여자 홈트레이닝 운동으로 빨리살빼는법

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

다이어트는 꾸준히 하는 것이 좋겠지만

 많은 여성분들께서 빨리살빼는법을 알고 싶어 하시기 때문에

오늘은 집에서도 할 수 있는 효과 높은 살 빼는 운동을 알려드리려고 합니다. 

 

 

 

 

특히 직장인 분들은 직장 업무만으로도 피곤하고 지치는데

다이어트에 신경쓰면 더 스트레스를 받아하시는데요.

 

그래서 여자 홈트레이닝 운동으로 오늘은 집에서도 운동하며

살 뺄 수 있는 운동들을 알려드리겠습니다. 그럼 시작해 볼까요?

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 운동

 

허리와 엉덩이를 중심으로 전신 후면의 근육을 자극하여

 탄력적인 뒷모습을 만들어 주는 동작이에요.

 

근육의 긴장감을 유지하며 반복횟수를 늘리면

유산소성 운동 효과까지 가미되어 일석이조의 효과를 볼 수 있기 때문에

빨리살빼는법으로도 좋죠.

 

 

 

 

 

 

 

1) 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

2) 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

3) 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

4) 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

5) 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

V업

 

상체와 하체를 동시에 들어올려서

균형 감각이 요구되기 때문에 굉장히 힘든 운동입니다.

짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달시키기에

효과적인 여자 홈트레이닝 운동으로 적합한 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

1) 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

2) 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 동시에 다리를 들어올린다.

이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗고 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

3) 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

하체 근력을 키우고 칼로리 소모도 높여주는

유산소성 근력 운동으로 빨리살빼는법으로 좋은 운동입니다.

 

 엎드려 양발을 교차하기 때문에

복부 근육에 자극을 주어 뱃살을 빼는 데도 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

1) 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

2) 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

3) 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

버피 테스트

단기간에 운동 효과를 극대화할 수 있는

여자 홈트레이닝 운동법입니다.

워낙 유명한 다이어트 운동이기도 하죠.

 전신 집중 운동으로도 아주 효과가 높은데요.

잘 따라하시면 살 빼는 데 굉장한 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

 

 

1) 허리를 곧게 펴고 선다.

2) 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

3) 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

4) 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

5) 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

** 빠른 다이어트를 위해 식이조절은 어떻게???

체중 감량을 위해서는 식단 조절은 필수입니다.

 다이어트 할 때 왜 고단백 식품을 섭취하라고 하냐면

 단백질 식품들이 포만감도 높고 근육량을 늘리는 데도 아주 효과적이기 때문인데요.

단백질은 체지방을 태우는데도 효과적이고

근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데도 일조하기 때문에

 잊지 말고 섭취를 꼭 해주셔야 합니다.

 

하지만 아무래도 바쁜 현대인들에게는

운동이나 식단조절을 여유 있게 한다는 게 어려우실 텐데요.

 

 

 

 

 

그래서 저는 그런 고민을 안고 계신 여성분들께

단백질 보충제를 드실 것을 권유 드립니다.

 

간단할 뿐만 아니라 효과도 높고 다이어트에 도움도 많이 되기 때문이죠.

바디맥스의 여성 전용 다이어트 제품으로

나온 에스 프로젝트 같은 경우는 요새 상당히 인기를 끌고 있는데요.

 

 

 

 

 

 

 

아무래도 식단 조절 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 있어

여러 모로 다이어트에 도움이 많이 돼

인기가 굉장히 높은데 이런 제품들의 도움을 받아보는 것도 좋습니다.

특히 단기간 살을 빼고 싶으신 분들은

꼭 운동과 식단조절을 병행하셔야 한다는 거 잊지 마세요.

 둘 중 한 가지만 하신다면 살은 더디게 빠질 수밖에 없습니다.

그리고 무엇보다 살 빼는 것만큼 유지하는 것도 중요하니 운동은 꾸준히 해주시는 게 좋아요.

하지만 이렇게 살 빼는 법을 찾아보실 만큼

 다이어트에 관심이 많으신 분들이라면

분명 다이어트 성공하실 수 있으리라 봅니다.

 

 이제는 도중에 포기하지 말고

장소에 구애받지 않고 집에서 운동하며

아름다운 몸매로 거듭날 수 있도록 해보아요.

 

 우리 여성분들 파이팅입니다!!