[다이어트 식이요법] 아침식단은 이렇게 하자!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

여자는 365일 다이어트를 달고 살아야한다는 말이 있을정도로

항상 식단에 열심히이신분들이 많은데요

 

건강한 영양구성의 식단을 진행해주시고 있는 분들이 있는 반면

좋지 않은 식단방법으로 섭취하시는분들이 상당히 많더라구요

 

그래서 오늘은 올바른 다이어트 식이요법에 대해

알려드릴까 합니다.

 

 

 

 

 

흔히 식단을 할 때,

주변에서도 아침을 일부로 거르는 사람이 많더라구요

 

아침에는 다른 시간대 대비 배가 그리 고프지 않기 때문에

최대한 음식을 가까이 하지 않는게 좋다는 심리 때문인것 같은데요

 

사실 하루 중 가장 중요한 한끼는 아침식사라고 할 수 있습니다.

건강을 위해서도 중요하지만

체중관리를 하는데에 핵심적인 요소이기도 한데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

아침은 건강에 좋을뿐만 아니라

자는동안에 원활하지 않던 신진대사의 활동을 높혀줍니다.

 

무엇보다도 아침에 음식을 먹게되면

하룻동안에 지방을 태울 수 있는 능력이 높아지게 되므로

점심과 저녁때의 과식을 줄일 수 있죠.

 

게다가 아침에 느껴지는 피로를 완화해주는 작용도 합니다.

 

 

 

 

 

 

그렇다면 다이어트 아침식단으로는

어떻게 섭취해주는것이 가장 좋을까요?

 

오늘은 식단하시는분들을 위해

아침식단 상식을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 섬유질이 풍부한 식품을 섭취할것

 

 

다이어트 아침식단으로는

섬유질이 풍부한 식품 위주로 섭취해주시는것이 좋습니다.

 

섬유질이 풍부한 음식으로 대표적인 예로는

통곡물, 통밀빵, 과일 등이 있을 수 있겠는데요

 

저는 개인적으로 귀리를 추천드립니다!

귀리는 요즘 건강관련 TV프로그램에서도 아침식단으로 추천될만큼

좋은 아침식사대용으로 대두되고 있는데요

 

귀리와 우유를 함께 먹으면 포만감도 높아질뿐더러

장활동도 원활하게 만들어준다고 하니

아침에 시간적 여유가 많이 없으시거나,

음식 섭취가 부담스러우신분들은

귀리로 대체해보시는것도 하나의 방법일것 같네요.

 

 

 

 

 

 

 

저는 아침마다 귀리와 요거트를 함께 섭취해주고 있는데

다이어트효과가 상당히 괜찮아요.

어떤 TV프로그램에서 아침에 귀리 먹기로 다이어트 실험결과를 보여줬는데

귀리만 먹었을뿐인데 한달에 -3KG감량이 가능하더라구요.

 

무작정 운동만 열심히 하는것보다는

이런 다이어트 식이요법을 참고하셔서

해보는것도 중요한것 같습니다

 

 

 

 

 

 

2. 고단백질 식품을 섭취할것

 

 

 

단백질은 몸이 힘을 내게 만들어주는

가장 기본적이면서도 중요한 영양소이죠.

체중감량에 중요한 역할을 함과 동시에

근육량을 늘리고 식욕을 조절하는데에 도움이 되기 때문에

다이어트 아침식단을 짤 때에는

단백질위주로 구성해주시는것도 좋은 방법입니다.

 

보통은 단백질 식단으로 닭가슴살을 많이 드시지만

단백질 음식의 경우 다양하게 섭취해주시는편이 좋습니다.

 

대표적인 예로는

닭가슴살과 함께

생선, 달걀, 아보카도, 현미, 콩, 견과류 등이 있을 수 있겠네요.

단일 식품으로 섭취하는것보다는

다 같이 섭취하시면 훨씬 좋을것 같네요

 

 

 

 

 

 

3. 가공식품을 멀리할것

 

 

 

다이어트할때 가장 힘들어하시는게 바로 식단인데

특히 가공식품의 유혹을 참지 못하시는 분들이 많을것 같네요.

 

소세지, 과자, 빵, 음료, 잼 등

마트에 가면 무수한 가공식품들이 유혹하는데

일단 이런 모든 가공식품을 끊으셔야지만

완벽한 다이어트가 가능합니다.

 

대부분 고염분과 고당분으로 만들어지는 식품들이기 때문에

다이어트 할때 섭취하시면 상당히 치명적이라고 할 수 있어요

 

 

 

 

 

4. 물을 많이 섭취할것

 

 

흔히 예뻐지는 다이어트 식이요법으로

물을 많이 먹어란 말을 하죠.

 

물을 많이 먹게 되면

다이어트에도 좋지만 피부에도 상당히 좋아

여성분들이라면 항상 물을 가까이 하시는게 좋습니다.

 

우리 몸의 독소를 씻어줄뿐더러

소화를 도와주고 신장 건강을 개선해주는 효과가 있다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 다이어트 식이요법에 대해 알아봤는데 어떠셨을까요.

 

성공적인 다이어트를 위해서는

무작정 운동만을 열심히 할 것이 아니라

이러한 식단과 함께 식이요법을 잘 지켜주셔야지만 가능한 부분입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

식단을 한번이라도 해보신분들은 아시겠지만

매일같이 지켜먹기 힘들 뿐더러

지속적으로 하기도 상당히 힘이 들잖아요.

 

아침마다 다이어트 아침식단을 챙겨먹는게 힘들다고 하시는분들은

다이어트쉐이크로 챙겨드시는걸 추천해드려요.

 

에스프로젝트+라고, 제가 섭취하고 있는 쉐이크인데

아침식사대용은 물론 운동할때 섭취하기 상당히 괜찮더라구요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

에스프로젝트+는 식사대용으로 섭취할 수 있는 쉐이크와

운동 후 섭취하는 여성용보충제가 한 세트로 되어있는데

식단과 운동효과 모두 챙겨줄 수 있는 느낌이라

상당히 체계적으로 구성되어 있는것 같아요!

 

식사대용이 스텝1,2 이렇게 딱 두개로 되어있어서

의아하신분들이 많으실텐데

에스프로젝트+는 아침과 저녁식사대용으로만 구성되어 있어요

점심 한끼는 일반식으로 섭취해 요요현상을 방지하기 위함이라고 하는데요

현실적으로 생각해봐도 다이어트쉐이크로 세끼를 해결한다는건 말이 안되는것 같은데

지킬 수 있는 구성으로 되어있어서 상당히 마음에 들더라구요.

 

 

저는 아침으로는 스텝1을,

점심때는 샐러드와 닭가슴살을,

저녁에는 스텝3를 먹어주고 있는데

에스프로젝트가 평균 112kcal밖에 안되다보니

가끔 점심때 정말 먹고 싶은게 있으면 조금 먹고 그래요.

 

그래도 아침저녁을 워낙에 저칼로리로 해결하니

부담이 없더라구요!

 

 

이렇게 다이어트 아침식단을 진행하니 스트레스도 안받고

부담없이 꾸준히 할 수 있는것 같습니다

혹시라도 저처럼 식단이 힘들다고 하시는분들은 참고하시길 바래요!