<여자가슴운동> 푸쉬업 종류! 스파이더맨 Push UP 을 해보자 !

 

 

안녕하세요 여러분 지돌스 입니다 -

오늘 제가 알려드릴 여자가슴운동은

바로 스파이더맨 푸쉬업입니다 !

 

 

다양한 종류의 팔굽혀펴기가 있지만

전신근육을 모두 사용하면서 동시에

가슴근육을 조금더 타이트하게 자극 할 수 있는

푸쉬업 종류가 바로 이 동작인데요

 

색다른 팔굽혀펴기 방법이기 때문에

많은분들이 제대로된 자세로

운동을 하지는 않습니다. 본인마음대로

편하게 운동을 하곤 하는데요

자고로 운동은 불편해야지 근육에 자극이 들어간답니다

 

 

자, 그럼 본격적인 스파이더맨 푸쉬업을 알아볼게요

 

 

1. 일반 푸쉬업 자세를 취해줍니다

*초보자나 여성분들은 무릎을 땅에 닿이게 하는

니(knee) 푸쉬업도 좋습니다

 

2. 어깨에서부터 발끝까지 몸을 일(一)자로 만들어줍니다.

 

3. 천천히 몸을 내려 바닥에 가슴을 닿여 줍니다

 

4. 이때 한쪽 다리를 들어 무릎과 팔꿈치가 닿도록 해주세요

 

5. 다시 발을 내리고, 반대쪽도 동일하게 진행해주세요

 

6. 왼쪽, 오른쪽 모두했을때 1회라고 생각하시고 30회 / 5세트 진행해주세요

 

 

 

푸쉬업 종류중 스파이더맨 푸쉬업은

하다보면 힘이 덜 드는 느낌이 들꺼에요

하지만 확실히 자극은 많이가니까 이만한 운동이 없겠죠?

 

여자가슴운동 뿐만 아니라 상체근육을 조금더 효과적으로

단련이 가능하고, 옆구리살이라던지 복부지방을

제거하는데도 굉장히 큰 도움이 된답니다

 

 

영상을 한번 보시면서 운동 자세 중에서

본인과 무엇이 다른지 확인하고,

운동을 해주시면 됩니다 !

 

 

운동을 꾸준하게 했다는 가정하에 이야기를 조금 더 해드리자면

다이어트 + 근력운동을 동시에 진행하시는 분들이라면

살이 빠지면서 가슴살부터 빠진다고 걱정을 많이하세요

 

하지만 유산소운동 + 근력운동 + 식단관리가

제대로 이뤄진다면 전혀 가슴살이 빠지지 않는답니다

 

 

운동은 그렇다 하더라도 식단관리는 어떻게 해야할지

모르는 분들에게 몇가지 팁을 알려드리자면

단백질위주의 식단을 구성해서 먹어주시면 되구요

아에 굶는것보다 칼로리가 낮고, 포만감은 높은 음식을

먹는게 좋습니다.

 

 

문제는 그런 음식이 지구상에 존재하지 않고

실사 존재하더라도 그것만 먹을 순 없기 때문에

많은분들이 단백질보충제를 섭취하고 있습니다.

 

 

특히 여성분들은 에스프로젝트 라는 식사대용식 + 단백질보충제가

같이 이뤄진 세트 상품을 많이 드시고 있던데요

STEP 별로 맛도 다르고, 구성되어있는 영양성분도 틀리기 때문에

여름이 오기전에 많이들 구매하는듯 했어요

 

 

이처럼 식단관리는 본인에게 맞는 걸 선택해서

먹어 주시면되는데 중요한건 의지입니다

다이어트를 성공하겠다! 라는 의지를 가지고 있다면

운동도 한번할거 두번하고 두번할거 세번하게된답니다!

 

그럼 여름에 다가 올때 까지 우리 빡세게 운동해보자구요!