여자 허리 운동과 복부 살빼기 좋은 운동으로 몸매 만들기

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

다이어트는 언제나 여성분들 사이에서 가장 큰 관심의 대상인데요.

 많은 분들께서 효과 높은 다이어트 방법을 물어보시는데

 다이어트는 운동과 식단이 정말 중요합니다.

 

그래서 오늘은 여러분들이 보다 효과적으로

 살빼기 좋은 운동을 하실 수 있도록 알려드릴게요.

 

 

 

 

 

 

특히 뱃살이나 허리에 살이 쪄서 고민인 여성분들을 위해

복부운동과 여자 허리 운동을 알려드릴 테니

 잘 보고 따라하시면 살 빼는 데 큰 도움이 되실 겁니다. 그럼 시작해 볼까요?

 

 

 

 

 

 

백 익스텐션

 

 

꼭 머신이 아니어도 벤치나 잠볼을 이용해 할 수 있는 운동입니다.

운동 방법을 정확히 천천히 집중해서 해주시는 것이 효과를 높게 볼 수 있는데요.

여자 허리 운동으로 좋은 운동이니 열심히 해보시기 바랍니다.

복부 운동의 효과 또한 높여주는 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 발을 지지대에 고정하고 허벅지를 앞부분이 패드에 닿게 엎드린다.

- 팔은 가슴 위에 모으고 시선은 전방을 보도록 한다.

- 허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 몸통을 90도 정도로 숙인다.

- 등이 곧게 펴질 때까지 상체를 들어올린다. 허리가 젖혀지는 느낌으로 원위치 한다.

 

 

 

 

 

굿모닝

 

 

상체를 숙였다 펴는 간단한 동작으로 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

탄력적인 전신 후면을 만들어줄 뿐만 아니라

여자 허리 운동으로 굉장히 효과적인데요.

허리에 주어지는 자극에 긴장을 놓지 말고 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깎지를 껴준다.

- 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.

- 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

뱃살빼기 좋은 운동으로 복부 근육에 자극을 주는 동작인데요.

강도도 높고 칼로리 소모도 높으니 열심히 해주신다면

 다이어트에 큰 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

 동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

러시안 트위스트

 

 

허리라인과 복근을 만드는 데 굉장히 도움이 많이 되는 운동입니다.

상체를 기울여 어깨를 좌우로 돌려 하는 운동으로

정확한 운동방법을 숙지하신 후 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고

어깨너비만큼 다리를 벌린 후 팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.

- 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다.

- 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춘다.

- 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춘다.

- 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

라인 잡아주는 여자 허리 운동 효과 100% 보기!!

 

 

살빼기 좋은 운동을 해주셨다면 그 운동의 효과를 보기 위해선

다이어트 식단이 아주 중요합니다.

특히 오늘 배운 운동들은 근력 운동의 효과 또한 높은 운동들이기 때문에

 섭취하는 영양소가 아주 중요한데요.

체지방을 감소시키고 살을 빼기 위해서는

탄수화물 섭취량을 줄이고 근육을 성장시키기 위해서는

 단백질 섭취량을 높여야 합니다.

다이어트를 위해서는 지방 함량이 낮고 칼로리도 낮은 식사를 하는 게 중요하죠.

그럼에도 영양소는 풍부하게 섭취해야 하니 다이어트 식단을 구성하는 데

 애를 먹는 분들이 많으실 거예요.

그래서 저는 일반식보다 요새는 다이어트 식단으로 나온

다이어트 제품을 드셔보시는 것도 좋은 방법이라고 많이 추천 드리는데요.

 

 

 

바디맥스의 에스프로젝트는

식사조절 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어

다이어트 하는 데 굉장히 도움을 많이 주는 식단 제품입니다.

제가 많은 다이어트 제품을 먹어봤는데

솔직히 에스프로젝트처럼 체계적인 식단을 제공해주는 제품은 처음이거든요.

아마 한 번 드셔보시면 다이어트 하는 데 큰 도움이 되실 겁니다.

하지만 여러분, 오늘 배운 운동들 잊지 않으셨죠?

살빼기 좋은 운동들이니 열심히 해주셔야 합니다.

여러분들의 날씬한 몸매는 여러분들의 노력에 달려 있어요.

 그럼 이만 여기서 마치겠습니다. 다음에 또 봬요!