여자 쇼트트랙 500m 최민정 국가대표 같은 몸매 만들기

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

평창 동계 올림픽 여자 쇼트트랙 3000m 계주 보셨나요?

넘어져도 1등한 그 장면은 정말 국민들 모두를 뻐렁치게 만들었는데요.

 올림픽을 위해 열심히 노력한 선수들의 성과를 볼 때는

 참 알 수 없는 뿌듯함이 밀려와요.

 

이번 여자 쇼트트랙 500m도 기대를 하고 있는데요.

 

 

 

세계랭킹 1위라는 최민정 선수의 목표는 금메달 4개를 따오는 것이라죠.

정말 이런 우수한 인재들을 볼 때

 우리나라 작은 땅덩어리 안에서 천재들 나오는 거 보면 신기합니다.

 

운동선수들의 열정과 노력을 보면 운동 뽐뿌가 제대로 오지 않나요?

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 최민정 선수처럼

 우리 국대 선수들처럼 마냥 스키니한 몸이 아닌

탄탄하고 멋진 몸매를 만들고 싶어하시는 여성분들을 위해

몇 가지 운동법을 가져왔는데요.

 

꾸준히 하신다면 운동선수 못지 않은 몸매를 얻으실 수 있을 테니

잘 따라해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

상체 근력을 키워주면서 동시에 체지방 연소에 효과적인 운동인데요.

푸시업 동작이어서 상체의 근력을 강화하고

 점프 동작으로 칼로리 소모를 높이는 효과가 있기 때문에

여자 쇼트트랙 500m 선수들 같은 몸을 가지기에 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고

다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

굿모닝 - 덤벨

 

덤벨을 이용한 굿모닝 동작으로

 운동선수들 같이 탄탄한 몸매를 원하는 분들이 하면 좋은 운동인데요.

 

 등과 허리를 강화시키고

둔근과 대퇴이두근을 발달시키는 효과 좋은 운동입니다.

 

무거운 무게로 운동하는 것보다

정확한 자세로 실시하는 것이 운동효과가 높아요.

 

 

 

 

 

 

- 발은 어깨너비로 벌리고 서서

양손에 든 덤벨을 가슴에서 X자로 교차시킨다.

이때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 시선은 전방을 향한다.

- 허리의 긴장감 유지하면서 상체를 바닥과 평행이 될 때까지 숙인다.

- 허리의 힘을 이용하여 천천히 상체를 일으킨다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

엎드려 점프

 

하복부 지방을 태우고 근력을 키우는 데 효과적인 유산소성 근력 운동입니다.

엎드려 점프는 상체를 고정시킨 자세에서

양쪽 다리를 벌려 앞뒤로 뛰는 동작으로

 복부 지방을 빼내는데도 아주 효과적인 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

주의)) 쇼트트랙 선수들 같은 탄탄한 몸매를 위해서 잊지 말아야 할 것

 

 

바로 단백질 섭취입니다.

운동하는 분들이 근육량을 늘리기 위해

프로틴을 많이 섭취해주시는 건 그만큼 효과가 높기 때문인데요.

사실 운동선수들 같은 몸을 같기 위해선

 그만큼의 운동량을 소화해 내야 하는데

일반인들이 그렇게 하기란 절대 불가능하죠.

 

하지만 노력한다면 최민정 선수 같은

운동선수들 못지않은 몸은 가질 수 있습니다.

물론 그들의 운동 역량을 따라갈 수는 없겠지만요.

요즘은 단순히 깡마른 몸보다 근육이 붙어

탄탄하고 건강미 넘치는 몸을 여성분들이 많이 선호하시는데요.

 

여성의 몸은 남성들보다 더 근육이 쉽게 붙지 않기 때문에

운동량을 아무리 늘리신다고 해도 근육량을 늘리는 게 쉽지 않으실 거예요.

그래서 무엇보다 단백질 섭취가 중요합니다.

닭가슴살 같은 식품으로 대체하셔도 좋고

 요샌 여자 단백질 보충제도 잘 나와 있기 때문에

도움을 받아보시는 것도 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

저 같은 경우는 바디맥스의 에스 프로젝트를 많이 추천해드리는데요.

워낙 인기 제품이여서 많은 분들이 아시겠지만

바디맥스 제품들이야말로 명불허전입니다.

식사대용 쉐이크로 체지방은 빼주면서 단백질 보충제로

 근육량은 키워주는 체계적인 다이어트 식품이라

탄탄한 몸매를 갖고 싶으신 여성분들께 정말 큰 도움이 되실 거예요.

 

하지만 여러분, 무엇보다 운동을 하겠다는 의지와 노력만큼은 잊으시면 안 됩니다.

우리나라 국가대표 선수들이 지금 올림픽에서 훌륭한 성과를 보여주는 건

다 노력과 의지가 있었기 때문입니다.

한낱 몸을 만드는 것도 별반 다르지 않은데요.

 

그래도 일반인들은 운동선수들보다는 훨씬 적게 운동하면서

자유롭게 몸을 만들 수 있으니 파이팅 하시고

 여자 쇼트트랙 500m 함께 보시며 또 의지를 함께 불태워 봅시다

 

 모두들 읽어주셔서 감사합니다. 다음에 또 봬요!