비키니추천 운동법!! 효과빠른 한달다이어트로 바캉스 준비 완료!!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

요즘 가장 핫한 운동은 바로 비키니추천 다이어트 운동인데요.

이제 곧 다가올 휴가철을 위해 많은 여성분들께서

비키니를 입기 위한 다이어트를 많이 하고 계실 거예요.

 

 

 

 

그래서 오늘은 비키니추천에 적합한 몸매를 만들어줄

 운동법과 식단을 알려드릴 건데요.

 

계속 다이어트에 실패하고 계신 분들은

오늘 포스팅에 집중해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이제 7월 중순도 넘어가고 있어 시간이 많이 남지 않았기 때문에

 효과빠른 한달다이어트 방법으로 알려드릴 테니

 잘 보고 따라하시면 도움이 많이 되실 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 운동

 

 

 

 

여성들의 탄력적인 허리와 엉덩이를 만들어주는 동작으로

 비키니 운동에 아주 좋은 동작입니다.

 

유산소 운동의 효과를 볼 수 있는 근력 운동이니

정확한 순서에 따라 운동해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다. 팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

굿모닝

 

상체를 숙였다 올리는 아주 간단한 동작이지만

 탄력적인 라인을 만드는 데 효과가 크기 때문에

몸매 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 열심히 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깎지를 껴준다.

- 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.

- 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

하체의 체지방을 태우면서 운동 효과를 높게 볼 수 있기 때문에

 탄력 있는 다리를 만드는 데 도움이 많이 되는 운동입니다.

 

강한 운동 효과를 볼 수 있어 효과빠른 한달다이어트 운동에

넣으면 도움이 많이 되실 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 스쿼트 자세에서 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

스텝업 - 덤벨

유산소 운동의 효과를 보면서 대퇴 근육에 자극을 줘

탄력적으로 만들어주기 때문에 효과 높은 운동입니다.

 

초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 플랫 벤치 앞에 선다.

- 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다.

- 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

비키니추천에 손색없는 몸매 만들기!!

비키니가 잘 어울리는 몸매를 만들기 위해

오늘 알려드린 운동은 유산소성 근력 운동이었습니다.

유산소는 체지방을 태우고 근력 운동은 탄력적인 몸매를 만들어주기 때문에

 비키니 다이어트를 한다면 유산소와

 근력 운동의 효과를 함께 볼 수 있는 운동을 해주는 게 좋은데요.

운동의 효과를 제대로 보기 위해서는

 식단 또한 지켜주셔야 한다는 점을 잊지 말아주세요.

 

그리고 여성분들이시라면 운동만으로 근육을 키우는 데 벽을 느끼실 거예요.

특히 근력운동의 경우 단백질 섭취가 원활하게 이루어져야

우리 몸의 근육이 성장할 수 있습니다.

식단 또한 자신의 운동 목적에 하는 게 가장 중요하기 때문에

여러분들의 경우 고단백 저지방 식품으로 식단을 대체하시는 게 좋은데

단기 다이어트의 효과를 위해서는

일반식보다 다이어트 제품으로 효율적으로 다이어트 하는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 개인적으로 바디맥스의 에스프로젝트를 높게 평가하는데요.

제가 먹어 본 제품 중에 가장 효과가 좋기도 했지만

 단백질 보충제가 들어 있는 식단 제품이라 운동 효과를 굉장히 높게 볼 수 있습니다.

효과빠른 한달다이어트 식단으로는 최고이니 한 번 드셔보세요.

비키니를 입기 위한 시간이 얼마 남지 않았다고

 생각해서 너무 조바심 내지 마시고

운동 효과를 최대한 볼 수 있는 방법들을 찾아 다이어트를 해주신다면

 빠른 효과를 보실 수 있을 겁니다.

 

그러니 오늘부터 꼭 열심히 해주시기 마라면서 이만 마치도록 하겠습니다.

 감사합니다.