[다이어트 운동순서] 효과 높이는 방법은 따로 있다?

 

안녕하세요 여러분 지돌스 입니다 -

어젯밤에 전국적으로 비가 와서 그런지 아침부터 시원해서

상쾌한 하루를 시작 할 수 있을것 같습니다 !

여름이 끝났다고 다이어트가 모두 끝난건 아니겠죠!?

 

 

조금 늦게 운동을 시작해서 다이어트 효과를 보지 못하는

분들을 위해서 제가 다이어트 운동순서를 알려드리도록 하겠습니다

제대로된 운동순서를 지키지 않으면 똑같이 운동을 해도

누구는 체지방 2kg이 빠지고, 또 누구는 1kg도 채 빠지지 않는다고 하는데요

 

그 방법을 제가 직접 연구한건 아니지만 !!

헬스트레이너분들 , 운동분야에 있어 전문가들의 의견을

추려서 한번 이야기를 해드리도록 하겠습니다 !

 

 

 

 

1. 우리몸의 '영양분' 고갈 순서

 

탄/단/지 라고 들어봤나요?

탄수화물 단백질 지방 우리몸에 있는 영양분들 입니다

우리가 운동을 하면 탄수화물과 단백질은 그대로 있고

지방만 태워졌으면 좋겠지만 아쉽게도 그렇게 되진 않습니다 !

 

탄수화물 ▶ 지방 ▶ 단백질 순으로 우리몸에서는

영양분을 고갈 시키게 된답니다.

그렇기 때문에 유산소운동 후 근력운동이 아니라

근력운동 후 유산소운동을 해야지 지방을 태워내기에

훨씬 더 효과적이라고 합니다 ! 꼭기억해주세요

 

'근력운동 후 유산소운동'

 

 

 

 

2. 가벼운 스트레칭

 

다이어트 운동순서에 빠질수 없는 운동입니다

가볍게 온몸을 스트레칭 하면서 우리몸에게

"나 이제 운동한다" 라는 신호를 보내주셔야 합니다

스트레칭이 제대로 되지 않는경우 요즘같은 여름은

덜 하겠지만 몸이 굳어있는 겨울에는

부상의 위험이 크게 있으니 주의해주세요 !

 

 

 

 

 

3. 워밍업 (유산소운동)

 

유산소운동은 ! 근력운동을 하고 하라면서요 !!!

라고 말씀을 하실수 있겠지만 말그대로 '워밍업' 입니다

가볍게 달리면서 5분~10분정도만 런닝머신위에서

시간을 보내주세요 그리고 이마에 땀이 송글송글 맺힐때쯤

본 운동으로 들어가 주시면 됩니다 !

 

 

 

 

4. 본운동 (근력운동)

 

길게 할 필요없고, 무겁게 할 필요없고 몸속에 근육이

자리를 잡을 정도로만 해주시면 됩니다

하루하루 다른 부위를 자극 해주면서 운동 한 부위의 근육은

쉬어주게 해주는게 좋은데요 - 이때 근력운동을 하는건

우리몸에서 '탄수화물' 을 태우는 행위랍니다 꼭 기억해주세요

 

 

 

5. 유산소운동 (지방태우기)

 

지방을 태울수있는 마지막 단계입니다. 길게 할 필요는없고

20분 ~ 30분 정도 운동을 해주시면 됩니다 !

서킷트레이닝 방식을 이용해서 운동을 해주시는게

그냥 무작정 달리는것 보다 훨씬 더 효과적일거에요!

 

 

 

 

6. 마무리 스트레칭

 

운동을 하느라 긴장된 근육을 풀어주면서

다이어트 운동순서에 가장 중요한 부분입니다

저는 항상 시작과 끝에 있는 스트레칭은

빼먹지 않고 하는 편인데요

이렇게 마무리 스트레칭을 하면 영양소들이

근육이 보충되는데 쓰인다고 합니다 !

 

 

 

이렇게 오늘은 다이어트 효과를 높이기 위한

다이어트 운동순서에 대해서 한번 알아봤습니다-

사실상 운동을 꾸준히하는게 가장 힘들어요

하지만 힘든 여러분들에게 절망을 드리려는건 아니고..

한가지 더 노하우를 드리자면 운동을 했다면

식단관리를 하는게 다이어터로써의 '자세' 라고 할 수 있습니다

 

식단관리 라고 해봐야 솔직히 큰게 없습니다

아까 제가 처음에 탄수화물 지방 단백질 순으로

소비가 된다고 했잖아요 그렇기 때문에 탄수화물과 단백질은

알맞게 섭취를 해주고, 지방을 줄여 주시면됩니다.

 

 

밥을 먹는것도 힘들고 식단을 짜는것도 힘들다고 한다면

식사대용식 보충제를 드시는것도 좋은 방법중 하나인데요

보충제 고르실때는 '체중조절용 조제식품' 이라고

적혀있는 제품을 고르는게 훨씬 효과적이라고 하고 싶어요

 

 

 

밥대신 먹어도된다고 했는데 제품유형에 '기타가공품' 이라면

이건 운동후에 먹는 '단백질보충제' 라고 생각하면됩니다

그에 비해 체중조절용 조제식품은 한끼 식사에 버금가는

영양분이 들어가 있습니다. 칼로리 낮은 제품이랑

포만감 높은 제품을 고르시면 될듯 합니다 !

 

 

 

혹시라도 체중조절용 보충제를 못고르겠다 !

라고 하시는 분들은 비밀댓글 달아주시면 답글 드리겠습니다~

 

 

 

 

다이어트는 성공 여부를 떠나서 평생 해야한다고

생각을 했는데요 어느정도 운동으로 뺀살은

먹어도 다시 찌지 않으니 시간이 있을때 도전해보는게 어떨까요!?