직장인 다이어트로 집에서 할수있는 유산소운동과 근육운동

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

직장인 여성분들 늘어난 살 때문에 고민하고 계신가요?

아무래도 활동량이 적고 업무는 많고 스트레스는 받고 그러다 보면

 폭식하게 되고 여러 모로 직장 생활을 하다 보면

 살을 찔 수밖에 없는 상황에 노출되게 되는데요.

 

그래서 오늘은 직장인 다이어트로 좋은 운동들을 몇 가지 준비해봤어요.

 

 

 

 

생각보다 집에서 할수있는 유산소운동이 다양하기 때문에

야근이나 회식을 하더라도

집에 돌아와서 편하게 할 수 있는 운동들을 준비해 봤으니

꼭 도움이 되셨으면 좋겠어요.

 

그럼 지금부터 함께 배워 볼까요?

 

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트

 

다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하는 스쿼트 동작입니다.

이 동작은 특히 여성들에게 추천하는 운동으로

 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬는 데

효과적이어서 직장인 다이어트로 인기 만점이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다.

 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

잔발 뛰기

 

잔걸음으로 빠르게 뛰는 동작으로 칼로리 소모가 매우 높아

 집에서 할수있는 유산소운동으로 아주 적합한데요.

 

종아리 라인을 다듬는 데도 도움이 되니 더 많은 칼로리 소모를 원한다면

 더 빠른 속도로 동작을 수행하시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서

허리를 숙이고 두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.

- 잔발로 빠르게 뛴다.

- 동작을 반복한다.

 

 

 

 

덩키 킥

 

 

엉덩이를 힙업하고 탄력 있게 만드는 데 탁월한 동작으로

 예쁜 몸매를 만들고 싶은 직장인 다이어트로 인기가 많은 운동인데요.

 

 스쿼트, 런지 등 엉덩이 큰 근육을 강화하는 운동

 다음에 실시하면 효과를 높일 수 있으니 꼭 따라해보시기 바래요.

 

 

 

 

 

 

- 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

- 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

- 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

- 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.
 

 

 

 

암 워킹

 

근력 운동과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동이기 때문에

집에서 할수있는 유산소운동으로 이만한 운동이 없습니다.

 

특히 체지방 연소에 탁월하여서 고도 비만자들에게 추천하는 동작이니

감량을 하시고 싶다면 꼭 해보시기 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다.

- 몸을 숙여 한 손 또는 양손으로 바닥을 짚는다.

- 마치 걷는 것처럼 한 손씩 앞으로 짚어 이동한다.

- 어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 앞으로 이동한다.

- 다시 거꾸로 한 손씩 몸 쪽으로 짚어 이동한다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

직장인 다이어트에 좋은 식단

직장인 다이어트가 까다롭게 느껴지는 이유가

 직장인들에게는 시간의 여유가 굉장히 적기 때문입니다.

다이어트에만 집중할 수 있는 상황이라면 좋겠지만

요즘 같이 바쁜 현대인들은 그러기 쉽지 않죠. 

특히 여성분들의 경우 체력도 약하고 아이가 있는 경우

집에 돌아오면 다이어트를 할 수 있는 여건이 안 되는 경우가 많기 때문에

식단 조절 또한 어렵게 느껴질 수 있는데요.

 

사실 적게 먹고 운동을 많이 하면

누구나 살은 금방 빼겠지만 무엇보다 건강하게 빼는 게 중요합니다.

극단적인 식이조절은 오히려 나중에 요요를 불러일으킬 확률이 높기 때문이죠.

또한 근육 운동 뒤에는 단백질 섭취가 충분히 이루어져야

 근육 생성이 되기 때문에

단백질 보충제의 힘을 빌리시는 게 좋다고 저는 말씀드리는데요.

 

 

 

 

 

식단 조절을 힘들어하시는 직장인 여성분들은

 다이어트 제품을 선택하는 것도 한 방법이 됩니다.

 

 바디맥스에서 나온 에스 프로젝트 같은 경우가 여성분들에게

 인기가 많은 이유가 바로 식이조절 되는 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어서인데요.

시간적으로 여유가 없다면 이런 괜찮은 다이어트 제품들로

 도움을 받아 다이어트를 하시는 게 여러 모로 현명한 판단이라고 생각이 돼요.

저도 요새 에스 프로젝트로 도움을 받으니

 다이어트에 훨씬 쉽게 집중할 수 있어 정말 좋습니다.

 

하지만 무엇보다 바쁜 일상 속에서도 다이어트를 하겠다는 의지와 노력이 가장 중요하니

 오늘은 이래서 안 돼, 저래서 안 돼. 하며 핑계 속에서 다이어트를 미루지 마시고

열심히 해보시기 바랍니다.

 

우리는 집에서도 충분히 핫바디를 만들 수 있어요.

노력만 하신다면 여러분 모두 성공한 다이어터가 되실 수 있습니다.

 잊지 말고 다 같이 열심히 해보아요. 파이팅!