다이어트에 좋은 음식 Best 10 , 골라먹자

안녕하세요 여러분 지돌스 입니다 -

비가 조~금 내렸다고 또 갑자기 더워지고,

오늘 하루도 힘든 하루가 될것 같은데요

요즘은 더위에 맞서서 운동을 하는 분들이

꽤 많이 보이더라구요 예전처럼 헬스만 하는게 아니라

스피닝이라던지 크로스핏 , 필라테스 등

다양한 다이어트 운동이 나와 있어서

선택폭 넓게 운동을 할 수 있어 좋은것 같아요

 

 

매번 저도 다이어트 운동을 하긴 하지만

항상 문제가되는건 식단.. 이놈의 식단관리를

어떻게 해야할지 모르겠어서 많은 분들이

다이어트에 실패를 하는것 같습니다.

 

 

 

그래서 오늘은 다이어트에 좋은 음식 Best 10을

가지고 와봤습니다. 이 10가지 음식들을

고루고루 섞어서 식단을 만들면

여러분들도 다이어트 성공의 지름길로 한발짝 더

다가 갈 수 있을꺼에요 그럼 시작할게요

 

 

 

Step #1

다크 초콜릿

 

 

초콜릿이 살이 빠지는 음식이라구요? 라고

하실수도 있지만 미국 캘리포니아 대학교에서는

초콜릿을 자주 먹는 사람이 평균적으로

체질량 지수가 낮다는 연구결과를 발표했습니다 !

 

그것도 그냥 달달한 초콜릿 이 아닌

다크초콜릿으로 드셔야하는데요 적은양으로도

단맛을 충분히 느끼면서 칼로리는 낮은 음식이라서

첫번째 다이어트에 좋은 음식으로 등장했습니다

 

 

 

 

 

Step #2

귀리

 

곡물 중에서도 영양가가 높은 음식입니다

수분과 섬유질이 많기 때문에 체중 조절에도

용이한 음식인데요 특히나 다이어트보충제 등에

많이 들어가는 성분이에요 !

 

귀리는 견과류와 말린과일을 함께 섭취하면

꽤 좋은 다이어트 음식이 된다고 합니다

 

 

 

Step #3

견과류

 

견과류의 경우에는 비만인자 vs 비만이 아닌자 들을

나눌수 있는 잣대가 된다고 합니다. 견과류를

좋아하고 꾸준히 먹은 사람들은 비만이 될 확률이

50%나 감소한다고 하는데요

 

그 이유는 견과류에 있는 단백질이나 , 섬유질 , 불포화지방산이

소화를 느리게 하면서 포만감을 오래 지속시켜준다고 해요

그렇다고 해서 견과류도 많이 먹으면 살이 찌니까

항상 적당량만 드시는걸 추천해드립니다!

 

 

 

 

 

Step #4

닭가슴살

 

다이어트 식단관리 = 닭가슴살 이라는 말도 있듯이

단백질이 풍부한 음식인데요 사실상 먹기만 해도

살이빠지는게 아니라 운동을 통해서 우리가 체지방을 빼고

그자리에 근육이 자리를 잡기 위해 도움을 주는 음식이

바로 닭가슴살입니다.

 

직접적으로 작용을 하는 부분은 아니지만

그래도 닭가슴살 자체는 다이어트 음식에

많이 들어가기 때문에 빠지지 않고 등장을 시켰습니다

 

 

 

 

 

Step #5

가르시니아

 

열대과일로 잘 알려진 가르시니아는 체지방을 분해할 뿐만 아니라

이러한 체지방이 우리몸에 탄수화물과 합성 되는것을

막아주는 아주 중요한 역할을 하는데요 이미 식약처에서도

인증을 받은 체중조절용 원료로 이름을 떨치고 있어요

 

특히 요즘 여자분들이 많이 먹는 다이어트보충제

에스프로젝트 보틀의 주원료이기도 하답니다

 

 

 

 

 

Step #6

고추

 

매운음식을 먹으면 살이빠진다 라고 알고 계시는 분들이 있지만

어떤식으로 살이 빠지는지 잘 모르시는것 같더라구요

특히 고추의 경우에는 매운맛을 내는 '캡사이신'성분이

에너지 대사와 관련되어서 신체교감신경을 활성화시켜주는데요

 

이과정에서 열량소모가 늘어나기 때문에

섭취한 칼로리의 10%정도를 소모 할 수 있다고 합니다

 

 

 

 

 

Step #7

다시마

 

다시마의 경우에는 다이어트 음식으로 잘 알려져 있어요

10장을 먹어봐야 20kcal 밖에 되지 않아서

많은 분들이 섭취할것으로 예상이 되는데요

 

그 특징으로 섬유질이 풍부하면서 포만감을 느낄수 있고

몸속에서 지방이 흡수되는걸 막아준다고 합니다

 

 

 

 

Step #8

양파

 

중국사람들이 살이 잘 지지 않는 이유 ! 기름진 음식을 먹지만

양파와 언제나 함께 먹기 때문인데요 양파의 매운맛은 유화프로필이라는

성분이 있는데요 이 성분은 섭취된 영양소를 지방으로 바뀌지 않도록

잡아주고, 콜레스테롤을 녹여주는 역할을 한다고 해요

 

 

 

Step #9

당근

 

당근은 오래된변 즉, 숙변이 있을때 먹어주면 몸을 무겁게 했던

숙변을 시원하게 제거할 수 있다고 해요 또한 간을 정화시켜주고

몸속의 독소를 빼주는데 도움이 된답니다

 

다이어트 뿐만 아니라 피부미용에도 도움이 되는

아주아주 착한 녀석이랍니다 !

 

 

 

Step #10

그릭요거트

 

그릭요거트의 경우에는 맛도 있고, 칼로리가 낮아서 다이어트에 좋은 음식으로

떠오르는 신흥강자라고 할 수 있습니다. 당류가 첨가된 요거트가 아니라

원유를 그대로 사용한 요거트일수록 더욱더 효과가 좋은데요

 

참고로 당이 첨가된 것들은 100% 살이찌고, 그와 반대로

자연유래의 성분들은 살이 빠진다는 것을 알수 있답니다.

 

 

이렇게 오늘은 다이어트에 좋은 음식 Best 10을

알아봤는데요 식단은 본인에게 맞는 식단으로

구성을 한다음에 매 끼니마다 섭취를 하시거나

 

 

운동 후 단백질 중심적으로 섭취를 해주시면서

차근차근히 운동을 하는게 좋을것 같습니다

살은 한번에 빠지지 않아요

 

몇십년간 우리와 함께한 살인데 한번에 빠지면

정이 없잖아요 오랜시간을 두고 꾸준히 운동해주세요 !