운동기구 없이 집에서 할수있는 유산소운동 (뱃살빼기운동 효과 제대로!)

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

운동량이 없으면 살이 찔 수밖에 없고

살이 찌면 몸매가 무너질 수밖에 없죠.

 

특히 늘어난 뱃살은 여성분들에게 어마어마한 스트레스로 다가오실 텐데요.

오늘은 그런 분들을 위해 효과적인

뱃살빼기운동을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

뱃살을 빼는 데는 유산소 운동이 가장 효과적인 만큼

여러분들이 간단하게 따라하실 수 있게끔

집에서 할수있는 유산소운동을 준비해 봤어요.

 

운동 방법은 간단하지만 운동 효과는 상당히 높다는 거!

 해보시면 아실 거예요.

그럼 지금부터 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

팔 벌려 뛰기

 

전신 운동에 탁월하기 때문에 뱃살빼기운동으로도 아주 좋습니다.

자신의 체중을 이용해 하는 안전한 운동이지만 운동 효과는 굉장히 좋아요.

단 운동 방법을 정확한 자세로 정확한 순서로 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 차렷 자세를 취한다.

- 두 팔을 양옆으로 올리면서 두 발을 점프해서 벌린다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다.

- 두 발을 점프해서 더 넓게 벌리면서 두 손은 머리 위로 올려 박수를 친다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

뱃살을 빼기 위한 집에서 할수있는 유산소운동으로 아주 좋습니다.

 

팔다리를 활발하게 움직여 복부에 자극을 주기 때문에

칼로리 소모가 굉장히 높죠.

열심히 한 만큼 도움이 많이 될 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

크런치

 

 

복부에 긴장을 유지하며 운동을 해주시면

 복근을 만드는 데 도움이 많이 되는 동작입니다.

 

유산소 운동의 효과를 높이기 위해 근력 운동 또한 해주셔야 해요.

운동 방법을 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

- 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

 

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

 

엎드려서 달리는 동작으로 간단한 것 같지만

운동 강도도 높고 칼로리 소모도 굉장히 높은 운동입니다.

 

유산소 운동의 효과를 굉장히 높이 볼 수 있으니 꼭 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

*** 집에서 할수있는 유산소운동의 효과 100% 보기

 

유산소 운동의 효과는 체지방을 분해해서

체중을 감량하는 데 큰 도움이 됩니다.

하지만 이 운동의 효과를 보기 위해서는 식단 또한 지켜주셔야 하는데요.

제 다이어트 팁은 ‘운동은 열심히 식단은 간편히’ 지켜주는 게 중요하다는 겁니다.

식단에까지 너무 많은 신경을 쓰다 보면

다이어트를 제대로 돌입하기도 전에 지쳐버리게 되는데요.

오랜 기간 다이어트를 하다 보니 식단은 간편하고 효과적인 게 최고더라구요.

그래서 전 다이어트 식단은 완성형 식단으로

나온 다이어트 식품을 많이 추천해 드립니다.

물론 일반식으로 하셔도 좋지만

 까다로운 다이어트 식단의 조건을 충족해내기가 까다로워요.

 그러니 간편한 식단을 원하시는 분들은

제품도 좋다는 말씀을 드리는 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 가장 좋아하는 바디맥스의 에스프로젝트는

아침, 저녁 식사를 대신해주는 쉐이크와 운동 후 먹을 수 있는

단백질 보충제가 함께 구성되어 있어 굉장히 체계적인 식단을 제공해주는데요.

맛도 좋고 영양소도 풍부한데 칼로리는 낮아 뱃살빼기운동 식단으로 최고예요.

제가 도움을 많이 받아서 그런데 한 번 드셔보실 것을 추천 드립니다.

다이어트에 있어 운동과 식단

이 두 가지는 꼭 지켜야할 중요한 것들이니

오늘 제가 알려드린 방법대로만 해주시면 다이어트 어렵지 않으실 거예요.

 

 여러분 모두 성공할 수 있으니 열심히 해주세요. 화이팅!!