단기간다이어트방법으로 좋은 홈트레이닝 다이어트 운동

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

여성들이 가장 관심이 많은 주제죠. 다이어트!

그래서 여러 가지 다이어트 방법들과 운동들이 많은 인기를 끌고 있는데요.

요즘은 특히 홈트레이닝 다이어트가 많은 여성분들께

 사랑과 관심을 받고 있습니다.  

 

 

 

 

 

집에서 하는 운동이기 때문에 운동 효과가 안 좋을 거라고 생각하시면

 그거야말로 깊은 오해신데요.

 

 집에서 하는 간단한 동작만으로도 열심히 해주시면

 칼로리 소모가 높고 단기간다이어트방법으로도

훌륭할 만큼 운동 효과가 아주 좋으니 꼭 따라해 보시기 바랍니다.

그럼 시작해 볼게요!!

 

 

 

 

 

굿모닝

 

상체를 숙여 인사하는 것 같은 동작 때문에

이름이 이렇게 붙여졌는데요.

 

맨손으로 손쉽게 따라할 수 있는 동작으로

전신 후면에 탄력적인 라인을 만들어주는 데 굉장히 도움이 많이 되기 때문에

홈트레이닝 다이어트로 아주 좋은 운동입니다.

근육의 긴장을 느끼며 운동을 해주셔야 효과가 높아요.

 

 

 

 

 

 

 

- 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깎지를 껴준다.

- 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.

- 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

사이드 런지

 

 

하체 운동으로 아주 유용하고 유산소 운동의 효과도 볼 수 있는 동작으로

 단기간다이어트방법으로도 좋은 운동인데요.

 

다리의 지방을 빠른 시간 내에 없앨 수 있기 때문에

 하체 비만 여성분들에게 아주 좋은 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 무게중심을 중앙에 둔 상태에서

오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

- 마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고

 반대로 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

동작을 반복한다.

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

 

하체 체지방은 없애고 탄력은 향상시키는 데 탁월해

 홈트레이닝 다이어트로 아주 효과적인 운동인데요

 

 이 동작이 굉장히 운동 효과를 가져오기 때문에 지속적으로 실시하면

 탄력 있는 다리 라인을 만드실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 엉덩이를 무릎 높이까지 내리고 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

제자리 뛰기

 

 

쉽고 간단한 동작이지만 효과는 굉장히 높은 전신 유산소성 근력 운동으로

 단기간다이어트방법으로 좋아요.

장소에 상관없이 어디서든 할 수 있어 시간 나실 때마다 해주시면 좋으니

열심히 하셔서 운동 효과 많이 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

*** 단기간다이어트방법!! 이것만은 놓치지 말자.

다이어트 할 때 가장 중요한 영양소가 있습니다. 바로 단백질인데요.

단백질 섭취를 다이어트 하는 동안 절대 가볍게 여기시면 안 됩니다.

다이어트를 할 때는 많은 분들이 절식을 하시기 때문에

 아무래도 평상시보다 영양소를 다양하게 섭취하기가 어려운데요.

단백질은 운동 효과를 높이는 근육량에 굉장한 영향을 끼치기 때문에

꼭 섭취를 해주셔야 하는 부분이죠.

특히 여러분들처럼 단기간 다이어트를 성공을 원하는 분들은

 절대 단백질 섭취를 잊으시면 안 돼요.

단백질 섭취는 식품으로 해주셔도 되는데

요새는 단백질 보충제로 많이 해결을 보시죠

 특히 운동을 하는 분들께 보충제는 많은 도움이 될 거예요.

훨씬 간편하고 운동 효과도 높게 볼 수 있기 때문인데요.

 

 

전 개인적으로 바디맥스의 에스프로젝트를 권해드리고 싶어요.

요새 워낙 많은 여성분들께 인기가 많아서

알고 계신 분들도 많겠지만 이 제품이 식사대용 쉐이크와

 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어서 다이어트에 굉장히 도움이 되거든요.

단백질 보충제뿐만 아니라 식사대용 쉐이크로 칼로리는 낮은데

몸에 필요한 영양소를 채워주니까 건강하게 다이어트 할 수 있어 최고죠.

저도 에스프로젝트로 운동했는데

 섭취할 때랑 섭취하지 않을 때 천지차이였거든요.

 한 번 드셔보시면 만족스러우실 거예요.

다이어트에 있어 식단이 굉장히 중요하기 때문에

효과가 좋은 방법 위주로 알려드리는데

 무엇보다 단백질 섭취와 식단의 효과를 보고 싶으시다면

운동이 가장 중요하다는 것, 항상 잊으시면 안 됩니다.

 

운동 없이 성공할 수 있는 다이어트는 없으니까요.

오늘 가르쳐드린 홈트레이닝 운동법 열심히 하셔서

꼭 다이어트 성공하시길 바랄게요! 여러분 모두 화이팅이에요!!