여자 단백질 보충제, 효과적으로 프로틴 먹는법

요즘 근육량을 늘리는데 주력하고 있습니다.

다이어트 한다고 전체적인 식사량을 줄였더니 근육이 0.5kg 정도 빠졌어요ㅠ.ㅠ

그래도 일단은 목표몸무게 달성했으니, 이제부턴 본격적으로 근육늘리면서

운동을 시작하려 하는데요.

 

혹시나 저처럼 근육은 늘려야하고, 근육량은 포기할 수 없다!

 어떻게 하지하며 고민하시는 분들을 위해오늘은 포스팅을 작성 해 보려고 합니다.

 

 

 

 

일단 처음은 간단하게 염장짤로 갈께요.

참 가슴도 가지시고 몸매도 가지신 분이네요. 특히 쇄골이 진짜 예쁜 것 같아요.

 

일단 저런 몸매를 만들기 위해서 가장 먼저 해야할일은 바로 다이어트!

다이어트를 성공하기 위해선 꾸준한 식이요법과 운동은 필수 중에 필수라고 할 수 있겠죠?

하지만 다이어트는 어쩔 수 없이 근육량이 같이 빠지게 됩니다.

운동을 하더라도 원활한 에너지보충, 단백질 보충이 없다면 역시나 근육손실이 있을 수 밖에 없습니다.

 

많은 분들이 "근육량은 늘리고 살은 빼야합니다" 라고 이야기 하지만,

사실은 어려울 수 밖에 없는 부분입니다.

특히나 초보 다이어터분들은 더욱 힘드실거에요.

 

다이어트를 하게되면 원래 체중을 유지할 수 있도록 있었던 근육이

이제 필요없게되면서 근육량도 함께 체지방과 빠져버리는데요.

 

이를 최대한 유지하기 위해선 충분한 단백질 보충이 필수입니다.

그래서 저는 빠르고 단순하게 공급할 수 있는 여자 단백질 보충제 제품을 선택!

그래서 보다 더 효과적으로 먹을 수 있는 방법이 없을까 하다가 알아낸 방법이

오늘 알려드릴 프로틴 먹는법입니다 ㅎㅎ!

 

 

 

 

단백질 보충제 제품을 선택하실 때는 일단 운동 후에 드실 수 있는 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.

그리고 탄수화물과 단백질 모두를 체내에 공급할 수 있는 제품을 선택하시는 것도 좋고,

그냥 단백질만 공급할 수 있는 제품도 좋습니다.

 

트레이너분들께 근육량 유지하면서 체중 감량하려면 어떻게 해야할까요?

이렇게 질문드리면 보통 삼시세끼를 잘 챙겨먹고, 견과류도 틈틈히 먹어주고

운동 후에 바로 탄수화물을 먹고 그 다음에 단백질을 챙겨먹으라고 이야기 합니다.

 

삼시세끼를 챙겨먹으라는 것은 폭식을 미연에 방지하기 위함이고,

견과류는 좋은 지방을 섭취하면서 역시나 간식 욕구를 줄이기 위해서 이기도 합니다.

운동 후에 단백질과 탄수화물을 챙겨먹으라는 건 바로 근육유지와 증량을 위해서 입니다.

 

 

 

 

유산소운동이든 근력운동이든 하게 되면 어쩔 수 없이 에너지가 고갈되게 됩니다.

특히나 다이어트 중이시라면 탄수화물 섭취가 거의 없다싶히 하실텐데요.

그렇게 되면 우리의 몸은 단백질과 지방을 태우기 시작합니다.

 

지방보다는 단백질을 훨씬 더 에너지를 많이 태워 사용하는데,

이 때 근육손실이 일어나게 됩니다. (단백질이 에너지 전환과정이 지방보다 단순하다고 해요)

그렇게 계속 운동을하게되면 지속적으로 근손실이 일어나게 되는데,

 

운동이 끝난 후에도 에너지는 필요하기 때문에 계속 우리 몸은 단백질을 분해하여

에너지를 만들게 되겠죠?

그렇기때문에 운동후에는 탄수화물 공급을 통해 더 이상 우리몸이 단백질을 사용하여

에너지를 만들지 않도록 하고, 단백질을 섭취하여 사용된 단백질이 다시 공급될 수 있도록 해야합니다.

 

그래서 효과적으로 프로틴 먹는법의 핵심은 바로 '운동 후'에 먹기 입니다.

 

 

 

 

이때 드실 여자 단백질 보충제 제품은 단백질과 탄수화물을 공급받을 수 있는 제품을

선택하시는 것이 좋습니다.

저같은 경우엔 따로 바나나 그런게 챙겨먹기도 들고 다니기도 귀찮아서

애초에 단백질+탄수화물로 된 제품을 구매했는데 편해요! 근손실도 적어지구요^^

일단 뭘 입에 넣으니, 다른게 먹고싶단 생각도 덜 들더라구요!

 

일단은 제가 먹고 있는 제품은 '파워S프로틴'이라는 제품으로 여성에게 더욱 효과적인

식물성 단백질이 들어있기때문에 좀 더 근육량을 유지하는데 좋은 제품이에요.

게다가 탄수화물과 단백질 모두 섭취할 수 있으면서 칼로리는 낮아 먹었을 때 부담이없는 제품이에요 ㅎㅎ

 

 

 

 

맛은 막 달지는 않고, 은은하게 초코맛이 나는 곡물맛제티 맛이에요!

저는 곡물맛 제티 진짜 좋아하거든요ㅋㅋ

뭔가 일단 부담도 덜하고, 맛도 은은하니 초코맛나면서 건강한 맛이니까

그런데 취향따라 호불호가 갈릴 순 있다고 생각해요.

 

그래도 다들 무난하게 드실 수 있는 맛이에요.

느끼하거나 부담스럽지 않기 때문에 어떤 단백질 보충제를 먹을까 고민하시는 분들께는

좋은 제품이 아닌가 싶어요. 프로틴이란게 일단 우선적으로 효과적인 측면과

내가 잘 먹을 수 있는게 중요하니까 최대한 맛이 부담스럽지 않고 담백한 제품을 선택하는 것이 좋아요!

 

오늘 제가 알려드른 프로틴 먹는법이 조금이나마 여성분들의

근육을 늘리는데 도움이 되셨으면 좋겠어요.

꼭 여자 단백질 보충제가 아니어도 좋으니, 운동 후에는 충분한 단백질 보충과 탄수화물을 섭취 해 주세용!