[마른남자 살찌는법] 정확하게 알고, 벌크업을 해볼까?

 

안녕하세요 여러분 지돌스 입니다 -

요즘 날씨가 참 오락가락 하고 있죠

이런 날씨 속에서 꾸준히 다이어트를 하시는 분들도 있지만

반대로 몸무게를 상승시키기 위해서 노력 하는 분들이 많습니다

 

 

마른몸매가 주는 스트레스는

받아보지 못한 사람들은 모른다고 합니다 -

이러한 분들은 한약도 먹어보고 , 운동도 하고,

다양한 노력을 해도 잘 찌지 않는 이유는

체질상의 문제이기도 합니다. 살을 찌우려는 체질을 만들려면

 

 

가장 첫번째로 운동을 한다음에 우리몸에서

요구하는 에너지 즉, 영양분을 많이

늘려야 하는데요 이러한 운동도 무턱대고 많이 해선 안됩니다

 

 

그래서 오늘은 조금더 정확하게

마른남자 살찌는법에 대해서 한번 이야기 해볼게요~

 

 

 

벌크업에 대해서는 많이 들어 보셨을 겁니다

무작정 많이 먹고 많이 운동을 한다고 해서

몸이 커지는 벌크업이 될 수 없습니다

제대로된 식단관리와 제대로된 운동법으로

운동을 해야지 몸을 키울수 있는데요

 

식단관리방법 부터 알아보도록 할게요

 

 

1. 벌크업 식단관리

 

가장 중요한 부분 입니다

저는 솔지히 마른남자 살찌는법 중에서

운동보다는 식단을 관리하는게 더 중요하다고 생각합니다.

 

가끔 보면 끼니는 거르면서

보충제는 꼬박꼬박 챙겨드시는 분들이 있는데요

좋은 제품이면 모르겠지만 그냥 kcal 에 적힌 숫자,

탄수화물에 적힌 숫자만 보면서 드시는 분들은

당장 그만두라고 말씀드리고 싶습니다

 

 

보충제를 드시기전에 일단 하루에 삼시세끼는

다 챙겨서 드시라고 말씀을 드리고 싶은데요

무작정 밥많이 반찬많이 ! 이렇게 먹는것보다는

 

 

조금씩 자주 , 그리고 탄수화물 중심으로 드시는게 좋습니다

제 주변에 살을 찌우기 위해서 먹었던 식단을 보여드리자면

 

 

 

 

아침 - 현미밥 / 닭가슴살

점심 - 일반식 (국물X)

간식 - 고구마 1개 , 바나나 1개

저녁 - 현미밥 / 닭가슴살 / 샐러드

보충제 - 90g 1잔 (운동후)

간식 - 고구마 1개 , 계란 3개

보충제 - 90g 1잔 (잠들기전)

 

이렇게 먹는다고 합니다. 많이 먹는 편은 아니지만

조금씩 자주 먹습니다. 그리고 보충제도 하루에

두번밖에 먹지 않죠? 쟤의 경우에는

다른 제품들이랑 조금 차이나게 탄수화물의 성분이

말토덱스트린이 들어가있는게 아니라

 

 

고구마와 현미분말로 만들어진 프리미엄 제품을 먹었는데요

혹시나 궁금하신 분들은 댓글 달면 알려드릴게요

(여기다 적으면 너무 광고같아서..)

 

 

 

아, 그리고 게이너를 고를때 팁을 드리자면

한번 먹을때 얼마만큼 먹는지를 확인해주세요

참고로 보통 1회섭취량당 100g 이 넘어가지 않게

섭취를 해주시는게 좋습니다.

 

 

2. 벌크업 운동

 

운동방법은 이것만 기억해주시면 됩니다 '고중량 저반복'

중량을 높여서 운동을 하면서 내몸에 있는 근육의

한계점을 끝까지 끌어올려줘야 하는데요

 

 

 

한가지 주의할점은 내가 감당할수 있는 '고중량' 이여야 합니다.

다른사람들은 백스쿼트를 100kg 씩 하는데 나는 30kg 도 못한다

라고 한다면 30kg 이 여러분들의 고중량입니다.

 

그렇기에 부끄러워 하지말고 자신의 최고중량 70~80%씩

운동을 해주시고 차근차근히 무게를 올리고 횟수를 낮추는

피라미드 방식으로 운동을 하는것도 좋은 방법이랍니다

 

이렇게 오늘은 마른남자 살찌는법의 가장 기초적인 부분에

대해서 한번 알아봤습니다! 다들 알고 있는 부분이 였을 수도 있지만

알고 있다면 한번 더 상기시킨다는 느낌으로

몰랐다면 이러한 방법도 있구나 라고 생각해 주시면 감사하겠습니다.

 

 

누군가에게는 마른몸 또 누군가에게는 통통한 몸이

워너비 몸매가 될 수 있겠지만 결론적으로는 건강이 최고 입니다

운동을 하는이유 = 건강 이 될수 있게 한번 해봐요 !