운동 효과 올려주는 운동 전에 먹으면 좋은 음식 추천

 

 

안녕하세요, 요즘은 건강한 삶을 위해 운동은 필수로 하는 시대입니다.

매일 하지는 못하더라도 적어도 일주일에 2~3회 정도는 운동을 하는 것이 

신진대사를 활발하게 하고, 건강해지는 비결인데요.

 

 

 

 

하지만 운동을 하다보면 종종 허기짐과 피로감을 느낄 때가 있어요.

그런데 운동 전에 뭔가를 먹으면 오히려 속이 불편한 느낌을 줄 수 있어서 고민일 때가 있는데요.

오늘은 속을 편안하게 해주면서도 운동 효과를 끌어올려주는

운동 전에 먹으면 좋은 음식을 소개해드릴게요.

 

 

 

[ 운동 전에 먹으면 좋은 음식 ]

 

1. 바나나

 

 

 

바나나는 운동선수들도 애용할 정도로 운동 전에 먹으면 좋은 음식입니다.

먹기에 부담이 없고, 몸 안에서 에너지로 전환되기 쉬우므로 

운동 1~2시간 전에 먹으면 좋으며, 특히 칼륨이 풍부해 운동 중 일어날 수 있는 

팔이나 다리의 경련을 방지하느데 도움을 주는데요.

또한 바나나 속의 칼륨성분은 피로회복 효과가높아

운동 후에 피곤한 몸을 회복하는데도 효과적인 과일입니다.

 

 

 

 

2. 오트밀

 

 

 

소화가 잘 되는 오트밀 역시 운동 전에 먹으면 좋은 음식인데요.

배고픔을 예방하고 에너지를 유지하여 근육량을 증가시키는데 도움을 줍니다.

오트밀은 고칼로리 식품으로 약간의 단백질과 건강한 탄수화물,

풍부한 식이섬유 등을 함유하고 있는데요.

그래서 운동 전에 섭취하게 되면 식이 섬유의 혈당 조절 효과로 인해

고열량의 에너지를 안정적으로 근육에 공급해줄 수 있으며,

이로 인해 좀 더 오랜시간동안 효과적인 운동이 가능합니다.

 

 

 

3. 아몬드

 

 

아몬드는 불포화 지방을 통해  체내 에너지 소비를 촉진하며,

몸에 나쁜 저밀도 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다.

그래서 다이어트 및 체중관리에 탁월한 효과가 있으며,

칼슘과 비타민E 등 우리 몸에 필수적인 다양한 영양소를 가지고 있어

피부가 거칠어지거나 머리가 빠지는 등의

다이어트 부작용을 겪지 않게 도와주기도 합니다.

아몬드는 식이섬유와 단백질을 한꺼번에 섭취할 수 있는 유일한 

천연식품으로 근손실과 함께 운동 중 혈액순환을 촉진해주는 효능이 있습니다.

 

 

4. 꿀

 

 

 

꿀은 달콤한 맛때문에 일반적으로 운동과는 다소 거리가 있어 보이지만,

운동 전에 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다.

꿀은 대부분 몸에 쉽게 흡수되어 에너지로 저장되기 때문인데요.

따라서 에너지를 많이 소모하는 운동을 하기 전에 꿀을 섭취하면

적절한 에너지 공급은 물론 신진대사를 원활하게 해주고

피로를 회복시켜주는 효과도 있습니다.

 

 

 

5. 유청단백질가루

 

 

 

단백질은 소화될 때  높은 발열효과가 있으며, 소화도 오래 걸리는 편인데요.

우리 몸에서 단백질이 소화될 때 탄수화물이나 지방보다 더 많은 에너지가 필요하며,

그 결과 음식에 있는 칼로리의 약 30%를 태우기도 합니다.

먹는 양에 비해 포만감이 오래 유지된다는 장점이 있어 과식을 방지할 수도 있는데요.

최근에는 우유의 유당과 지방 콜레스테롤 등의 비단백 성분을 제외한 순수 단백질인

유청단백질 가루를 간편하게 물에 태워 마시면서 부족한 단백질을 보충하기도 합니다.

 

 

 

6. 커피

 

 

 

커피의 주성분인 카페인은 혈액순환을 촉진시켜 운동능력을 좀 더 향상해주며

근육의 손실을 막아 운동으로 인해 발생할 수 잇는 부상을 예방해줍니다.

또한 운동 중에 느낄 수 있는 근육의 통증을 감소시켜 주어

더 많은 운동을 할 수 있게 만들어주기도 합니다.

 

 

 

7. 현미

 

 

현미에 있는 탄수화물은 운동 전 에너지를 제공해주며,

식이섬유는 포만감을 오랫동안 지속시켜 주기도 합니다.

운동하기 최소 1시간 전에 현미를 먹으면 쥐가 나는 현상을 방지할 수 있으며,

오랜시간 동안 운동을 해야 할 경우 백미보다 현미를 먹으면 

소화가 천천히 되고 근육을 더 잘 쓸 수 있습니다.

 

 

8. 파인애플

 

 

 

파인애플 역시 운동 전에 먹으면 좋은 음식인데요.

파인애플에는 단백지 분해 요소인 브로멜린이 풍부하게 들어 있는데

이것은 염증을 없애고 손상된 근육을 빨리 회복시키는 효과를 가져옵니다.

즉 운동 전후에 파인애플을 섭취하게 되면

근육의 피로를 빨리 풀 수 있고, 염증 또한 완화할 수 있어요.