누구나 집에서 할수있는 유산소운동! 뱃살빼기운동으로 뱃살튜브 없애기

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

살을 빼는 데 가장 효과적인 운동은 유산소 운동입니다.

하지만 집에서 유산소 운동을 하는 게 쉽지 않아

운동 계획을 계속 미루고 계신 분들이 많으실 텐데요.

 

그래서 오늘은 여러분들이 쉽게 집에서 할수있는 유산소운동을

알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

꼭 뛰고 달리고 수영을 해야만 유산소운동의 효과를 볼 수 있는 게 아니니

다양한 유산소 뱃살빼기운동들로

여러분들의 넘치는 뱃살을 없애 보시길 추천 드려요.

 

열심히 하는 만큼 높은 효과를 볼 수 있는 동작들이니

잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

버피 테스트

 

짧은 시간 안에 운동 효과를 최대치로 볼 수 있게 도와주는 운동입니다.

 

전신뿐만 아니라 뱃살빼기운동으로도

 굉장히 높은 효과를 보여주니 열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

뱃살을 빼는 데 굉장히 효과적인 칼로리 소모가 높은 운동입니다.

집에서 할수있는 유산소운동으로 최고의 효과를 보여주니 운

동 방법을 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다.

발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

엎드려 점프

뱃살빼기운동으로 효과가 높은 동작입니다.

체지방 태우는 데도 효과적이어서 복부비만이신 여성분들께

많이 권해 드리는 운동이니 열심히 따라하셔서

 효과를 보실 수 있도록 해주세요.

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

제자리 점프

간단하게 집에서 할수있는 유산소운동으로

 칼로리 소모도 높고 운동 효과도 좋습니다.

줄넘기 효과도 볼 수 있는 동작이니 몸을 쭉 핀 상태로 가볍게 뛰어주세요.

 

 

- 양손을 마주 잡고 머리 위로 올린다.

- 제자리에서 위로 점프한다.

 줄넘기 하듯이 발꿈치를 들고 가볍게 제자리에서 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

집에서 할수있는 유산소운동에 좋은 식단

저는 운동방법에 따라 맞는 식단을 추천해드리는데요.

 대부분 집에서 운동하는 것을 선호하시는 분들은

운동할 여유 시간이 많지 않은 분들이시잖아요.

 그래서 홈트레이닝을 하시는 분들일수록

 식단 또한 간편하고 효율적인 방법으로 해주시는 것이 좋습니다.

다이어트 식단은 은근 신경 써야 할 것이 많아요.

전체적인 칼로리와 영양소 분배,

그리고 탄수화물 함량, 지방 함량, 단백질 함량, 비타민, 모두 다이어트 식단에서

 중요하게 작용하기 때문에

요새는 많은 분들께서 다이어트 식단 제품의 도움을 많이 받으시는데요.

저는 다이어트를 하면서 식단의 도움을 받는 게 가장 효과적이고 만족도가 높았습니다.

제가 먹은 다이어트 식단 제품은 바디맥스의 에스프로젝트인데요.

에스프로젝트는 아침, 저녁 식사조절 쉐이크와

운동 후 섭취할 수 있는 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 운동 효과를 높이고 살을 빼는 데 큰 도움이 됐는데요.

점심은 일반식으로 먹어도 되니 폭식을 할 위험도 낮아지고

 무엇보다 전 까다로운 다이어트 식단에 신경을 안 써도 되는 게 가장 좋더라구요.

식단을 지키기 어려운 분들은 꼭 도움을 받아보실 걸 추천 드려요.

다이어트라는 게 운동과 식단,

이 두 가지만 지키면 되지만 사실 절대 쉽지 않은 과정입니다.

 

참고 인내하고 노력해야 하기 때문이죠.

하지만 이 과정을 잘 넘기면 다이어트 성공의 고지는 멀리 있지 않아요.

그러니 오늘 알려드린 대로 꼭 열심히 해보세요.

 

 모두들 화이팅입니다!