살찌는 체질들이 다이어트 쉽게하는법

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

모태 마름 체질들은 여성분들에게 참 부러운 존재죠.

 

 별로 먹지도 않는 것 같은데 불어만 가는 살, 정말 스트레스인데요.

그래서 오늘은 보다 다이어트 쉽게하는법으로

좋은 운동 몇 가지를 알려드리겠습니다.

지금부터 알려드리는 운동들은 집에서도 손쉽게 할 수 있거든요.

 

 

 

 

그러니 본인이 살찌는 체질이라는 것에 너무 속상해만 하시고

집에서 틈틈이 열심히 운동을 해주세요.

매체에 나오는 연예인들도 꾸준히 노력을 해서

 얻는 몸매인 만큼 일반인들도 충분히 그런 몸매를 노력으로 얻을 수 있거든요.

타고난 것에 시기를 하는 것보다 나의 몸은 내가 만든다는

자존감 넘치는 멋진 마인드로 운동을 해주신다면

누구보다 빠르게 다이어트 성공하실 수 있습니다.

그럼 다이어트 쉽게하는법으로 좋은 운동을 함께 배워보실까요?

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

팔다리를 활발히 움직여 복부에 자극이 되는 운동으로

살찌는 체질들에게 정말 좋은 운동입니다.

 

특히 칼로리 소모에 아주 효과적이어서 복부 지방을 빼는 데도 효과가 큰데요.

간편한 다이어트로도 추천이 많이 되니

 열심히 하시면 도움 많이 되실 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

엎드려 점프

하복부 지방을 태우고 근력을 키우는 데 좋은 운동으로

 엎드려 점프는 복부비만인 여성들이 해주면 효과를 아주 많이 볼 수 있는 운동입니다.

몸매 다듬는 데도 아주 좋으니 열심히 따라해 보세요!!

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

 이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트

 

다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하는 스쿼트 동작으로

 살찌는 체질인 여성분들께서 하체운동으로 더할나위 없이 좋은 운동입니다.

 

이 동작은 특히 여성들에게 추천하는 운동으로

 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 만들어주는 데 아주 효과적이죠.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

 이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

암 워킹

 

근력 운동과 유산소 운동 효과를 같이 볼 수 있는 유산소 운동이기 때문에

특히 체지방 연소에 아주 좋은 동작입니다.

 

고도 비만자들에게 추천할 만큼 운동 효과가 좋죠.

쉬운 동작이지만 운동 효과는 좋으니 꼭 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다.

- 몸을 숙여 한 손 또는 양손으로 바닥을 짚는다.

- 마치 걷는 것처럼 한 손씩 앞으로 짚어 이동한다.

- 어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 앞으로 이동한다.

- 다시 거꾸로 한 손씩 몸 쪽으로 짚어 이동한다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

*** 다이어트 쉽게하는법, 그 중심엔??

다이어트 효과를 쉽게 보고 싶다면 식단을 신경 써주셔야 합니다.

살찌는 체질들에게 가장 중요한 식단이 있죠. 바로 단백질 섭취인데요.

우리가 운동을 하게 되면 많은 운동량 때문에

몸속의 단백질을 분해하고 근육이 손실되게 됩니다.

그래서 운동 후에 더 많은 단백질 섭취량이 필요한 거예요.

이때 단백질을 섭취해주지 않으면 근손실로 이어지기 때문에

많은 트레이너나 운동하는 분들께서 단백질 섭취하라는 말을 달고 사는 것인데요.

이걸 가볍게 생각하시면 안 됩니다.

단백질은 다이어트에 있어 아주 중요하기 때문이죠.

 

 

 

 

 

그렇다면 단백질 섭취는 어떻게 해주는 것이 좋을까요.

본인의 기호에 따라 알맞게 선택하시면 되지만

 요샌 많은 분들이 단백질 보충제로 섭취를 해주시는데요.

일반식보다 훨씬 간편하고 빠르게 흡수가 된다는 장점이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

많은 여성분들께서 단백질 보충제를 먹으면

보디빌더처럼 되는 건 아닌지 염려하는 분들이 간혹 계시는데 전혀 그렇지 않구요.

 단백질 보충제는 근육량을 늘려 탄탄하고 아름다운 몸매로 될 수 있게 도와주죠.

바디맥스의 에스 프로젝트 같은 제품은

여성용 단백질 보충제로 인기를 끌고 있으니 한 번 드셔보시면 좋을 거예요.

저도 에스 프로젝트로 운동을 했지만 칼로리는 낮고

 영양소는 채워주면서 운동 효과까지 높여주니

 솔직히 다이어트 제품으로는 빠지는 게 없다고 생각하거든요.

 한 번 도움 받아보시면 다이어트의 질이 올라가실 거라고 장담합니다.

사실 다이어트라는 게 식단과 운동이 잘 조화가 돼야 하는데

어느 한쪽에만 집중되면 다이어트가 쉽게 이루어지지 않아요.

정말 쉽게 다이어트를 하고 싶다면 기본부터 지켜주셔야

 빠르고 쉽게 다이어트를 성공할 수 있으니 명심하시고

 오늘부터 열심히 시작해주시기 바랍니다.