여자 엉덩이 운동 최고의 힙업운동 루틴은?

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

많은 여성분들이

적당한 근육질의 탄탄한 몸매를 원하시죠

그런 워너비 몸매를 가지신분들을 보면

멋지다가도 정말 부지런하다는 생각이 들더라구요

 

저도 다이어트를 해봐서 알지만

살을 빼는것이든 근육을 만드는것이는

체형을 변화시키는건 안힘든게 없는것같습니다

 

그럼에도 불구하고 운동과 식단을 꾸준히 하는 사람만이

멋진 몸매를 가질 수 있죠

 

 

 

 

 

아무래도 비키니 입을 일이 잦은

여름철에는 복근운동과 가슴운동,

그리고 엉덩이운동을 가장 많이 해주실것 같은데요

 

대부분의 여성분들이 가지고 싶어하는 부위는

1위 11자 복근, 2위는 애플힙이라고 하죠

엉덩이 근력을 강화시켜놓으면

비키니를 입었을때 몸매도 예뻐보이지만

엉덩이는 몸을 지탱하는 중심이므로,

하체를 보다 탄탄하게 관리할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 멋진 비키니몸매를 위한

여자 엉덩이 운동에 대해 알려드릴테니,

잘 보고 따라해보시기 바래요

 

 

 

 

1. 스쿼트

 

 

 

첫번째로 알려드릴 동작은 스쿼트입니다.

 

스쿼트의 경우에는

엉덩이에도 자극을 줄 수 있지만

다리근력강화에도 좋으니

계속 해주시면 튼튼한 하체를 만들 수 있는 부분이죠

그러니, 건강한 하체를 만들고 싶다면

스쿼트는 꾸준히 해주시는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 운동방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

1. 우선 발을 어깨 너비로 벌리고 서주세요

2. 팔을 수평으로 들어올린 상태에서

복부를 수축해준다는 느낌으로

엉덩이가 무릎높이에 도달할때까지

서서히 자세를 낮춰 내려가줍니다.

3. 무릎이 직각으로 될때까지 내려가준뒤,

자세를 2-3초정도 유지해주고 다시 원상태 돌아갑니다.

4. 세트당 15회식 3세트 반복합니다

 

 

 

 

 

2. 런지

 

 

런지는 스쿼트와 함께 세트로 따라다니는 운동이죠

스쿼트와 한 세트로 해주시면 좋습니다.

 

평소 하체운동을 많이 하시는분들의 경우,

횟수를 늘려도 자극을 덜 받으실 수 있는데요

더한 자극을 느끼고 싶다면

덤벨이나 바벨등을 활용하는것도 하나의 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

 

제가 오늘 알려드리는 힙업운동 루틴은

가장 기본적이면서도

엉덩이와 하체 전체를 단련시키기 가장 좋은 운동으로

손꼽히는 운동들이니

정확한 자세로 열심히 따라해보시기 바랍니다.

 

 

그럼 런지의 운동방법 또한 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서주세요.

2. 한발의 각도를 90도로 유지하고,

보폭을 넓게 하여 각 다리가 모두 직각이 되도록 내려가주세요.

3. 뒤꿈치가 뜨지 않도록 주의하면서

다시 제자리로 돌아가고 다시 반대쪽 다리로 똑같이 해주시면 됩니다

 

 

 

 

 

3. 브릿지

 

 

브릿지는 특히 회사원분들께 추천드리고 싶은 운동이에요

 

이 운동의 경우에는 엉덩이 근육은 물론

허리강화에도 좋기 때문에

직업특성상 하루종일 앉아있어야하는

회사원분들이 해주시면 건강에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

앞서 알려드린 여자 엉덩이 운동에 비해

비교적 동작이 쉬우므로

누구나 쉽게 따라하실 수 있어요

 

이 동작 또한 정확한 자세로 임하는것이 중요하니,

잘 보고 똑같이 따라해보시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

오늘은 예쁜 엉덩이 라인을 위한

힙업운동 루틴에 대해 알아봤는데 어떠셨을까요.

 

같은 여자가 봐도

멋져보이는 부위를 꼽으라면 저는 엉덩이를 꼽을것 같네요

아무래도 애플힙으로 된 엉덩이를 보면

저사람이 몸매관리를 얼마나 하는지 알 수 있는 부분으로

부지런하게까지 보이더라구요

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 엉덩이 운동을 비롯한

모든 근력운동을 할 때 운동한만큼 운동효과가 안나서

속상해하셨던분들이 많으시죠

 

운동효과가 안나타나는 이유는 두가지로 들 수 있는데요

운동을 열심히 안했다거나, 혹은 단백질섭취량이 부족하기 때문입니다.

 

대부분 단백질섭취량이 부족해서 효과가 안나타나는경우가 많은데

체질상으로 남자가 여자보다 근육이 더 잘 만들어지는 구조로 되어있기 때문에

여자분들이 근력운동을 통해 근육을 만들려면

보다 많은 단백질섭취가 필요합니다

 

 

 

 

 

 

 

물론 요즘에는 단백질식단이 워낙에 잘나와있기 때문에

식단으로도 충분히 적당한 단백질을 섭취해줄 수 있지만

보다 확실한 운동효과를 보고 싶은신분들은

보충제를 섭취해주시는편이 낫습니다.

 

저는 머슬퀸프로젝트라고, 여성전용으로 나온 보충제를 섭취하고 있는데요

시중에 여성 전용으로 나온 보충제가 은근히 많이 없을뿐더러

다량의 단백질을 제공해주는 반면에 칼로리는 120kcal밖에 되지 않아

너무 괜찮게 느껴지더라구요

 

 

 

 

 

 

 

또 보통 다른 보충제처럼 살짝 거부감들고 역한맛이 아니라

곡물맛이라서 편아하게 섭취할 수 있었어요.

 

이 한통으로 50회를 먹을 수 있는데

저는 하루에 한번만 먹어서

한통으로 약 한달반이나 섭취할 수 있더라구요

 

가격대비 양도 많은 느낌

 

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질성분으로 가장 인기라는 WPI기반으로 구성되어 있다고 하던데

그래서 그런지 훨씬 부드럽게 넘어가고 맛도 좋은것 같아요

 

오늘 제가 알려드린 힙업운동 루틴 기억하시면서

식단관리까지 열심히 해주시면

단기간에도 충분히 예쁜 애플힙을 만들 수 있을거라고 확신합니다.

 

운동효과 내기 힘들다고 하시는분들은

머슬퀸 프로젝트 같은 보충제를 섭취해보시는것도

하나의 방법이라고 할 수 있겠네요

아무쪼록 원하시는몸 만들 수 있길 바라며

오늘 하루도 화이팅하시길 바랍니다!