뱃살빼는법으로 좋은 운동과 연예인 다이어트 식단보다 효과적인 식단

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

다이어터분들 다이어트 하는 게 굉장히 힘드시죠?

 저도 오랜 기간 다이어트를 해왔지만 정말 다이어트는 익숙해지지 않는 것 같아요.

그래서인지 많은 여성분들께서 효과적인 다이어트 방법을 찾으시면서

 연예인 다이어트 식단에 많은 관심을 보이시는데요.

 

 

 

 

연예인 다이어트 식단은 찾아보면 아시겠지만

소량의 저칼로리의 음식으로 구성된 식단이기 때문에

일반인이 하기에는 그다지 적합하지 않은 식단이라고 할 수 있습니다.

그래서 오늘은 뱃살빼는법으로 효과적인 운동법과 식단에 대해 알려드리겠는데요.

 따라하시면 다이어트에 많은 도움이 되실 겁니다.

 그럼 지금부터 시작해 볼까요?

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기

 

간단한 유산소 운동인데 복부 지방을 태우는 데

굉장히 도움이 많이 되는 동작입니다.

뱃살빼는법으로 정말 좋은 운동이니 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

 

칼로리 소모가 굉장히 높은 유산소성 근력 운동입니다.

엎드린 상태에서 다리를 교차하며 복부에 주어지는 자극으로 인해

 뱃살을 빼는 데 효과가 좋죠.

열심히 해주시면 다이어트 효과가 높은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

팔 벌려 뛰기

이 운동은 학교 체육 시간에도 많이 하는 동작이죠.

모두들 아는 동작이지만 간단하면서도 효과가 높은 운동이어서

해주시면 뱃살빼는법으로도 좋은 전신운동입니다.

 꾸준히 해주시면 다이어트 효과도 좋죠.

 

 

 

 

 

 

 

- 차렷 자세를 취한다.

- 두 팔을 양옆으로 올리면서 두 발을 점프해서 벌린다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다.

- 두 발을 점프해서 더 넓게 벌리면서 두 손은 머리 위로 올려 박수를 친다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

윗몸 일으키기

 

체지방을 줄이는 유산소 운동 뒤에는 근력 운동을 해주시는 게 좋은데

윗몸 일으키기는 복근을 만드는 데

아주 좋은 복근 운동이니 꾸준히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치 한다.

 

 

 

 

 

연예인 다이어트 식단보다 좋은 다이어트 성공 식단!! 

다이어트에 있어 식단은 아주 중요하죠.

다이어트 성공을 좌우하는 게 식단이라고 해도 과언이 아닙니다.

그렇기 때문에 우리는 효율적이고

 효과적인 다이어트 식단을 해주시는 게 중요한데요.

 

 

 

 

 

 

뱃살빼는법으로 좋은 운동을 하셨다면

 체지방 감량을 위해 다이어트 식단은

저지방 고단백 식품으로 구성해서 먹는 게 좋습니다.

다이어트 단백질 식품은 칼로리가 낮고 포만감이 높기 때문에

다이어트 식품으로 아주 제격이죠.

하지만 단백질을 다이어트 할 때 꼭 섭취해야 하는 이유는

 근육량 성장 때문에 그렇습니다.

운동 후 근육의 성장을 위해서는

그 성장을 돕는 단백질을 꼭 섭취해 주셔야 하는데요.

여성분들의 경우 단백질 섭취 없이 근육량 키우기는 정말 어렵습니다. 명심하세요.

제가 개인적으로 권해드리고 싶은 다이어트 식단은

바디맥스의 에스프로젝트인데요.

칼로리 낮고 영양소 높은 다이어트 쉐이크이기 때문에

체계적인 다이어트 식단을 제공하고 무엇보다

 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어 운동 효과를 높이는 데 최고입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

연예인들도 다이어트 제품을 많이 먹는 만큼

 운동은 개인의 취향에 맞게 하시되

식단은 효과 좋은 제품의 도움을 받아보는 것도

 영리한 다이어트라고 할 수 있죠.

 

하지만 여러분, 무엇보다 다이어트의 성공을 원하신다면

 오늘 배운 운동을 열심히 해주셔야 합니다.

연예인 다이어트라고 우리가 하는 다이어트와 크게 다르지 않습니다.

다이어트를 위해 노력하는 자세를 잃지 않으면

누구나 성공할 수 있는 것도 다이어트이니

열심히 해주시기 바랄게요. 모두 화이팅입니다!