도에 따라 상부, 중부, 하부 운동을 하고

각각의 부위에 효과를 볼 수 있다는 게 큰 장점입니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 케이블의 양쪽 손잡이를 잡고 기구 중앙에 서서

 엉덩이 너비만큼 발을 벌린다.

- 무릎을 약간 굽히고 상체를 앞으로 살짝 숙여

중심을 잡은 다음 최대한 팔을 벌린다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 가슴 안쪽이 모아지게 하면서

 안아주는 느낌으로 손잡이를 당긴다.

- 가슴근육이 스트레칭되는 느낌을 느끼며

다시 서서히 팔을 벌리며 원위치한다.

 

 

 

 

컬 - 케이블

 

케이블의 저항을 이용한 운동으로

 상완이두근의 근긴장을 계속해서 유지하게 해주기 때문에

 운동의 효과를 크게 볼 수 있는 운동입니다.

 

근육의 선명도도 높일 수 있으니 잘 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 케이블 바를 어깨너비로 잡고 무릎을 약간 굽힌다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 후 케이블을 삼각근 전면 쪽으로 들어올린다.

- 천천히 케이블의 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아간다.

 

 

 

 

 

 

 

레그 프레스

 

대퇴사두근과 둔근을 강화시켜주는

대표적이고 필수적인 하체 운동인 만큼 꼭 해주셔야 합니다.

 

초보자가 해도 무리 없이 할 수 있는 하체 운동이기 때문에

 비교적 무거운 무게로 운동을 할 수 있어 운동 효과를 높게 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시킨다.

- 양발을 발판에 대고 어깨너비만큼 벌린 다음 무릎을 편다.

- 앉는다는 느낌으로 천천히 무릎이 90도가 될 때까지 구부린다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 무릎을 편다.

 

 

 

 

 

*** 여자들이 좋아하는 남자 몸이 되기 위해서 잊지 말아야할 것!!

왜소해서 마른남자 코디에도 신경이 많이 쓰일만큼 마르신 분이라면

운동만큼 식단에도 신경을 쓰셔야 합니다.

특히 운동 후에 단백질 섭취를 해주셔야 우리 몸의 근육이 자랄 수 있는데요.

이 과정을 놓치시면 힘들게 운동하고

근육은 성장하지 않는 불상사가 생길 수 있죠.

근력운동 시 근육은 찢어지고 회복할 때

단백질의 흡수로 인해 근육을 더 키워지게 만드는데요.

벌크업 할 때 운동 후 1시간 이내 단백질을 섭취를 했을 때

근육을 만들어주는 시간을 늘려준다고 하죠.

운동에 관련된 지식이니 알아두시면 좋습니다.

 

그렇기 때문에 몸에 근육량을 늘리시려는 분들은

단백질 섭취가 아주 중요한데요.

 마른 분들께는 단백질 섭취만큼 탄수화물 섭취도 중요하기 때문에

 식단을 고탄수화물 고단백질로 해주셔야 합니다.

 일반식으로 섭취하는 게 힘드시다면 단백질 보충제를 이용하는 것도 좋죠.

 

벌크업 보충제로 나온 제품들은 탄수화물 함량이 높고

 단백질 섭취도 충분히 할 수 있기 때문에 운동할 때 굉장히 도움이 많이 되는데요.

저는 바디맥스의 망고바나나 게이너가

벌크업 보충제 중에서 가장 마음에 들어서 많이 추천해 드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

우선 증량에도 효과적이지만

 운동 효과를 가장 높게 볼 수 있고

 무엇보다 맛이 굉장히 뛰어난 보충제예요.

 기존의 초코나 바닐라 맛이 아닌 새콤달콤한 망고바나나 맛이어서

저는 보충제 먹을 때 굉장히 만족스러웠는데요.

 

 

그래서 추천해 드리면 다들 좋아하시더라구요.

한 번 드셔보시면 만족하실 겁니다.

무엇보다 보충제 성능도 아주 뛰어나니 최고죠.

자신의 몸이 말랐다고 너무 걱정하지 마세요.

벌크업은 누구나 몸을 키울 수 있는 최상의 살찌우기 방법이니까요.

노력만 하신다면 성공할 수 있습니다.

여러분 모두 슬림한 근육질의 몸매로 변신해

마른남자 코디로 모델 못지않은 패션을 뽐내길 바라면서 이만 마칠게요.

감사합니다.