홈트레이닝 식단과 함께 여성단백질보충제로 효과 UP!

안녕하세요. 지돌스입니다.

 

쌀쌀한 기온에 움츠러들게 되는 요즘.

일교차가 큰 때 일수록 감기에 걸리기 쉽기 때문에

이럴때일수록 운동으로 건강관리가 필요합니다.

 

오늘은 운동은 하고싶은데

헬스 갈 여건이 안되시는 분들을 위해

홈트레이닝 방법을 가지고 왔습니다.

 

 

 

 

수많은 홈트레이닝 중에서도

짧은 시간안에 큰 효과를 볼 수 있는 타바타 운동법을 알려드릴텐데요,

 

처음부터 너무 힘드신분들은

갯수를 줄여주셨다가 점점 늘려가는방식으로 하시면 좋을 것 같네요.

 

 

 

 

 

1. 스쿼트

 

 

집에서 할 수 있는 맨몸운동 중 가장 기본적인 스쿼트입니다.

허리를 바르게 펴고, 투명의자에 앉는듯한 자세를 취해주시면 되는데요.

이 때 주의할점은 무릎이 발끝선을 넘지 않아야 하며,

허벅지가 최소한 수평이 될 만큼 앉아야 하는 점입니다.

 

허벅지에 더 큰 자극을 원하시는 분들은

바로 일어나지 마시고

앉은 상태에서 몇 초간 버텼다가 일어나주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 마운틴 클라이머

 

 

팔굽혀펴기의 시작 단계 자세에서

몸을 일자로 만들어 준 후,

무릎을 팔꿈치 쪽으로 올려주시면 됩니다.

 

빠르게 진행해주실수록 복부에 자극이 많이 가는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

3. 버피 테스트

 

 

다음은 일명 악마의 운동이라 불리우는 버피테스트입니다.

그만큼 많은분들 사이에서 가장 힘든운동으로 거론되는 동작이기도 하죠.

 

크게 스쿼트, 푸쉬업, 점프스쿼트가 모두 결합된 형태라고 보시면 됩니다.

강도가 높지만 그만큼 효과도 좋은 운동이라

개인적으로 다른운동은 생략하시더라도

이 버피테스트만큼은 꼭 하시길 권유드립니다.

 

단, 초보자는 중간에 푸쉬업을 빼는게 좋고

무릎이 안좋으신 분들은 점프동작을 빼는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

이런 간헐적 홈트레이닝이라도 꾸준히만 해주신다면

효과가 나타나기 마련이죠.

 

저는 더한 효과를 위해 여성단백질보충제를 섭취해주고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

제가 섭취하는 여성단백질보충제는 에스 프로젝트라는 제품인데요.

총 3STEP으로 구성되어 있는데,

STEP1,2는 아침저녁식사대용으로,

위에 보시는 STEP3는 단백질보충용으로 각각 따로 섭취중입니다.

 

 

 

 

 

나혼자산다에서 우연히 한혜진씨가 여성단백질보충제를 섭취하는것을 보고

혹해서 알아보다가 산건데,

기분탓인지는 모르겠지만 운동 후에 덜 피곤하고

근육도 잘 붙는것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

113kcal라 운동 후 바로 섭취하기에도 부담이 없고,

검은콩분말과 고구마분말 등 천연감미료로 

구성된 제품이라 안심하고 섭취할 수 있었습니다.

 

풍부한 단백질은 물론
체지방감소에 좋은 가르시니아까지 함유되어있다하니

더이상 고민할 필요가 없었죠.

 

사람마다 몸에 맞는 보충제가 다르지만

워낙 순하다보니 지금까지 별탈없이 잘 섭취하고 있네요.

 

 

여성단백질보충제 알아보시는 분들 중

혹시 부작용때문에 고민하시는 분들이 있으시다면

에스 프로젝트를 강력히 추천드립니다.