집에서 하는 여자복근운동으로 여자 11자 복근만들기

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

집에서 하는 운동, 홈트레이닝이죠.

 아무래도 집에서 간단히 몸매를 가꾸고

 운동할 시간 분배도 제한받지 않고 마음대로 할 수 있기 때문에

 특히 여성분들께 많은 인기를 얻고 있는 운동방법이에요.

 그래서 지금부터 집에서 하는 여자복근운동을 알려드리겠는데요.

 

 

 

 

집에서 하는 운동이지만 여자 11자 복근만들기로

탁월할 만큼 굉장히 효과가 좋은 운동이기 때문에 꾸준히 따라하시면

여러분들이 원하는 몸매, 탄탄한 복근을 만드는 데 무리가 없을 거예요.

그럼 지금부터 시작해보겠습니다. 집중하셔서 보시고 따라해 주세요.

 

 

 

 

싯업

 

윗몸 일으키기로 불리는

 가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동이기 때문에

집에서 하는 여자복근운동으로도 좋습니다.

 

앉았다 누웠다를 반복하는 간단한 동작이지만

 복근을 발달시키는 데 더없이 좋은 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치한다.

 

 

 

 

 

 

V업

 

팔과 다리를 동시에 들어 올리는 동작으로

높은 균형 감각이 요구되는 만큼 여자 11자 복근만들기로 효과가 굉장히 높은데요.

짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달시키기 좋고

운동 효과도 좋기 때문에 복근운동으로 아주 좋아요.

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

동시에 다리를 들어올려 등이 바닥과

약 45도에서 60도가 되게 유지한 채로 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

 

복부를 중심으로 팔다리를 활발히 움직이면서 운동을 하기 때문에

여러 근육들에 자극이 되고 칼로리 소모에 아주 효과적인 운동입니다.

 

그래서 집에서 하는 여자복근운동으로 많이 하는 운동이죠.

 간편 다이어트로도 좋은 운동이니 잘 따라해 보시면 효과 많이 보실 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다.

 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다.

발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

다리 교차 뛰기는 하체 근력을 키우고

 칼로리 소모도 높여주는 유산소성 근력 운동이어서

다이어트에도 큰 도움이 되는데요.

 

 엎드린 상태에서 양발을 교차하는 동작은

복부 근육에 자극을 주어 뱃살을 빼고 복근을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

 동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다. 양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

*** 여자 11자 복근만들기를 성공하고 싶다면???

다이어트와 근육을 만들어내는 데 가장 중요한 건 무엇일까요?

바로 운동과 식단입니다.

운동만한다고 다이어트에 성공한다거나 근육이 쉽게 붙는 건 아니죠.

특히 여성분들의 경우 근육 성장이 남성분들에 비해

굉장히 더디고 힘들기 때문에 집중적으로 신경을 쓰셔야 하는데요.

근육 성장에 가장 중요한 건 바로 단백질 섭취입니다.

단백질 섭취를 잘 해주셔야 운동 후 손상된 근육이 회복되고

그 과정을 거치면서 근육이 커지게 되는데요.

단백질 섭취를 해주시지 않으면 힘들게 운동하고

오히려 근육이 빠지게 되는 불상사가 생기게 되죠.

 

흔히들 먹는 닭가슴살이나 계란 흰자 같은 걸로

 단백질을 보충해주셔도 되지만 사실 먹기도 번거롭고

 특히 운동 후 30분 이내에 섭취를 해줘야 하는데

 일반식으로 먹는 건 굉장히 부담스럽죠.

그래서 요새는 많은 분들이 단백질 보충제를 선택하시는데요.

 

 

 

 

시중에 여성용 단백질 보충제도 잘 나와 있으니 고르시면 됩니다.

요새 다이어트 하는 여성분들에게 굉장히 인기도 좋고

 화제성도 높은 게 바로 바디맥스의 에스 프로젝트인데요.

워낙 헬스 보충제로 유명한 브랜드에서 나온 보충제이니만큼

운동 효과가 좋아 특히나 인기 상품으로 꼽히고 있죠.

 

저도 다이어트 할 때 에스 프로젝트로 많은 도움을 받았는데

다이어트 하는 분들은 식사대용 쉐이크도 함께 구성되어 있으니

필요에 맞게 골라서 구매해주시면 되는데요.

단백질 보충제는 꼭 구매하셔서 운동 후에 섭취해주시는 것이 좋습니다.

근육 하나 없는 내 몸에 복근이 생기겠어?

하며 막연한 생각만 하지 마시고 복근운동을 실천에 옮기시면

적어도 이번 여름에는 누구보다 예쁜 복근을 뽐내면서

휴가를 즐기실 수 있을테니 용기 잃지 마시고

오늘 알려드린 운동 꾸준히 하시면서 다가오는 여름을 맞이하시기 바랍니다.

그럼 이만 다음에 또 좋은 운동정보로 찾아뵐게요. 감사합니다.