[집에서 하는 다이어트] 홈트레이닝의 끝판왕

안녕하세요 여러분 간만에 돌아온 지돌스 입니다 -

 

 

짧게나마 해외여행을 다녀오고, 더워지기전에

여름휴가를 다녀왔느네요 여행기간동안에

너무 많이 먹어서 정말 다이어트가 절실하다고 생각이 들었어요

 

 

근데 한국에 들어오니까 더운날씨 때문에 멀리나가서

운동은 할 수 없을꺼라는 확신이 들어서

집에서 하는 다이어트로 결정을 했습니다

 

많은 사람들이 홈트레이닝의 끝판왕이라고 하면

버피테스트를 생각하는데요 이 운동의 경우에

칼로리를 많이 소모하고, 유산소성 근력운동이라서

두말하면 입 아픈 운동은 맞아요

 

 

하.지.만

 

힘이 빠지다보면 몸을 바닥에 쿵쿵 내던지는

경우도 있는데요 이같은 경우에는

층간소음도 걱정을 하지 않을 수가 없습니다

 

그래서 제가 오늘 알려드릴 홈트레이닝의 끝판왕은

조용하면서도 칼로리 소모는 많이 되는 운동들입니다!

 

 

 

제가 운동을 하는 루틴을 그대로 한번

옮겨와서 이야기해드릴테니 참고해서

이웃님들의 운동량에 한번 맞춰 보시길 바래요!

 

 

#집에서 하는 다이어트

 

Part. 1

 

첫번째는 스트레칭 입니다

 

 

저는 어떠한 운동을 하더라도 스트레칭을 가장 먼저 하는데요

그 이유는 운동을 할때 조금이라도 부상을 입지 않기 위해서

근육을 유연하게 해주기 때문인데요

그냥 3초씩 꾹꾹 눌러주는것 보다 머리끝에서 시작해서

발끝까지 모든 부위를 눌러서 약 10분정도

스트레칭을 진행해주시는게 좋습니다

 

 

Part 2

 

두번째는 본운동 입니다

 

본 운동이라고 해서 유산소운동 , 근력운동을

나눠서 진행하는게 아니라 유산소성 근력운동

즉, 버피테스트와 같은 운동으로 알려 드릴꺼에요

 

 

제가 하고 있는 홈트레이닝의 끝판왕

암워킹 , 베어워킹이라고도 불리는 동작입니다

층간소음 걱정없이 유산소우농과 근력운동을

동시에 할수 있는데요 그 운동법을 소개해드릴게요

 

 

양 발을 어깨 넓이 만큼 벌린 상태에서 양손으로 바닥을 짚어줍니다

곰이 네발로 기어가는 듯한 자세를 취해서 한쪽씩 번갈아가면서

짚어주시면 됩니다. 어느정도 앞으로 나아갔을 때

근력운동 효과를 더 주기 위해서 푸쉬업을 진행해주세요

그 다음 반대로 기어서 돌아와서 일어나주시면 됩니다

 

버피테스트보다 쿵쿵 거릴 일도 없지만

그만큼 칼로리를 소모하는 운동이니

손쉽게 따라 할수 있겠죠?

 

초보자분들은 15회 3세트를 중심으로 조금씩 늘려주시구요

15회 3세트를 해도 더 할수 있다! 라고 하시는 분들은

20회 3세트 이런식으로 세트수와 갯수를 조금씩 늘려주세요

 

 

Part. 3

 

마무리 정리 입니다.

 

 

정리라고 함은 운동을 하고 나서 뒷정리를 하는게아니라

그 동안 수고한 우리 근육들에게 힘을 넣어주는 거에요

 

마무리 스트레칭 동작을 통해서 근육 뭉침을 풀어주시구

스트레칭이 끝난 다음에는 단백질식단으로

근육에 필요한 영양분을 넣어주시면 됩니다.

 

 

넣어준다고 이야기를 하니 조금 이상하긴 하지만

집에서 하는 다이어트를 시행하는 분들이라면

대부분 단백질쉐이크 하나쯤은 가지고 있을거라 예상되는데요

혹시라도 쉐이크가 없는 분들이라면

에스프로젝트 하나 드셔보세요 !

저도 먹고 있지만 말을 안할래야 안할 수가 없는 제품이랍니다

 

 

아침 저녁으로는 식사대용으로 먹을 수 있고

이렇게 운동을 하고난 다음에는 단백질쉐이크로 먹으면되서

꽤나 간편한데요 본품이 조금 부담스러운 분들을 위해서

에스프로젝트 보틀도 출시되었다고 하는데요

조금 더 다양한 정보는 바디맥스 홈페이지에서

확인이 가능하니 들어가셔서 확인해보는게 좋겠네요!

 

www.bodymax.kr

 

 

그럼 여러분 모두 집에서 열심히 다이어트 해서

여름에는 멋진 몸매를 만들어 보자구요 ! 화이팅 -!!!