집에서 하는 근력운동으로 빠르고 쉽게 여자 복근만들기

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

요새 가장 핫해 보이는 몸매는

 탄력이 넘치고 운동한 티 팍팍 나는 건강미 넘치는 몸매인데요.

 

이런 몸매는 체계적이고 어려운 운동을 해야 만들 수 있는 것이 아니라

 집에서 하는 근력운동으로도 충분히 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는

탄력적인 여자 복근만들기 운동을 알려드릴 건데요.

 

복근이야말로 맨몸으로도 만들 수 있는 근육운동이 다양하기 때문에

정확한 동작으로 열심히 따라하시면

누구보다 빠르게 만드실 수 있습니다. 그럼 함께 시작해 볼까요?

 

 

 

 

 

 

윗몸 일으키기

 

여성들이 쉽게 집에서 하는 근력운동으로 좋은 운동이죠.

상체의 움직임만을 통해 복부에 자극을 주는 운동으로

꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치한다.

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈

 

누운 상태에서 하체를 들어올려 복부에 자극을 주는 운동으로

여자 복근만들기로 아주 좋은 운동입니다.

 

정확한 운동방법으로 천천히 반복횟수를 높여 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치한다.

 

 

 

 

 

 

V업

 

 

맨몸 운동이지만 정말 효과가 높은 복근 운동이죠.

그만큼 강도가 높기 때문에 정확한 자세를 유지해서 해주는 것이 좋습니다.

집에서 하는 근력운동 효과로는 최고예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서

무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

동시에 다리를 들어올린다. 이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

사이드 벤드 - 밴드

 

 

밴드를 이용해 간단하게 할 수 있는 코어 근육 운동입니다.

복근을 만들고 옆구리 살을 빼는 데

굉장히 도움이 많이 되는 동작이에요.

 

 운동 방법을 보고 잘 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 반으로 접은 밴드를 한 손에 감고,

 양발로 밴드를 밟아 고정시킨다.

- 반대쪽 손은 머리 뒤에 대고 호흡을 내쉬면서

 밴드의 반대 방향으로 상체를 천천히 기울인다.

이때 손을 올린 쪽 옆구리가 스트레칭되는 것을 느끼면서 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

집에서 하는 근력운동 효과 100% 보기

 

오늘 여러분들께서 열심히 근력운동을 배운 이유가 뭘까요?

근육량을 늘려 탄력적인 몸매를 만들기 위해서죠.

하지만 운동만 해서는 안타깝게도 근육량이 늘어나지 않습니다.

그래서 우리가 잊지 말아야 할 게 운동 후 단백질 섭취를 해주는 단계예요.

집에서 할 수 있는 근력운동도 충분히 효과가 높습니다.

하지만 헬스장에서 다양한 머신들을 통한

체계적인 운동들에 비해 운동 효과를 높게 보기는 어렵죠.

 그렇기 때문에 운동 효과를 높이는 단백질 섭취는 아주 중요합니다.

저는 단백질 섭취는 최대한 편한 방법으로 하실 것을 추천 드리는데요.

 저도 처음에는 단백질 식품으로 섭취를 했었는데

 이걸 일일이 챙겨 먹는 것도 일이더라구요.

운동량이 높아지면 또 그만큼 섭취량도 높아져야 하니까요.

그래서 전 요즘 보충제로 대신하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 먹는 단백질 보충제는 바디맥스에서 나온

 여성 전용 머슬퀸 프로젝트인데요.

 필요한 단백질 함량을 빠르게 채워주기 때문에

근육 손실을 막아줘서 운동 효과를 굉장히 높게 봤어요.

여자 복근만들기에 정말 큰 도움이 됐으니 여러분도 꼭 드셔보시기 바랍니다.

오늘은 보다 쉽게 복근을 만들기 위한

근육량을 늘릴 수 있는 방법을 알려드렸는데요.

이 또한 여러분들의 노력이 함께 해야 빛을 볼 수 있다는 점

 잊지 마시기 바랍니다.

그럼 이만 여기서 마치도록 할게요. 감사합니다.