집에서 할수있는 근력운동으로 효과 만점인 여자홈트레이닝

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

요즘 여성분들에게 선풍적인 인기를 끈다는 홈트레이닝.

아무래도 집에서도 쉽게 운동을 하고 다이어트 효과도 커

 여성분들께서 많이 선호하시는 운동법인데요.

 

그래서 오늘은 여자홈트레이닝 운동법 몇 가지를 알려드리려고 합니다.

 

 

 

 

 

간단하게 덤벨만 있다면 큰 헬스 머신들이 없더라도

집에서 할수있는 근력운동이 참 다양합니다.

 

또한 유산소성 근력운동들도 홈트레이닝 운동법으로 다양하니

 찾아보고 따라해 보시면 다이어트 하는 데 도움이 되실 거예요.

 

 

 

 

 

 

니 푸시업

 

여성들이 집에서 할수있는 근력운동으로 대표적인 운동이죠.

여성 운동 초보자가 안전하면서도

 효과적으로 상체 균형 조절능력을 향상시킬 수 있는데요.

 

익숙해지면 푸시업 자세로 변환해 운동하셔도 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎을 대고 엎드린 자세에서

 양손을 어깨너비 두 배로 벌리고 발을 꼬아준다.

두 팔을 곧게 펴고 허리를 아치형으로 만들면서 가슴에 긴장을 준다.

- 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 가슴을 모아주는 느낌으로 팔꿈치를 밀어주면서 몸을 위로 올린다.

 

 

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

 

상체 근력을 키워주면서 동시에

 체지방 연소에 효과과 굉장히 높은 여자홈트레이닝 운동입니다.

 

푸시업 동작을 통해 상체의 근력을 키우고 점프 동작으로

칼로리 소모를 높이는 효과가 있어 일석이조죠.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고, 다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

굿모닝 - 덤벨

덤벨을 이용한 굿모닝 동작으로

 집에서 할수있는 근력운동으로 최고예요.

 

등과 허리를 강화시키고 둔근과 대퇴이두근을 발달시키는 데 효과적인 운동인데요.

무거운 무게를 들면서 무리하기보다는

정확한 자세로 실시하는 것이 훨씬 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

 

- 발은 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 든 덤벨을 가슴에서 X자로 교차시킨다.

이때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 시선은 전방을 향한다.

- 허리의 긴장감 유지하면서 상체를 바닥과 평행이 될 때까지 숙인다.

- 허리의 힘을 이용하여 천천히 상체를 일으킨다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

V업

 

 

상체와 하체를 동시에 들어올리는 동작으로

난이도가 높은 여자홈트레이닝 운동인데요.

 

균형 감각이 요구되는 운동인 만큼 짧은 시간 안에

 상복부와 하복부를 동시에 발달시키기는 데 아주 효과가 높은 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어올린다.

이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다. 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

** 근력운동의 효과를 높일 수 있는 방법

바로 단백질 섭취죠. 운동을 하는 데 있어

단백질 섭취는 무엇보다 중요합니다.

근육 생성에도 도움을 주고 단백질 식품일수록 포만감이 높아

감량을 하는 분들의 식단에도 아주 중요한 자리를 차지하게 되는데요.

무엇보다 근육이 손실되지 않고 생성과 성장에 도움을 주는 것이

바로 단백질 섭취이기 때문에 잊지 말고 해주시기 바랍니다.

여성분들 같은 경우는 운동 후 근손실로 이어지는 경우가 많고

근육량이 남성에 비해 쉽게 늘어나지 않기 때문에

단백질 섭취가 무엇보다 중요해요.

 

근육량이 늘어야 기초대사량도 높아지고

그래야 같은 양의 운동을 하더라도 훨씬 높은 에너지 소비를 하기 때문에

 다이어트에도 효과적입니다.

 

닭가슴살이나 계란 흰자, 연어 같은 단백질 식품으로

 단백질 섭취량을 채우셔도 좋지만

요새는 괜찮은 단백질 보충제도 많으니

간편하게 섭취하고 싶은 분들께는 추천해 드리는데요.

 

 

 

 

 

바디맥스의 에스 프로젝트 같은 경우는

 다이어트 하는 여성들 사이에서 인기가 많은 이유가

단백질 보충제와 식이조절이 가능한 쉐이크가 구성되어 있기 때문입니다.

 

저도 다이어트 하면서 에스 프로젝트의 도움을 많이 받았는데

확실히 체계적으로 다이어트에 도움이 되다 보니

주변에도 적극적으로 추천을 하게 되더라구요.

 

오늘은 집에서도 간편하게 할 수 있는 근력운동을 살펴보셨는데요.

운동을 하는 데 중요한 건 운동을 하겠다는 의지이지 장소가 아니라는 것,

홈트레이닝 다양한 운동법을 보시면 더 느끼셨으리나 믿습니다.

오늘 제가 가르쳐드린 운동들이 꼭 여러분께 도움이 되시길 바라면서

 이만 여기서 마치겠습니다. 다음에 또 봬요!