게이너먹는방법) 프로틴 게이너 잘 섭취하기

얼마전에 게이너 포스팅을 해 드린적이 있는데

포스팅 살펴보다보니, 효과적으로 게이너먹는방법에 대해 설명이 부족한 것 같아서

근육 성장에 더욱 많은 도움이 되는 '프로틴 게이너 섭취방법'에 대해 알려드릴까 합니다.

 

많은 남성분들이 드시는 만큼 '어떻게하면 더 잘 먹을까'를 고민하시는 분들이 많으실텐데요.

그런 분들을 위해서 오늘 포스팅을 준비 해 보았습니다.

 

 

 

 

GAINER : 게이너란 무엇인가

게이너는 체중 증가에 필요한 영양분이 들어있는 보충제 제품입니다.

단백질과 탄수화물이 들어있기 때문에 단백질의 체내 흡수를 위해 필요한

'인슐린 호르몬'을 원활하게 분비시켜 단백질이 잘 흡수될 수 있도록 돕고,

체중 증가와 근육증가에 필요한 탄수화물과 단백질을 공급함으로써

질 높은 몸을 만들 수 있도록 도와주는 것이 바로 게이너 보충제 입니다.

그럼 좀 더 게이너를 왜 먹어야 하는지에 대해서 보기 쉽게 정리 해 드릴께요.

 

 

 

 

 

Step 1 : 체중증가를 위한 칼로리 섭취

원활한 벌크나 체중증가를 위해선 많은 탄수화물 섭취를 통해 많은 칼로리 섭취해야합니다.

하지만 단순히 많이 먹기만 한다면 건강을 오히려 해칠 수 있습니다.

그렇기 때문에 게이너 보충제를 통해 모자란 칼로리는 보완해주면서

건강적인 부분에서도 충족해줄 수 있습니다. 특히나 체중증가를 위해선 몇천칼로리를

먹어야 하지만, 프로틴 게이너 제품은 간단하게 먹을 수 있다는 것도 가장 큰 장점입니다.

 

 

 

 

 

Step 2 : 저지방의 탄수화물, 단백질 섭취

체중증량 위해 보충제 제품을 먹는 가장 큰 장점 중 하나가 '저지방' 제품이라는 것.

고지방식품은 고지혈증을 일으키고, 심혈관계 질환을 높일 수 있습니다.

단백질 음식의 경우, 지방을 어쩔 수 없이 섭취할 수 밖에 없는데

이러한 게이너의 가장 큰 장점 중 하나가 지방을 거의 제거한 상태라는 것입니다.

 

위의 장점외에도 다양한 좋은 점들이 많지만, 너무 길어질 것 같아서

간략하게 정리 해 드리고 좀 더 빠른 성장을 위한 게이너먹는방법에 대해 알려드릴까 합니다.

 

 

 

EAT : 어떻게 하면 잘 먹을까?

게이너를 먹는 목적이라면 당연하게도 근매스를 키우는 근육증량과

체중증량에 의의가 있는 보충제 제품 입니다.

특히나 음식을 섭취할 때는 음식의 영양분을 최대한 많이 섭취할 수 있는

타이밍을 체크하여 보충제를 드시는 것이 도움이 됩니다.

 

 

(1) 하루 6번의 식사를 목표로 하기

기본적으로 아침/점심/저녁은 일반적으로 많은 분들이 하는 식단입니다.

하지만 이젠 단순 세끼 목표가 아니라 6번의 식사를 목표로 식단을 계획합니다.

식사 사이마다 보충제를 중간에 섭취 해 주시면 많은 칼로리리와 단백질을

섭취할 수 있기 때문에 근육증량에 많은 도움이 됩니다.

 

(2) 이때는 꼭 섭취하자

하루 6번을 목표로 식단을 구성할 때는 언제 먹을지 계획을 잡기 마련인데

이때 자기가 배고플때 섭취하겠다가 아니라 구체적으로 생각 해주셔야 합니다.

아침에 일어난 직후나 운동 직후엔 급격하게 에너지가 떨어져있는 상태이기 때문에

이 시점에 보충제를 챙겨 주시면 체내 영양분 섭취에 큰 도움이 되는데요.

이 타이밍을 놓치지말고, 프로틴 게이너를 통해 보충 해 주시면 좋습니다.

 

- 기상직후, 아침, 식사사이 1잔, 점심, 식사사이 1잔, 저녁

- 아침, 식사사이 1잔, 점심, 식사사이 1잔, 저녁, 운동 후 1잔

 

이렇게 드셔주셔도 좋고, 최대한 자신의 스케줄에 맞게 구성하주시되,

한꺼번에 몰아먹는 듯한 느낌보다는 나누어 드신다고 생각해주세요.

 

 

 

 

그리고 단순히 게이너만 섭취하는 것이 아닌 운동도 함께 병행 해주셔야

제대로 근매스를 키워주면서 덩치를 키우는데 도움이 되기 때문에

반드시 운동과 함께 보충제 섭취를 병행해주실 수 있도록 해야합니다.

 

운동은 유산소 운동은 20분 이내로 짧게 실시하고, 근력운동루틴으로 최대한 구성하여

근육이 잘 키워줄 수 있도록 해 주시는 것이 근매스 성장에 도움이 됩니다.

하지만 지나치게 무리한 운동을 하게 되면 오히려 근성장을 저해할 수 있기 때문에

근력운동은 격일로 실시하여, 근육에 심한 피로가 쌓이지 않게 조절 해 주셔야 합니다.

 

 

 

 

프로틴 게이너는 최근에 굉장히 다양한 종류가 쏟아지고 있지만, 그 중에서도 자신에게 맞는

게이너를 선택하는 것이 근매스 성장에 도움을 받을 수 있습니다.

수입제품의 경우 이렇다 저렇다 말이 많아서 옛날부터 꾸준히 '한국 브랜드' 제품만 고집하고 있는데요.

 

전 게이너 제품보다는 웨이 제품을 선호하지만, 지난 포스팅을 보신 분들은

전 에너지 보충 목적으로 게이너를 드시고 있다는 것은 다들 아실거에요.

제가 먹고 있는 '에이P게이너' 제품의 경우, 좋은 단백질을 사용하여 만든 게이너 제품으로

단백질과 탄수화물을 동시에 섭취할 수 있는 좋은 제품이에요.

 

많은 분들이 찾는 '베스트셀러' 제품이기도 하기 때문에 어떤 게이너를 먹을지

고민이신 분들께는 좋은 선택이 되지 않을까 싶습니다.

물론 게이너 섭취 뿐 아니라 운동을 반드시 병행 해 주셔야겠죠?

 

 

 

 

오늘은 효과적으로 게이너먹는방법에 대해 알려드렸는데요.

프로틴 게이너 제품의 경우, 근매스 성장에 지대한 영향을 줄 수 있는 보충제인만큼

구매해서 드신다면 좀 더 빠른 근육 성장이 가능하지 않나 싶어요.

 

물론 기본적으로 근력운동은 꾸준히 진행 해 주셔야겠지만요!

그럼 전 이만 포스팅을 마치도록 할께요. 궁금하신 점 있으시면 질문 해 주세요.