허리라인 만들기, 어떻게 하면 좋을까? 옆구리살빼는운동 추천

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

여자라면 누구나 가지고 싶어하는 짤록한 허리.

 

날씬한 허리하면 손나은씨가 가장 먼저 떠오르는데요

저번에 우연히 채널을 돌리다가 손나은씨 무대를 봤는데

허리라인이 정말 대박이더라구요.

 

요즘은 보정형 속옷도 오만게 다 나오죠

아무리 그런게 있다고 한들

본래 몸이 좋지 않으면 티나기 마련입니다

 

그래서 보정형 속옷을 구매하기보다는

하루에 적절한 시간의 꾸준한 운동으로

몸을 만들어주시는게 더 좋다고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

 

요즘은 기술이 발달해

보정옷까지 나오는 등 다양하게 나오는데

가슴뽕이나 엉덩이 뽕 등 더욱 볼륨있어보이게 할 수 있는건 가능할지 몰라도

허리를 얇아보이게 하는것 같은 경우는

뼈대 때문에 한계가 있는 부분입니다.

 

 

그렇다면 허리를 얇게 만들기 위해서는 어떻게 하면 좋을까요?

오늘은 단기간 내 얇은 허리를 만들 수 있는

옆구리살빼는운동에 대해 알려드리도록 하겠으니

관심있으신분들은 참고하시면 되겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 사이드밴드

 

 

처음으로 알려드릴 동작은 사이드밴드에요

 

허리라인 만들기로 가장 기본적으로 불리우는 운동인데요

보기에는 쉬워보이지만 정확한 동작을 취하기는 상당히 어렵습니다.

 

모든 운동은 정확한 자세를 취해서 운동할경우

두배의 효과를 볼 수 있는 부분으로

지금부터 제가 알려드리는 동작을 유념해

운동하실때 정확한 자세로 따라해보시기 바랄게요.

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 정확한 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

사이드밴드는 밴드를 활용하는 방법도 있고,

덤벨을 활용하는 방법도 있는데요

저는 오늘 덤벨을 활용해 하는 방법을 알려드리려고 합니다.

잘 보시고 따라해보세요!

 

먼저 발을 어깨너비로 벌린 후 똑바로 서주세요.

그 다음, 한쪽손에 덤벨을 들고 다른 한쪽손은 머리에 고정시켜줍니다.

호흡을 내쉬면서 덤벨을 잡은 손 방향으로

천천히 내려가주시면 되는데

이때 옆구리가 충분히 스트레칭되는걸 느껴주시면 돼요.

반대쪽도 똑같은 방법으로 실시해주세요!

 

 

 

 

 

2. 데드리프트 덤벨

 

 

데드리프트는 허리는 물론 등, 전신까지

모두 고루고루 발달시켜줄 수 있는 최고의 운동으로 꼽히죠

 

옆구리살빼는운동으로도 각광받고 있는만큼

효과가 가장 좋은 운동이므로

허리라인을 만들때나 허리에 근력을 키우고 싶으신 분들이라면

무조건적으로 해주시는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 데드리프트 덤벨 또한 정확한 자세에 대해 알아보도록 할게요.

 

 

먼저 차렷자세로 서주세요.

그 다음 다리를 어깨너비로 벌린 뒤

허리를 꼿꼿하게 편 상태에서

가슴을 내밀고 상체를 그대로 내려줍니다.

 

이 때 덤벨을 잡은 팔은 그대로 고정하되,

무릎을 너무 많이 굽히게 되면

허리에 무리가 갈 수 있으니 주의해주시기 바랄게요.

 

올라올때는 등을 끌어당겨준다는 느낌으로 되돌아가시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 굿모닝

 

 

굿모닝은 얼핏 보기에 데드리프트와 비슷한 동작으로,

덤벨을 활용해 할 수 있습니다.

 

간단한 동작만으로도 허리라인 만들기는 물론

등 근육을 강화시키는데 좋기 때문에

무게를 점점 늘려가는 방식으로 행해주시면 가장 좋아요!

 

 

 

 

 

 

 

옆구리살빼는운동으로 더할나위 없이 좋은 운동,

제가 오늘 알려드리는 운동 중

특히 데드리프트와 굿모닝 운동은

전신근육발달에 좋습니다.

 

 

그럼 굿모닝의 정확한 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

일단 데드리프트 할때와 같이,

발을 어깨너비로 벌리고 서주세요.

그 다음 머리에 깍지를 껴주시면 됩니다.

 

 

인사하듯이 허리를 천천히 90도만큼 굽혀주시면 되는데요

오로지 허리의 힘으로 상체를 다시 들어올려주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 오늘은 날씬한 허리라인 만들기를 할 수 있는

여자 허리운동에 대해 알아봤는데 어떠셨을까요.

 

사실 허리운동이라고 하면

종류가 굉장히 다양하지만

쉽게 따라하실 수 있고,

허리에만 자극을 줄 수 있는게 아니라

전신운동이 되는 운동 위주로 알려드려봤습니다.

 

 

 

 

 

 

 

아무리 옆구리살빼는운동을 열심히 한다고 해도

식단을 안한다면 운동한게 무용지물이 될 수도 있죠

 

아시는분들은 잘 아시겠지만

다이어트나 근력운동할때 식단은

그 무엇보다도 중요한 부분입니다.

 

운동목적의 80%는 식단으로 좌우된다고 생각하시면 될것 같아요

 

 

 

 

 

 

 

 

보통 나름대로의 다이어트 식단을 구성해

섭취해주고 계시는데

제가 오늘 알려드린 옆구리살빼는운동도 어쨋든 근력운동이죠.

 

허리쪽 근육이 탄탄해져야지만

허리라인이 살아나는 부분으로

단백질위주의 식단을 구성해 열심히 섭취해주셔야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

운동할땐 상당히 많은 양의 단백질이 필요합니다

 

저도 직접 운동을 해봤지만

사실상 단백질식단을 섭취하는것만으로는

빠른 운동효과를 볼 수 없어요.

 

저도 얼마전 트레이너로 일하는 언니의 추천으로

난생 처음 헬스보충제를 구매하게 되었는데

효과가 괜찮아서 허리라인 만들기 하시는분들에게 추천해드리고자 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

이 제품은 머슬퀸 프로젝트라는 제품인데요

 

일반 보충제와 다른게 이 제품은 여성전용보충제로 나왔어요

그렇기 때문에 단백질은 기본, 멀티비타민이나 아미노산 등

여자 몸에 좋은건 다 들었다고 보시면 되겠습니다.

 

보시다시피 칼로리가 120칼로리밖에 안되서

운동할때 섭취해도 전혀 부담이 없구요

곡물맛으로 맛있게 섭취할 수 있어서 너무 좋더라구요

 

 

 

 

 

 

 

 

헬스장에 가보면 운동을 전문적으로 하는것 같은 분들은

다들 헬스보충제를 드시던데

직접 섭취해보니 그 이유를 알것 같습니다.

 

확실히 보충제를 섭취하니 운동효과가 빨리 나타나더라구요

그뿐만 아니라 이 제품 같은 경우는

자연유래성분으로 구성되어 있어서 순하게 섭취할 수 있는 장점도 있습니다.

 

저도 처음 섭취해보는 보충제였지만

맛없고 텁텁한 보충제 이미지와 달리

딱히 거부감이 들지 않았어요.

곡물맛으로 맛있게 섭취할 수 있으면서도

효과는 톡톡하게 챙겨볼 수 있는 제품인지라

옆구리살빼는운동하시는분들께 꼭! 추천드리고 싶습니다