하루 30분 운동법으로 효과적인 체지방 연소하기

하루 30분만 운동해도 효과가 있다는 말 들어보셨나요?

30분만 매일같이 운동해도 한달에 2kg 정도를 감량할 수 있다는데 그것이 과연 사실일지

의문이 있으신 분들이 있으실거에요. 하루세끼 꾸준히 먹고, 간식과 야식을 줄이면서

하루 30분 운동법을 통해 운동을 해주면 한달에 2kg 정돈 우습다는데 오늘 한번 30분 동안 할 수 있는

간단한 운동 방법을 알려드리도록 할께용! ㅎㅎ

 

 

 

 

보통 운동은 30분 이상해야 체지방이 연소되기 시작한다고 알고 있지만

운동을 시작하는 그 순간부터 탄수화물과 지방은 연소되기 시작하면서 이미 몸은 체지방 연소에 들어갑니다.

물론 30분이 지나면 탄수화물 소모가 커지면서 체지방 연소가 좀 더 빨라지기는 하지만

결과적으로 보면 30분동안 운동 할 때도 체지방은 연소 중이기 때문에 30분만 운동하더라도 충분히 효과는

볼 수 있다는 그런 빛과 소금같은 이야기죠!

 

 

 

 

그렇다면 그 30분 어떻게 운동하면 좋을까요? 최근엔 정말 간단하게 할 수 있는 운동방법들이

많아지면서 언제어디서든 가볍게 할 수 있는 운동들이 있는데요.

집에 들어가서 본격적으로 할 수 있는 운동을 알려드리기에 앞서 간단하게 생활 속에서 할 수 있는

운동들을 알려드릴께요. 이런 생활 속 운동이 진짜 생각보다 효과가 굉장히 좋답니다.

 

 

 

 

가볍게 할 수 있는 운동 중에는 드로인(Draw in)이라고 하는 운동법이 있는데요.

이 운동은 진짜 너무 간단해서 습관적으로 꾸준히 해주시면 몇개월만에 효과를 볼 수 있는 운동법이에요.

일명 배에 힘을 주는 운동으로 어깨에 힘을 빼고, 등은 곧게 편 상태에서

배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣은 뒤 힘을 주시면 되는데요.

그리고 배를 집어넣은 상태를 약 30초 이상 유지하면서 하루 10회이상 꾸준히 반복 해 주시면 좋습니다.

 

꾸준히 하게 되면 배 주변에 지방이 쌓이는 것을 방지하고 복근을 길러주기 때문에

정말 간단하게 뱃살에 쌓이는 지방을 막을 수 있는 좋은 운동방법 중 하나죠.

계속 하다보면 무의식적으로 배에 힘을 주고 있는 자신을 발견할 수 있는 운동방법입니다.

 

 

 

 

그리고 허벅지 안쪽살 빼는 방법으로 한때를 휘둘었던 '책벅지' 역시 생활 속에서 틈틈히 할 수 있는 운동입니다.

무릎 사이에 두꺼운 책을 끼워 넣고 버티게 도면 안쪽 허벅지의 근력 증가는 물론,

자세 교정에도 도움을 받을 수 있는데, 이는 하체비만과 하체부종에도 효과가 있어서

하루 30분 운동법과 함께 습관처럼 한번씩 진행 해 주시면 좋은 운동법 중 하나입니다.

 

바른 자세로 앉아 양 무릎 사이에 약 5cm 정도 두께의 책을 넣고 책이 떨어지지 않게

양 무릎으로 조인 뒤 5분 이상 버텨주시면 허벅지 안쪽 근력 운동이 가능합니다.

 

그리고 생활 속 운동들과 함께 집에서 본격적으로 딱 30분만 이 꽉깨물고 할 수 있는

운동 한가지 씩을 해주시면 되는데요. 요샌 유튜브에 다양한 동영상들이 있기 때문에

동영상을 따라 운동을 해 주시면 좋습니다.

 

 

 

 

30분 동안 즐겁게 할 수 있는 운동법 중 하나인데요.

유산소와 무산소를 결합하여 효과적으로 체지방을 태울 수 있는 팻버닝 카디오 워크아웃 운동법입니다.

요샌 유튜브 동영상도 진짜 잘 되어있어서 잘 찾아보면 몸매를 다듬으면서,

체지방을 태우는데에 도움을 받을 수 있는 운동들이 정말 많아요.

 

 

 

 

몸매 염장을 하면서 따라할 수 있는 운동들이 의외로 효과가 좋더라구요.

그래서 전 주로 제가 꿈꾸는 몸매를 가진 유튜브 운동 동영상을 찾아 주로 운동을 해 주는 편이에요.

운동을 하면서 자극도 받고, 죽을 것 같으면 다시 얼굴보고 이꽉깨물고 의지를 불태우는 그런 원리죠ㅎㅎ

30분 운동으로 땀 제대로 쫙 뺄 수 있는 운동들을 골라서 해주시면 좀 더 빠르게 체지방을 연소하실 수 있으실거에요.

 

 

 

 

그리고 위에도 말씀드렸듯, 하루 30분 운동을 하고 계시다면 식사에서 신경을 써주시는 것이 좋습니다.

좀 더 효과적인 체중 감량을 위해서는 어느정도 체중 감소를 위해 식사량을 줄여주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠죠?

만약 운동량이 거의 없고, 의자에 앉아서 하는일이 전부라면 하루에 한끼 정도는 간단하게 해결해주시는 것이

다이어트를 하실 때 도움이 될 수 있는데, 이때 한끼는 가벼운 식사이면서 최대한 영양분을 골고루 섭취할 수 있는

음식을 드시는 것이 다이어트를 하실 때 체중감량에 도움이 될거에요.

 

보통 저의 경우를 예를 들자면 저녁을 비너스화이바알파라고 하는 식사대용식으로 먹고 있는데요.

아침은 사실 시간이 없어서 잘 챙겨먹지는 못하지만 최대한 열심히 챙겨먹으려고 하고 있고,

점심식사 역시 5대 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식단으로 꾸려 먹고 있어요!

 

그러다보니, 운동을 많이하지 않아도 어느정도 유지가 되는 것 같더라구요.

물론 최근이야 여름이고 하니, 열심히 다이어트 중이지만 천천히 체중감량 or 몸매유지 목적으로 하신다면

하루 30분만 제대로 운동을 하더라도 충분히 유지를 하실 수 있으실거에요.

물론 거기에 기본적으로 하루 한끼는 가볍게 먹을 것이라는 가제가 붙기는 하지만요ㅎㅎㅎ

 

 

 

 

다이어트는 우리가 음식을 볼 때의 동공을 지진시키지만 음식 먹을 때마다

다이어트 해야지.. 하는 것 보단 뭐라도 가볍게 하면서 밥을 먹는다면

좀 더 우리의 정신 건강을 위해서라도 좋지 않을까 싶어요 ㅎㅎ

 

그리고 곧 여름이니까, 조금씩 운동을 하면서 운동하는 것 자체를 몸에 익히다보면

자연스럽게 몸관리에 재미를 붙이면서 빠른 감량이 가능하실거에요!

사실 먹는 것이 즐겁긴 하지만 사실 자기를 꾸미는 것 또한 즐거운 일임은 분명하죠?

 

아무 옷이나 척척 골라 입고, 나한테 어울리는 화장을 하고 일주일에 한번쯤은

내 외모를 뽐내기 위해 천천히 다이어트 한번 시작 해 보도록 해요 ㅎㅎ