[다이어트 식단표] 하루 단백질 섭취량에 알맞게 다이어트 하자 !

 안녕하세요 여러분 지돌스 입니다 -

날씨가 덥긴하지만 미세먼지 때문에

창문을 열수도 없고 참으로 답답한 하루가

지속되고 있습니다 !!

 

 

저도 항상 다이어트 운동을 끝내고 난다음에

시원하게 바깥바람을 맞는것을 좋아하는데요

이번주는 아직 한번도 못했습니다 !

 

그래서 그냥 저냥 운동보다는 식단에 중점을두고

다이어트를 하고 있는데요 의외로 많은 분들이

제 다이어트 식단표에 대해서 관심이 많으시더라구요

(많은 관심 감사합니다 워후~)

 

 

저는 하루 단백질 섭취량에 거의 알맞게끔

섭취를 해요 많이 먹어 봐야지 운동량이

그만큼 쫓아오지 못하면 몸 밖으로 단백질이

배출 되거나 아니면 지방으로 변할 수도 있으니까 말이죠

 

다이어트를 할때 가장 중요한건 운동

그다음이 식단관리 즉, 먹는것이라고 할 수 있는데요

개인적으로 운동 56% , 식단 54% 정도로

우열을 가리기 힘든만큼 어느 하나 안중요한게 없습니다.

 

 

자, 그럼 제가 먹는 다이어트 식단표를 한번 보실까요!?

 

 

 

아침 , 점심 , 저녁으로 한번 이야기 해드리도록 하겠습니다 !

 

 

보통 매일매일 똑같은걸 먹으면 쉽게 질리기 때문에

저는 항상 3일치를 만들어놓고 바꿔가면서 먹어요

 

 

 아침

 

1. 닭가슴살 100g , 에스프로젝트 스텝1 (식사대용식 보충제) , 우유 150ml

2. 고구마1개 , 에스프로젝트 스텝2 (식사대용식 보충제) , 물 150ml , 사과 반쪽

3. 닭가슴살 샐러드 , 에스프로젝트 스텝1 (식사대용식 보충제) , 우유 150ml

 

 

 점심

 

1. 사내 일반식

2. 닭가슴살 100g , 고구마 2개 , 브로콜리

3. 달걀 흰자 3개 , 현미밥 , 귤(제철과일)

 

 

 저녁

 

1. 현미밥 , 에스프로젝트 스텝2 (식사대용식 보충제) , 물 200ml

2. 식빵1개 , 고구마 1개 , 에스프로젝트 스텝2 (식사대용식 보충제) , 물 200ml

3. 에스프로젝트 스텝 1 (식사대용식 보충제) , 토마토 1/2개 , 물 200ml

 

 

제가 먹고 있는 다이어트 식단입니다

하루 단백질 섭취량에 최대한 맞게끔

꽉꽉 눌러서 담았다고 해도 되는데요

 

솔직히 말해서 우리가 연예인도 아니고

전문적으로 몸을 만드는 사람들도 아니기 때문에

그냥 단백질음식만 먹으면 영양불균형이

찾아오거나 나중에 폭식을 했을때

요요현상이 찾아 올수 있어서

 

 

그걸 막아주는 식사대용식 보충제를

섭취하고 있습니다

 

 

에스프로젝트라는 다이어트 단백질보충제 인데요

총 3가지 스텝으로 식사대용으로 먹는 다이어트 보충제 2종과

운동후에 먹는 단백질보충제 1종으로 구성 되어있는데요

 

식사대용식 보충제, 스텝1번과 2번은

한번먹었을때 칼로리는 113kcal 밖에 되지 않고

다이어트에 도움이되는 가르시니아 성분까지 들어가 있어요

 

 

거기에 맛도 요거트맛(1번) , 블루베리맛(2번)으로

구성되어있어서 바꿔가면서 먹어도 될만큼

다양한 맛이랍니다 !

 

운동후 먹는 단백질보충제 스텝3번은

여자들에게 딱 맞게 만들어졌다고 해도 과언이 아닌데요

 

 

 

동식물성 단백질 밸런스를 맞춰서 포만감을 잡아주고,

곡물맛으로 운동 후에 너무 달달한 느낌이 나지 않고,

고소하면서도 든든하게 만들어준답니다

 

거기에 주원료(식물성단백질) 중에서도

흰강낭콩은 탄수화물이 우리몸에서 지방으로

변하는 과정을 막아준다고 합니다

 

 

하루 단백질 섭취량을 지키면서 일반식으로

섭취를 하고자하니 너무 많은 시간이

걸리기도 하고, 퍽퍽한 닭가슴살을

턱이 빠지도록 씹고 싶지도 않아서

다이어트 식단표를 짜다 보니

이렇게 보충제 + 일반식이라는 결론이 나오게 되었습니다.

 

 

지금부터 다이어트를 하시는 분들이라면

저처럼 직접 다이어트 식단표를 한번 짜보는게 어떨까요?

그냥 무작정 남들만 따라하는것 보다는

 

내자신만의 식단표를 만들고, 거기에 맞게끔

꾸준하게만 한다면 다이어트는 3개월 안에

성공을 할 수 있을꺼라고 생각됩니다!

 

물론 체충은 한순간에 10kg , 20kg 씩 덜컥

빠지지는 않습니다.

계단과 같은 방식으로 천천히 조금씩 빠집니다

하지만 탄력을 붙다보면 확실하게

살이 빠지기 마련이죠 !

 

이러한 부분을 지키기 위해서라도

다이어터 여러분 ! 포기하지말자구요