[다리 살 빼는 운동] 하체다이어트 추천 따라만해 !

안녕하세요 여러분 지돌스 입니다 -

오늘부터 무더위의 시작이라고 하는데요

더위 때문에 짧아질 옷이 짧아 지면 짧아질 수록

다이어트에 대한 걱정도 늘어나기 마련인데요

 

 

다이어트를 하겠다고 생각을 하지만 어디서 부터

빼야할지 모르는 분들도 있고 특히하체에 붙은 샐룰라이트가

너무 보기싫어서 운동을 하는 분들도 있습니다.

 

오늘 제가 알려드리는 다리 살 빼는 운동을

꾸준히 함으로써 운동효과를 확실하게 볼 수 있습니다

 

 

 

지돌스가 추천하는 하체다이어트

지금 바로 시작 하도록 할게요 !

 

 

 

 

 

 

1. 스쿼트 & 런지

 

 

다들 알고 있는 가장 기본적인

다리 살 빼는 운동입니다

그냥 스쿼트랑 런지만 하는 분들이 있는데

이 동작은 하체다이어트를 하기위한 워밍업

이라고 생각하시는게 더욱더 편할거에요

앞으로 허벅지를 불태워버릴 운동들이 더 많이 남아 있으니 말이죠

 

 

 

 

 

 

2. 데드리프트

 

데드리프트는 하체운동이 아니라 상체운동 아닌가요?

라고 할 수도 있지만 하체에도 충분한 자극을 주는

아주아주 좋은 운동입니다. 연약한 여자들이 하기엔

데드리프트는 뭔가 어려워 보이는 동작이지만

바벨이 아닌 덤벨로도 운동을 할수 있어서

하체라인을 정리하는 분들에게도 꽤 인기있는 운동이랍니다

 

 

 

 

 

3. 레그익스텐션

 

 

허벅지 앞쪽을 단독적으로 자극 하는 운동입니다

다리 살 빼는 운동을 하는 분들 허벅지 뒷쪽

옆쪽은 신경쓰는데 앞쪽은 잘 신경쓰지 않는것 같아서

레그익스텐션 운동도 넣었어요 !

고루고루 운동을 해야지 효과적이랍니다

참고로 레그익스텐션은 다리뿐만 아니라

힙업에도 효과적이랍니다

 

 

 

 

 

 

4. 레그컬

 

이 동작은 한번쯤 보셨을꺼에요 누워서하는 하체다이어트

편안해 보인다고 생각하면 금물 햄스트링 및

허벅지 뒷쪽을 자극 하는 운동이다 보니

평소에 잘 쓰지 않던 근육이라서 무리하게

운동을 한다면 부상의 위험이 있으니

무게는 자신이 쳐낼수 있는 무게로 운동을 해주세요

 

 

 

 

5. 카프레이즈

 

다리 살 빼는 운동에 마지막을 장식할 운동입니다

카프레이즈의 경우에는 위의 4가지 운동들 처럼

허벅지를 자극 하는 운동이 아닌 종아리를

자극 할수 있는 운동입니다 비복근이라고도 하죠

카프레이즈의 장점은 기구가 없어서 집에서도

간단하게 할 수 있다는 점이에요 !

 

 

 

이렇게 오늘은 하체다이어트를 하기에 좋은

5가지 운동에 대해서 한번 알아봤는데요

그냥 무작정 따라하기 보다는

자신에게 맞는 운동루틴을 설정해서 해주면 좋습니다

 

1-4-2-3-5 이런식으로

갯수와 무게도 사람마다 모두 틀리기 때문에

최소 12회 최대 18회 까지 할수 있는

중량을 선택해서 운동을 해주세요 !

 

 

무게가 없어도 12회를 다 채우지 못하는 분들은

기초근력을 조금씩 더 길러서 갯수를 채우시면 된답니다!

 

 

저는 운동이 끝나고 나서 항상 이렇게 단백질보충제(식사대용식)를

섭취하고 있는데요 무작정 운동을 시작 하시는 분들에게

추천을 해드리지 않습니다 적어도 일주일 정도는

꾸준히 운동을 했다면 그때 주문을 해서 드시는것을 추천해 드리겠습니다