짱 쉬운 단기간 살빼는법. 빠르게 체지방 빼는 운동을 해봐요!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

휴가철 성수기를 맞아

단기간 살빼는법을 시도하시는 여성분들이 상당히 많으시더라구요.

물론 살은 체계적으로 꾸준히 빼는 게 중요하지만

 급하게 단기간에 뺀다면 건강한 방법으로 하셔야

 뒤탈도 없고 요요도 없이 유지될 수 있습니다.

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들께서 효과를 높이 볼 수 있으면서도

건강하게 살을 뺄 수 있는 체지방 빼는 운동과 식단을 알려드리도록 할 건데요.

 

 

기본만 지키셔도 다이어트는 어렵지 않게 해낼 수 있으니

지금부터 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

암 워킹

 

 

 

근력 운동과 유산소 운동 효과를 동시에 높게 볼 수 있어

 고도 비만이신 분들께 많이 추천 되는 운동입니다.

단기간 살빼는법으로 정말 좋은 운동이니 꼭 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다.

- 몸을 숙여 한 손 또는 양손으로 바닥을 짚는다.

- 마치 걷는 것처럼 한 손씩 앞으로 짚어 이동한다.

- 어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 앞으로 이동한다.

- 다시 거꾸로 한 손씩 몸 쪽으로 짚어 이동한다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

high knees

 

 

쉽고 간단한 동작이지만 체지방 빼는 운동으로 최고입니다.

어디서든 쉽게 해낼 수 있는 운동이니

 꾸준히 열심히 해주시면 다이어트에 큰 효과를 보실 수 있을 거예요.

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

사이드 런지

 

지구력을 높이고 탄력적인 하체를 만드는 데 도움이 되면서

체지방 빼는 운동으로도 최고인 동작입니다.

 지방을 빠른 시간 내에 태울 수 있는 운동이니 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 무게중심을 중앙에 둔 상태에서

오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

- 마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고

 반대로 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

엎드려 점프

 

하복부 지방 태우는 데 효과적인 유산소성 근력 운동입니다.

단기간 살빼는법으로 좋을 만큼 운동 효과도 높아요.

 간단한 동작이니 부담 없이 실시해 주시기 바랍니다.

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서

두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

단기간 살빼는법에 도움 되는 식단

짧은 시간 안에 살을 빼고 싶다면

식단을 꼭 지켜주셔야 합니다.

운동만 해서는 단기간 다이어트 효과를 내기가 어려워요.

다이어트 식단에 있어 가장 중요한 건 칼로리는 낮추되

 영양소는 골고루 섭취해야 한다는 겁니다.

극단적으로 초절식하는 식단은

 영양소 불균형을 초래하게 되고

요요와 건강의 문제를 동반하게 되기 때문에 조금만 멀리 보신다면

절대 하지 말아야 할 식단임을 인지하셔야 해요.

 굶지 않아도 살을 빠르게 뺄 수 있는 건강한 식단을 지켜주시는 게 중요한데요.

저는 기간을 짧게 두고 살을 빼는 분들은

일반식 식단보다 다이어트 식단 제품을 드셔보시라는 추천을 많이 해드립니다.

 그렇다고 아무거나 드시면 안 되구요.

제가 먹고 가장 만족도가 높았던 제품은 바디맥스의 에스프로젝트인데요.

 

 

 

 

 

 

 

이 제품은 체중조절용 식품이기 때문에

영양소는 풍부하면서 칼로리는 낮아 살을 빼기에 적합하죠.

식사대용 쉐이크 2개와

단백질 쉐이크 1개가 세트로 구성되어 있어 운동효과를 높여주기 때문에

 단기간 살빼는법으로는 최고입니다.

식단이 고민이시라면 한 번 도움 받아 보세요.

여러분 다이어트 할 때 너무 체중의 숫자에 연연해하지 마세요.

운동과 식단을 제대로 지키시면 몸매부터

확연히 달라지는 게 느껴지실 거예요.

 

그렇게 체중이 줄어가는 거니 너무 조바심 내지 마시고

오늘 알려드린 방법대로 열심히 해주시기 바랍니다. 화이팅!