집에서 할수있는 유산소운동과 식단으로 늘어진 허리살빼기

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

 

바쁜 현대인들에게 다이어트는 힘든 과제처럼 느껴지는 경우가 많죠.

그래서 오늘은 시간적인 여유가 부족한 여성분들을 위해

집에서 할수있는 유산소운동을 알려드릴 건데요.

 

 

 

 

 

 

많은 여성분들께서 허리살에 대한 고민을 많이 토로하시기 때문에

허리살빼기에 효과적인 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허리살빼기는 운동만으로도 충분한 효과를 볼 수 있기 때문에

 오늘 알려드리는 운동법 제대로만 지켜주신다면

 빠르게 다이어트에 성공하실 수 있을 겁니다.

 

 

 

 

 

사이드 벤드 - 밴드

 

옆구리 군살을 제거하는데 굉장히 효과적인 허리살빼기 운동입니다.

 허리 곡선을 만드는 데 탁월하고 운동 효과가 좋으니

밴드를 이용에 집에서 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

- 반으로 접은 밴드를 한 손에 감고, 양발로 밴드를 밟아 고정시킨다.

- 반대쪽 손은 머리 뒤에 대고 호흡을 내쉬면서

 밴드의 반대 방향으로 상체를 천천히 기울인다.

이때 손을 올린 쪽 옆구리가 스트레칭되는 것을 느끼면서 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

 

복부와 허리의 지방을 태우는 데

굉장히 효과적인 집에서 할수있는 유산소운동입니다.

 

복부 근력운동과 함께 해주시면 높은 효과를 볼 수 있는 운동이니

열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

러시안 트위스트

 

상체를 뒤로 기울인 상태에서 상체를 돌리면서

허리에 자극을 주는 운동입니다

 

 허리살을 빼고 복부 라인을 다듬는 데 도움이 많이 되니

 열심히 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼 다리를 벌린 후 팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.

- 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다.

- 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춘다.

- 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춘다.

- 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

홈트레이닝 효과 높이는 식단 

 

 

제가 다이어트를 오랜 기간 하고 지금은 정상 체중을 유지하면서 살고 있지만

운동은 장소의 영향을 받지 않습니다.

 

 의지만 있다면 누구나 할 수 있는 게 운동이죠.

사실 그래서 차일피일 다이어트를 미루시는 분들은

 집에서 할수있는 유산소운동을 꼭 추천해 드리고 싶은데요.

집에서 하는 운동은 접근성이 좋기 때문에

 다이어트에 훨씬 도움이 됩니다.

하지만 홈트레이닝도 기타 여느 다이어트 방법과 마찬가지로

 식단이 가장 중요해요.

 

 오늘 제가 알려드린 운동법은 유산소와 근력운동의 효과를 동시에 볼 수 있어서

그에 맞는 식단이 필요합니다.

낮은 칼로리 안에서 필요한 영양소는 골고루 섭취하고

 근육량을 늘릴 단백질 섭취도 해주시는 것이 다이어트 식단의 핵심인데요.

 

 이런 식단을 지키는 게 번거롭기 때문에 편한 운동을 선호하시는

 홈트족들은 식단 제품을 드시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

전 다이어트를 하면서 바디맥스의 에스프로젝트+를 먹었는데요.

 

제가 여러 다이어트 식단 제품을 먹어봤는데

 에스프로젝트+로 가장 효과를 많이 봤거든요.

식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 있어서

 허릿살빼기에 많은 도움이 되니 한 번 드셔보세요.

여러분, 다이어트는 앞서 말했듯이 본인의 의지가 가장 중요합니다.

아무리 운동이 접근성이 좋고 식단 방법이 편하다고 해도

 노력하지 않으면 절대 성공할 수 없어요.

 

 그러니 오늘 알려드린 대로 열심히 해보시기 바랄게요.

 

 여러분 모두 화이팅 하세요!!